PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.4

30 stycznia wt

1 seria + 50 kg - 12 rep - nachwyt około 80 cm
2 seria + 50 kg - 10 rep - nachwyt około 90 cm
3 seria + 50 kg - 9 rep - nachwyt około 80 cm
4 seria + 50 kg - 7 rep - nachwyt około 120 cm
5 seria + 50 kg - 7 rep podchwyt szerokość barków
6 seria + 50 kg - 6 rep podchwyt szerokość barków
7 seria + 50 kg - 7 rep podchwyt szerokość barków
8 seria + 50 kg - 6 rep podchwyt szerokość barków
9 seria + 50 kg - 4 rep podchwyt dłonie przy sobie
10 seria + 50 kg - 3 rep podchwyt dłonie przy sobie
11 seria + 50 kg - 4 rep podchwyt dłonie przy sobie
12 seria + 50 kg - 3 rep nachwyt 20 cm
13 seria + 50 kg - 3 rep nachwyt 20 cm
14 seria + 50 kg - 3 rep nachwyt 20 cm

Łącznie około 80 powtórzeń, czas wykonywania 2 godziny.

Mateusz-2 godziny podciagania z 50 kg -dobry hardcore :)

U mnie dzisiaj nogi.Przysiad przedni,tylni,bulgarski.Na dwójki-prostowanie podudzi w lezeniu i martwy ciag na prostych nogach :)

to na drązku spadnie jak nogi zamasujesz chyba, jak to u Ciebie wyglada ?

lukix

Mateusz-2 godziny podciagania z 50 kg -dobry hardcore :)

jest dobrze, dłonie całe, będzie zakwas :)


Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2018-01-30 18:46:36

Teraz trochę zwalniam z treningami, do zawodów 1,5 tygodnia.

Mateusz Qrde ale masz formę niesamowitą musisz coś nagrać bo chińczyki nie mogą się doczekać kolejnego filmiku hehe.

Łukasz widzę te nogi bardzo polubiłeś.

Mateusz-bardzo nie zmasuje bo to nie takie proste ;)

Mario-nogi sa ciężkim treningiem ,ale bardzo lubię je robić. Teraz mam zajawke na to rwanie i zarzut.Jutro mam taki dzień dynamiki właśnie z tymi cwiczeniami plus muscle upy :)


Zmieniony przez - lukix w dniu 2018-01-30 21:51:21

konik506

Mateusz Qrde ale masz formę niesamowitą musisz coś nagrać bo chińczyki nie mogą się doczekać kolejnego filmiku hehe.

.

mam w planach zrobić identyczny CHALLENGE +40kg, ale kiedy wyjdzie nie mam pojęcia, bo kalendarz treningów drążkowych mocno napięty :)

Poszaleli chłopaki z tą 40 ką Samemu zrobić tyle repów ,to póżniej tydzień z treningu wyłączony :) Na siłce trzeba też posiedzieć dobrych kilka godzinek :)

31 stycznia sr

zaskakujące zakwasy po wczorajszym treningu na łydkach :) czuje że słabnę na drążku z dnia na dzień, ale to wszystko jest zgodnie z planem :)

przed treningiem
+52,5 kg - 10 rep - nachwyt 80 cm
+52,5 kg - 8 rep - nachwyt 80 cm
+52,5 kg - 7 rep - nachwyt 80 cm

po 3 godzinnym treningu bicepsa, pleców i klaty
nachwyt 120 cm - 30 rep
nachwyt 120 cm - 40 rep
nachwyt 120 cm - 30 rep



Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2018-01-31 19:48:42

matkus1

31 stycznia sr

+52,5 kg - 10 rep - nachwyt 80 cm
+52,5 kg - 8 rep - nachwyt 80 cm
+52,5 kg - 7 rep - nachwyt 80 cm


Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2018-01-31 19:48:42

To że robisz taką piramidkę 10/8/ 7 to zaplanowane, czy po prostu tak wyszło?