KEBUL 74 czyli droga LENIA

Też tak naliczyłem

dzien lekki kardio
siad
4x5 20
5x 30
5x 40
5x 50
5x 60
5x 80

swing kb 32kg x 10
siad x5 70kg
chin up maszyna x5
dip x10
bicek x10 (dla zlapania oddechu )
wszystko x4
i dodatek





Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-08-07 13:37:45

Poprawiłeś się!
Brawo - czyste 15p.
Tzn. prawidłowe wg mnie
Pewnie będziesz jeszcze lepszy?

DNT
siad
4x5 20
3x 22,5,....... 100 (90powt +2.5kg cp 3}
zolnierskie
5 x 20,... 40 to samo co 5 rep +2.5kg
na dobicie 1x 45,50,55,60,65,70



bylo malo

Ale dzik z Ciebie. Dobra strategia - jak nie wychodzi, znaczy się za mało. Mam tak z bieganiem

DZIEN 2
.
deadlift
5 × 67.5 [20,2.5,1.25]
5 × 85 [25,5,2.5]
5 × 100 [25,15]
5 × 117.5 [25,20,2.5,1.25]
5 × 135 [25,25,5,2.5]
5 × 150 [25,25,15]
5 × 150 [25,25,15]
5 × 150 [25,25,15]
bench press
5 × 37.5 [5,2.5,1.25]
5 × 45 [10,2.5]
5 × 55 [15,2.5]
5 × 65 [20,2.5]
5 × 72.5 [25,1.25]
5 × 82.5 [25,5,1.25]
5 × 82.5 [25,5,1.25]
5 × 82.5 [25,5,1.25]
5 × 82.5 [25,5,1.25]
5 × 82.5 [25,5,1.25]
dumbbell row
5x10 35kg
curls
100 total 
no i ponioslo
front pl..... cos tam cos tam 25 15 10 spodek 15kg
zarzut 40kg 3x5 60kg 3x3
kilka siadow ,żołnierskich itd... no i na koniec
wycisko podrzut 1 i 1/2 x80 jak zobaczylem jak to robie poszlo jeszcze kilka singli z 70kg , sie mnie to PODOBA

Ładny zarzut i wyciskopodrzut.
Nadajesz się do CF

ojan

Ładny zarzut i wyciskopodrzut.
Nadajesz się do CF

tak samo jak do TRI
mam swojego Wendlera w planie wiec nici z wygibasow na wieksza skale

zaliczony 4 tydzien
DZIEN 3
.
squat
4x5 20
5 x 30
3 x 40
5 × 55
5 × 67.5
5 × 82.5
5 × 95
5 × 110
5 × 122.5
20 × 67.5
press
5 x 20
5 x 22,5
5 x 25
5 x 27,5
12x5 30
5 x 50
3 x 60
zarzut ( wchodzi do repertuaru )
5x3 40
3x3 60
asysta
podciaganie maszyna
5x5
face pull
3x20
2x15
1x10
szrugsy
4x20 75
jutro cardio

Fajnie, że masz gdzie sztangą p******nąć...u mnie rozwód gwarantowany