Tsubame33 dziennik motywacyjny

To kładź gryf na ubranie jakieś - bluza, koszulka ciaśniejsza wokół szyi tak, żeby się nie zsuwała w tył i nie odsłaniała pleców.

Ok, dziś plan A:

Przysiady: (r 12x20)12x30, 12x40, 12x45, 12x50, 10x50
Mc rumuński: (r12x20) 12x40, 12x45, 10x50, 8x55 12x40
Uginanie nóg na maszynie 3x12: 15; 20, 25 kg
Podciąganie podchwytem 5, 4+1, 2+2+1, 2+2+1opuszczanie + przyciąganie drążka do brzucha 3x25 kg
Ściąganie linek w bramie 3x12 25/35/45
Wyciskanie: (r12x20kg) 12x30, 12x35, 11x40, 3,5 x 45
Facepull 3x12x15+ unoszenie ramion do boku 3x12x3kg

Dziś było ok, większe ciężary, większe odciski, większy fun
Robiłam dziś przysiady z podkładką pod pięty i było wygodniej, ale nie wiem, czy iść w tą stronę...
MC robiłam ze sztangą na steperach w ostatnich seriach, bo od 50 kg chwyt mi jednak puszczał pod koniec serii i tak mogłam zachować jakiś rytm... tez nie wiem, czy dobrze.
Niestety po MC mam tak osłabione przedramiona i chwyt, że podciąganie idzie kiepsko później, ale trudno, MC ważniejszy.
Trochę mi się zmieniają priorytety po drodze, bo chyba bardziej mnie pociąga progres siłowy, niż budowanie sylwetki. Sylwetka to bonus

i jeszcze miska






Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-05 13:57:34

czesto w trakcie treningow zmieniaja sie cele. zalezy na co zalapiemy bakcyla

Z podkładkami lub specjalnymi butami łatwiej zrobić przysiad ale zamiast nich trzeba skupić się na stawie skokowym i go mobilizować. Co do priorytetów to już sama musisz wybrać.

Pożyjemy, zobaczymy... dopiero zaczynam, wiec nie muszę sie jeszcze określać. Co do mobilności, to nigdy nie była moja mocna strona. Nawet kiedy rozciągałam sie intensywnie i tak nigdy nie udało mi sie osiągnąć pełnego szpagatu i ciagle miałam coś ponaciągane. Muszę chyba zrobic sobie raz w tygodniu, albo dwa razy porzadny stretching.

Pomiary 06.01.2018:

59 kg +1
Biceps 28/29 +?
Przedramię 24 +?
Biust 87 +2
Pod biustem 75 +2
Talia 68 -3
Na wys pępka 73 -
Biodra 93 -2
Poniżej bioder w najszerszym miejscu 97 -?
Udo góra 54 -1
Łydka 34 -

+1 kg zostało jeszcze po świętach, chociaż już 0,5 kg zgubiłam.
Na zdjęciach dużej różnicy nie widać, ale wrzucam.
Chociaż chyba powinnam bardziej zaatakować barki, bo obłe są, no i uda moja bolączka największa, ale niestety one odtłuszczą się na końcu, wiec daleka droga...




i jeszcze mój obiad z dziś i plan miski:











Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-06 16:36:13

Dziś trening B:

Masz bardzo podobna figurę z jaką ja zaczynałam, priorytet u mnie wtedy to był barki, plecy i tył uda, czwórki same wychodzą jak tłuszcz schodzi, choć moje uda to też bolączka straszna

Nene87

Masz bardzo podobna figurę z jaką ja zaczynałam, priorytet u mnie wtedy to był barki, plecy i tył uda, czwórki same wychodzą jak tłuszcz schodzi, choć moje uda to też bolączka straszna

To bardzo pocieszające bo wyglądasz świetnie.

B:
Zakroki ze sztangą: 20 x 20 kg, 20x20 kg, 20x25 kg, 20x20 kg
MC na prostych nogach: r:12x20kg, 12x40kg, 12x45kg, 12x47,5kg, 8x 50 kg, 8x40kg
Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z obniżonym podporem 4x12
Przenoszenie hantli za głowę leżąc: 12x10 kg, 12x12,5 kg, 10x17,5kg, 8x17,5 kg + wiosłowanie hantlami na skosie +: 12x16kg, 12x18 kg, 12x20 kg, 10x25 kg;
Przyciąganie linek wyciągu górnego w bramie klęcząc: 3x12x?
Dipsy 4x10
Wyciskanie na barki siedząc 12x12 kg, 12x14 kg, 12x16 kg+ wspięcia na palce ze sztangą 12x20 kg, 12x30 kg, 12x40 kg,

Zaczynam się zastanawiać nad rękawiczkami, bo odciski nie nadążają się regenerować. Znów zapomniałam zapytać o magnezję u mnie na siłowni, nie zauważyłam, żeby ktoś jej używał, a zastanawiam się nad kupnem takiej w płynie, bo przy MC ręce mi się ślizgają na sztandze. Barki powinnam przycisnąć bardziej, bo chyba najsłabsze patrząc po ciężarach. Czegoś mi brakuje w tym treningu, mogłabym coś dorzucić?


No i jeszcze zrzuty z wczoraj i plan na dziś:









Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-08 12:52:55

Dziś był trening A

Przysiady 20 kg x12, 40 kg x12, 40 kg x12, 50 kg x 8, 55kg x8, 40 kg x16
Mc 20 kg x12, 40 kg x12, 40 kgx12, 50 kg x9, 40 kg x 10,
Hipp thrust 40 kg x 12, 40 kg x12, 50 kg x 12, 50 kg x12,
Podciąganie 5, 3+2, 3+2, 3+2 opuszczania + przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x12x30 kg,
Ściąganie linek w bramie klęcząc 3x12x30 kg
Wyciskanie na klatkę: 12 x20 kg, 12x30 kg, 12x35 kg, 8 x 40 kg, 5x45 kg,
Facepull 3x12x15 kg,
Wyciskanie na barki sztangielkami siedząc w oparciu 12x 12 kg, 12x14 kg, 12x16 kg


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-10 15:16:43