Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Panie Andrzeju.
Całe życie w formie, do tego mało krzyku wokół siebie i pokora.
Taki powinien być sportowiec.
Gratuluję podejścia, a przede wszystkim formy bo to światowy, profesjonalny poziom.
Pozdrawiam.

Warto nie wypadc zbytnio z formy poza sezonem, latwiej uzyskac potem odpowiednia jakosc miesni bez straty lub nawet przy wzroscie muskulatury. Co do zycia w formie to fakt,wiekszosc mojego zycia to przerzucanie żelastwa:).
Raport z przygotowan: Waga na poziomie 121kg.forma delikatnie do przodu, ale jak chce zdazyc na Diamond Cup musze przyspieszyc.Trening cardio ciagle 30 min dziennie, trening siłowy jak dotychczas tylko dochodza drop sety i przerwy wewnatrz serii.Ciezary stsram sie utrzymywac duze przynajmnie w ciezkich cwiczeniach. Lecimy dalej;)

.....

...

Dzis troche pracy nad opalenizna;)

Raport z przygotowan. Trening silowy bez zmian ,4 razy w tyg. Aeroby codziennie 30-35min. Aktualna dieta:
1 posilek
90g cfm protein isolate 90
100g ryżu
30g rodzynek
1 lyżeczka masła orzechowego

2 posiłek
300g piersi z kurczaka lub indyka ( raz dziennie poledwica wieprzowa lub wolowina)
100g ryżu
Warzywa
1 lyżeczka oliwy z oliwek

Posilek 3,4,5 jak drugi

Posiłek 6
90g cfm protein isolate 90

Przeg treningiem
20g n.o. hard pump
10g bcaa+10g glutaminy

Po treningu
80g carbo complex
60g cfm whey protein isolate 90

Aktualna forma, waga 120kg

Aeroby po jakim posiłku idą czy na czczo? Jakies spalacze przed czy suple po?

Aeroby zwykle po pierwszym posiłku, spalaczy na razie nie uzywam ,dorzuce w istatniej fazie przygotowan, suplentacja okolotreningowa w poprzednim poscie

Raport z przygotowac na Koniec wrzesnia :Proces robienia formy nieco przyspieszyl. Aktualne waga waha sie pomiedzy 118-119kg.Skora robi sie ciensza, tak wiec za 4tygodnie powinna być startowa. Dieta,trening i aeroby bez zmian. Lecimy dalej ;)