1 seria + 50 kg - 12 rep - nachwyt około 80 cm
2 seria + 50 kg - 10 rep - nachwyt około 90 cm
3 seria + 50 kg - 9 rep - nachwyt około 80 cm
4 seria + 50 kg - 7 rep - nachwyt około 120 cm
5 seria + 50 kg - 7 rep podchwyt szerokość barków
6 seria + 50 kg - 6 rep podchwyt szerokość barków
7 seria + 50 kg - 7 rep podchwyt szerokość barków
8 seria + 50 kg - 6 rep podchwyt szerokość barków
9 seria + 50 kg - 4 rep podchwyt dłonie przy sobie
10 seria + 50 kg - 3 rep podchwyt dłonie przy sobie
11 seria + 50 kg - 4 rep podchwyt dłonie przy sobie
12 seria + 50 kg - 3 rep nachwyt 20 cm
13 seria + 50 kg - 3 rep nachwyt 20 cm
14 seria + 50 kg - 3 rep nachwyt 20 cm
Łącznie około 80 powtórzeń, czas wykonywania 2 godziny.