Tsubame33 dziennik motywacyjny

Oj to prawda - co maszyna to inne odczucia

Ok, dziś trening B w domu:
Monster walk z taśmą:
5x30pl (15p15l15p15l, bo mieszkanie mam małe...weszło pięknie

Ht na jednej nodze ze sztangą:
4x8pl x35 kg
(Ciężko było, bo zakwasy mam jeszcze po wtorkowym treningu... i ciężko było sztangę ustawić, żeby utrzymać równowagę, ale weszło )

Podciąganie na drążku z taśmą:
4x10 (tak sobie postanowiłam trochę przypompować tym razem, bo i tak podciąganie mam 3xtyg)
+
Wiosłowanie sztangą w opadzie
4x12x20 kg

Odwrotne pompki na krześle z nogami na podwyższeniu:
4x15
+
Unoszenie hantli do boku i w przód:
4x10x(2x3kg)

Allachy z taśmą 3x20


Treningi w domu to taki trochę deload, ale przyda się... w sobotę będzie siłownia



Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-02-22 12:15:28

"Odwrotne pompki na krześle z nogami na podwyższeniu:" - też lubie - ale ostatnio gdzieś na yt fizjoterapeuta mówił, ze strasznie niszczą barki. Nie wiem ile w tym prawdy, ale się lekko przejęłam. Jak wpadnie mi jeszcze raz ten filmik to go wrzucę u siebie.

Paatik

"Odwrotne pompki na krześle z nogami na podwyższeniu:" - też lubie - ale ostatnio gdzieś na yt fizjoterapeuta mówił, ze strasznie niszczą barki. Nie wiem ile w tym prawdy, ale się lekko przejęłam. Jak wpadnie mi jeszcze raz ten filmik to go wrzucę u siebie.

Odwrotne pompki robiłam zamiast dipsów, mam nadzieję, że treningi w domu nie będą się zdarzać często i moje barki dadzą radę, ale faktycznie przy schodzeniu nisko czułam lekki dyskomfort.

W odwrotnych pompkach mogą boleć barki jeśli a) za szeroko ustawisz dłonie (mają być tuż przy tułowiu - dosłownie na jego szerokość), b) plecy powinny wręcz ocierać się o ławkę a nie być od niej daleko. Te dwa elementy pilnujesz - nie masz problemów.

Plecy były blisko krzesła, wiec pewnie za szeroko rozstawiłam dłonie, następnym razem będę pamiętać.

Jeszcze jeden element to stopy oparte wyżej niż dłonie - ale to już w sumie żeby mocniej pracował triceps a nie żeby nic nie uszkodzić.

nightingal

Jeszcze jeden element to stopy oparte wyżej niż dłonie - ale to już w sumie żeby mocniej pracował triceps a nie żeby nic nie uszkodzić.

Tak robiłam, ze stopami na drugim krześle, ale i tak wolę dipsy

Dziś trening C:

MC klasyczny:
Sr 12x20 kg, 12x60 kg, 12x62,5 kg, 8x65 kg, 8x67,5 kg, 5x70 kg, 3+2x70 kg,
(Zdecydowanie mogłabym więcej, ale chwyt puszcza, ręce mi się ślizgają a magnezji nie można, myślę, żeby na ostatnią serię zakładać paski)

Przysiad bułgarski:
4x10 p10lx (2x9 kg)
+
Uginanie nóg na maszynie
4x10x25 kg

Podciąganie nachwyt:
5, 5, 3+2, 3+2, 10x z taśmą,
+
Wiosłowanie w opadzie:
4x10x(2x8/9/10/12,5kg)

WL:
Sr12x20, 10x40 kg, 8x45 kg, 5x50 kg, 1,5x55 kg,
(Przymierzyłam się do 60 kg, ale jeszcze nie poszło... może następnym razem, u mnie się sprawdza zasada 3 powtórzeń- jak dam radę zrobić 3 powtórzenia, to mogę dołożyć 5 kg i zrobić 1 raz.)

Wyciskanie sztangi na barki w oparciu:
4x10x20 kg
+
Wspięcia na palce z hantlami:
4x15x(2x20 kg)

+15 min rozciągania

Buty fajne, stabilne i mnie nie obtarły , opaski na nadgarstki tez się sprawdziły, trochę wymuszają odpowiednie ustawienie. Coraz więcej tego sprzętu musze nosić ze sobą...
Czuję że zaczynam nabierać wody, czyli II połowa cyklu... spadek siły i energii... +ochota na słodycze. U mnie rotacja kalorii powinna być w cyklach 2-tygodniowych: 2tyg 1900 kcal i 2tyg 2100 kcal... byłoby idealnie. Może powinnam spróbować...



Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-02-24 12:01:25

Dzis trening A: