[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

o smaku tektury . Jeszcze koktajlowe czasem się trafiają znośne - ale tylko czasem niestety.

missInvincible

Nene87

już nie mogę się doczekać ciepła i sezonowych owoców i warzyw, ohhh wiosno przybywaj

ja najbardziej ubolewam nad brakiem dobrych pomidorów chociaż w Anglii nigdy nie ma dobrych, nawet w lecie, nie umywają się do polskich pomidorów

czasem jakies organic sie jeszcze w miare dobre trafia, ale za odp cene ..

25.01.2018r.

DT

FBW 3

1a. Back Squat with pause 3x12
12x42,5kg,12x,42,5kg,12x42,5kg
pauzy starałam się robić 3-4 sekundy, pięknie wyszły mi przysiady, jestem z siebie dumna
1b. Seated Cable Row 3x25
25x5sztabek, 25x4, 25x4
ok

2a. Single Leg Hip thrust 3x25
25xcc,25xcc,25xcc
przestaje lubić to ćwiczenie, robię na raty, bo boli
2b. DB Lean Away 3x max
10x4kg, 10x4kg, 10x4kg
ok

3a. TRX Leg Curl 3x10
10x3sztabki, 10x4,10x4
zamieniłam na maszyne, bo do TRX miałam daleko
3b. Renegad row 3x12 per arm
12x3kg,12x3kg,12x3kg
tylko takie sztangielki są kwadratowe u mnie

4a. Cable Hip Extension 3x20 per leg
20x2sztabki, 20x2, 20x2
dobrze czułam prace pośladków
4b. Side Plank 3x60 sec
nudzą mnie planki

5a. DB Push Press 3x15
15x8kg, 15x8kg, 15x8kg
no i poszły w końcu 8ki - progres
5b. Barbell Standing Lunges 3x15
15x20kg, 15x20kg, 15x20kg
ok

Incline Treadmil Walk 30 min 7kmh/ 6 degree
wymieniłam na 5x sprint:marsz 30:30

Micha:
1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, ogórek zielony, migdały, marchewka
2. pierś z indyka, ryż, fasolka szparagowa, sos pomidorowy, olej lniany
3. udo z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa, sos pomidorowy, olej lniany
trening
4. whey, ryż, pomarańcza, daktyle suszone
5. pierś z indyka, ziemniaki, jogurt naturalny, szpinak, ketchup, pestki dyni, migdały
SUMA: 2200kcal

Na treningu miałam moc, zdecydowanie to był ten dzień w którym wszystko się udaje jak człowiek sobie odpocznie to całkiem inaczej funkcjonuje później zrobiłam sobie nawet selfie z bickiem, ale się waham czy je wrzucić może kiedyś

Wrzucaj - pokaż bicka.

Nie daj się prosić tak jak z kotem :P

a macie, to jedna z moim pierwszych selfie nie śmiać się i te potężne uda

Bicek jest - potężnych ud nie ma - są uda wysportowanej osoby.

I bicek fajny i udka prawidłowe. Pewnie zadek też jest godny pokazania na forum:) Mi się podoba.

teraz po jednym zdjéciu kota i jednym selfie na zmiane do kazdej wypiski

A ja też jestem fanką takich udek :) I bicek piękny, aż zatęskniłam za swoim :P