"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
ja wiem skąd taka siła i determinacja na treningu, a potem ten opis zmagań...
Wszystko dzięki zaj**istej koszulce na trneingu
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Marian, dzięki- za niedługo zrobimy jeszcze lepiej
Rion, dziękuję, o tak, satysfakcja była nietuzinkowa!
Kamil, dobrze powiedziane!!! Nie ma co ukrywać, że faworyzuje te nogi Takie zboczenie, ale nie mogę powiedzieć, że klatka nie dostaje równie mocno Po prostu nie przypisuję jej mitycznych właściwości, nie ma takiego klimatu rozperdolu Wobec tego muszę go stworzyć, zacząć więcej oglądać klatek Arnolda, Nubreta itp! Ni ma 71... 70,2, ale zaraz biorę krok w tył, by się rozpędzić!
Banan, szczerze kiedyś myślałem, ale skończyło się na paru wierszach Nooo nie ukrywam, że już pakując się na trening motywował mnie widok tej koszulki- kojarzy mi się bardzo miło, świetnie i przyjemnie leży i jak widać dodaje powera
---------------------------------
27.01.2018 - DT
Dobrze, że po tych nogach miałem 2 wolne dni na dojście do siebie i zebranie sił na dzisiejszy trening. Dodatkowo zmotywowało mnie spotkanie z Georgem, któremu z planu wypadł wyjazd na deskę i można było razem poćwiczyć.
Znowu naleśniory! Z miksem budyniów od AN I dżemem!
Czawajnica zaczyna być zazdrosna o miano mojego najpopularniejszego posiłku... Więc zacna porcja by nie było jej przykro, wzbogacona kabanosem
Po staremu.
BARKI+BIC+TRIC
Komentarz:
Kurva, nie dość, ze wybraliśmy ogromną siłownię, to tyleee osób, że ciągłe pytania o zwolnienie sprzętu rozpraszały... Kiedy w końcu dopchałem się do smitha, tak bardzo ukochanego przez początkujących, którzy teraz stanowią 70% trenujących, zacząłem całkiem udane wyciskanie siedząc. Fajnie, bo bez czucia trica, w zasadzie wszystko przednim aktonem. Nie progresowałem względem ostatniego tygodnia, trochę inny smitch, inna prowadnica, więc same zmiany starczą. 2 dropy i unoszenie na bok.
Załadowałem rekordowe dla siebie 22kg i zrobiłem tym aż 4s po 15x. technika- no cóż, powiem tylko tyle, że bezpieczna i czułem zayebiście boczny akton.
2 mocne dropy. Tył jak tył, weszło jak marzenie. Biceps na modlitewniku- pierwsze dwie serie OK, niestety 3cia, najcięższa mnie zmogła. Niestety, po zmiażdżeniu barków mocno oberwał ramienno-promieniowy odbierając siłę z przedramion i ramiennego. Ale dobiłem jak trzeba. Sztanga stojąc też bez większych progresowych powodów do radości, ale zrobiłem co trzeba i tak. Pompa nie z tej ziemi. Na koniec sztangielki z supinacją, na absolutnym wykończeniu, więc ostatnie serie zamienione na hantle koloru różowego Triceps bardzo fajnie, jak to ostatnio- czachołamacz sprogresowany, francuz w neutralu zza głowy jakby ciężej, ale poszło. Dobitka na wyciągu. O pompie nic nie mówię, po prostu popatrzcie:
------------------------------
Lecę zaraz na siłkę, ten tydzień regeneracyjny i już na niższych kaloriach- tak- wchodzimy za chwilę na mini cuta
Szczegóły z Marianem już ustalone- o wszystkim postaram się Wam napisać jeszcze dziś- stay tuned!
Udanego dnia!
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
zróbmy tak - zacznij pisać książkę, ja się zajmę wydaniem , razem zarobimy jakiś fajny hajs
ps. operator kamery niech nastepnym razem wyłączy lampę błyskową do nagrywania filmu
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Urosłeś :D
http://www.sfd.pl/gienus12__Time_To_Cut-t1094203.html
Racja jest jak dupa - każdy ma swoją.
Czas to bezlitosny sędzia,dobre chwile ci zostawia tylko na nieostrych zdjęciach.
Banan, możemy pomyśleć, albo kącik na potreningu- proza z siłowni lub Mickiewicz pompuje
Konrad, będziecie na ESP w Krk? Wpadnijcie! I na ustawkę- zobaczysz, że to tylko na zdjęciach wyglądam na dużego
-----------------------
Dobra, tak wyglądają założenia na najbliższy tydzień, czyli na mały deload, potem mini cut:
Dieta:
DT:
-100g WW (400kcal)
-15g T (135kcal)
A więc mamy:
DNT:
-30g T (270kcal)
Co czyni:
PS: To tylko schematy, żeby każdy widział ile i gdzie obciąłem kcal, względem ostatniej wrzuty (w sumie raczej odjąłem z każdego posiłku po trochę, węgle w DT w okolicach treningu miały być nieruszane, ale uznałem, że wygodnie mi będzie wywalić z potreningowego 40g, bo 150 było strasznie zapychające ). Aha- i nie, nie jem tylko kurczaka, kaszy i oliwy- to tak dla nowych w dzienniku, myślących, że jem jak na wypisce To tylko schemat.
Trening:
W tym tygodniu ciężary na około 70%, więc zabawa, +15min cardio po treningu. Stara rozpiska zostaje, męczyłem ją raptem miesiąc.
W kolejnym lecimy już na ostro, ale okrajamy objętość na rzecz intensywności. Siłowy nie będzie już trwał 2h, maks 1:30h, tak, żeby potem móc działać z 30min cardio.
Waga dziś rano lekko ponad 70kg, od ostatniego tygodnia pas poszedł w górę, co zresztą widać
Przyda się krok w tył i nowy bodziec- w okolicach marca ruszamy 2 część masy. Koło maja zaczynamy wycinkę na lato
Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2018-01-30 18:23:47
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
Masa mięśni brzucha - ćwiczenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- ...
- 333