[BLOG] Czawaj - Dare to Dream

Przez moją metropolię pewnie jedzie to do mnie ok 2 godziny i kolejne ze 2 do krk, ja osttanio jak do wawy jechałem to polski bus cena ok 15 zł a za pociąg 45.

Sa i nie raz probuja nas ganiac pod klatka, czasami parenascien potrafi wyskoczyc z lasu na trawnik. Teraz spokojniej bo odlowy robili bo sie niebezpiecznie zaczelo rpbic

MOrdex ma bardzo dobre ciuchy jakościowo i stosunkowo tanio, mam topa, jedna koszulke 2 koszulki sfd z mordexa, i chyba z 3-4 pary spodenek

Anubis, a zwróć uwagę, że jeszcze największy kubek Tak się bawi Kraków w warszawie!

Padme, tak, centralna Nie narzekam, ładny obiekt, nigdy nie trafiam na żuli, czy tłumy. Jeśli jadę zwykłą TLKą to około 2:45, IC około 2:20- da się przeżyć i jakoś to leci 1.5h to jak z bicza strzelił, przy czym tak czy siak śmiesznie jak na standardy światowe... Oj, w pociągu wpiski nie przewidywałem, za dużo zdjęć, a na telefonie męka z linkowaniem tego. Tak, siedzi tam 52cm, w prawdzie sporo fatu, ale mięcha jeszcze więcej!

Gienus, no żartów nie ma. Kolega, co łowi ryby często musi sprdalać w krzaki, jak w nocy wyłonią się z zarośli lub wody Nie mówiąc w miejscach publicznych...

Dobra, dość tego lenistwa w dzienniku- pora na wpiskę! Żeby było po kolei, najpierw wspomnę o DNT:

13.06.2017
REDU dzień 51 DNT

Dieta i Suplementy:
Praca, więc pojemniki, sporo warzyw, a tu pudełko z pociągu:

Kocham kiszone.
A tak mi minęła podróż do Krzycha

Przyjemnie, koło 22:30 melduję się w Wawie- spania niewiele, bo dużo gadania z Krzychem, ale nie pojechałem tam odpoczywać

-----------------------------------------------------------------------------------------------

14.06.2017
REDU dzień 52 DT

Dieta:
Oczywiście z okazji wyjazdu nie miałem zamiaru odpuszczać, ale i nie cudowałem z wagą co do grama
Na śniadanko budyń AN, biała czekolada z płatkami owsianymi.
Spacer Nowym Światem na zakupy:


Lecimy z tym!

Kolorowe talerze

A po treningu:

I na dobranoc... (do Gwiezdnych Wojen )



Suplementy:
Bez zmian.

PLECY+BICEPS


Komentarz:
Dawno nie było tego jakże typowego połączenia. Mocna muza na mocnym zestawie grającym i można szykować berserki



Oczywiście po dobrej rozgrzewce. Lecimy- zaczynam od wiosłowania sztangielkami w leżeniu, wolę sztangę, ale ławka nie puszcza. Wchodzi doskonale. W międzyczasie obserwuję jak Krzych się podciąga w wąskim neutralnym chwycie. A propos- Krzych po długiej przerwie, trenuje raptem od 3 miesięcy Waga ponad 100kg, ale jemu mało- podwiesza 20kg do pasa Serie z pauzami, dodatkowe powtórzenia po chwili przerwy, powolne negatywy. 4x +2x+2x+2x. Kosmos. Pora na mnie- szeroki nachwyt- poezja, doskonałe rozciągnięcie i dopięcie- chyba znów na stale wracam do tego ćw. Z drążka wskakuję na bliźniacze ściąganie do klatki- tutaj już większy zakres i znacznie wolniejsze ruchy z przytrzymaniem. Podobnie Krzych- u niego wyciąg wąsko, także powoli, z przytrzymaniem. Przejmuję uchwyt i sam robię 3 mocne serie na wąskim w superserii z "narciarzem". Towarzysz nie pozostaje dłużny i sam go wykonuje- to się nazywa wspólny trening! Pora na nowość- ściąganie/przyciąganie uchwytu bokiem do wyciągu (jednorącz). Można przypiąć dzięki prowadzeniu łokcia wręcz za plecy- dla mnie bomba. U Krzycha kolej na wyciąg dolny- nie nagrywałem go, na to przyjdzie czas, ale wierzcie mi, że te plecy ciągle są jak pierlodona stodoła! Grubość poraża. No dobra, niżej macie zdj Pora kończyć plecy- ławka rzymska, trochę improwizowana, ale wlazło chyba lepiej niż na siłce




Biceps! Na początek zwykłe uginania, ale z arm-blasterem. Prócz bica podkreśla on pracę ramiennego, czyniąc ćwiczenie dość kompleksowym na całe ramię. Wchodzi jak złoto. Dropy dają popalić. Krzych ugina bez blastera. Czysty porządny ruch. U niego masa powtórzeń dodatkowych po przerwie. Ten człowiek to potwór. Ja nie chcę wiedzieć co będzie jak on się całkowicie wdroży po tej przerwie Kolej na sztangielki, w skośnym oparciu. Znacie literaturę Delaviera- Atlas Treningu Siłowego? Krzych posiada jego książkę traktującą o samych ramionach- wieeele ciekawostek.

Przytoczę jedno ważne twierdzenie- "biceps pracuje tylko w dwóch znaczących zakresach- łokcie przed tułowiem / łokcie za tułowiem. Reszta ruchów to dopełnienie i modyfikacje. Delavier proponuje uginania w leżeniu wręcz na płaskiej ławce- maksymalne rozciągnięcie i praca samego bicepsa (oczywiście mobilność barków ma tu znaczenie). Ja jednak pozostaję przy typowym skosie. Oczywiście towarzysz wybiera hardkor i pokazuje mi jak powinien pracować właśnie sam bic. Nie mam pytań. Prócz masy, Krzych ma też mobilność, świetne rozciągnięcie. Zapewne mógłby też uginać na skosie w dół 17lat różnicy, a to ja jestem tu "tatuśkiem" Następne ćwiczenie to kolejna ciekawostka ze stajni Delaviera- powszechnie uważa się, że bazowe ćw. na bic to uginanie ze sztangą. Tymczasem autor mówi o podciąganiu w wąskim podchwycie- synergiczna praca obu głów i krótkiej i długiej. Próbujemy. Nie mówię, że nigdy tego nie robiłem, ale na pewno nie doceniałem. Łapy zmiażdżone, więc wyciąg. I wiecie co? Robi robotę- włączam do treningu




Dobra Kochani, nie będę tu pisał eseja- było wyśmienicie, obejrzyjcie filmy, a tu porcja fotek:




Kto dotarł na koniec wpiski dowie się jeszcze czegoś
Po potreningowym wykonaliśmy jeszcze 100 powtórzeń uginań samą sztangą łamaną Delavier pisze o takiej serii jako o adaptacyjnej, o rozbudowie naczyń krwionośnych i szoku dla mięśni. Wprawdzie winno się to robić normalnie na treningu, ale nam wpadło to do głowy chwile później Powiem tylko tyle- bolało.

Jutro trening nóg, mam nadzieję, że z towarzystwem i zrobię wpis 2giego treningu u Krzycha, a ten, był jeszcze ostrzejszy- barki+triceps.

Dziś DNT, odpoczywam

kozacka wypiska , bardzo dobre filmy z treningu
no i forma co tu dużo pisać - extra , fajnie się czytało i przeglądało :)

wyjazd udany to najwazniejsze

jaki piękny post. za takie posty to powinna istnieć możliwość przyznania jakiegoś wielkiego "superszacuna" a nie zwykłej łapki w prawym dolnym rogu.
miska jak zwykle wypas, to już nie komentuje nawet!
kurcze obejrzałam te filmiki. trening, zwłaszcza z takim partnerem treningowym jak krzych, nie mógł się Wam nie udać.
jak na rasowego lamera przystało, pierwszy raz się spotykam z device'm zwanym arm-blaster. on ułatwia czy utrudnia uginanie? aż spojrzałam na wypiskę ile ta sztanga łamana miała co uginałeś. dużo panie :)
Delaviera znam i cenię sobie wielce. szkoda, że o priorytecie na giczki i kuper nic nie napisał ;)
forma to u obu panów wymiata - obaj macie plecy jak pierlodona stodoła

dołączam się, świetna wypiska, fotki normalnej wielkości nareszcie, zayebiste jedzenie, w moim guście. Forma się zgadza no nic dodać nic ująć :)

Banan, dzięki wielkie, ciesze się, że się podoba

Marian, oj bardzo udany i znów porcja motywacji!

Padme, dziękuję! Arm Blaster przesuwa i unieruchamia łokcie lekko przed tułowiem- takie lekkie uczucie modlitewnika przy ciele. Z jednej strony ułatwia, bo do pracy bicepsa mocno dołącza się mięsień ramienny (ten między bicem a tricem), a z drugiej bardzo ciężko oszukiwać Fajna alternatywa! Na sztandze niecałe 40kg, ale gryf zawsze biorę jako 10 No własnie mówiliśmy z Krzychem, że mógłby dla każdej partii wydać takie książki

Gienus, dzięki dzięki! Fotki takie jak były, ale forum chyba poprawili

Czekajcie na wpiskę o barkach, tam dopiero będzie filmik


Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-06-16 17:31:36

Taki szybki wpisik, Padme, Delavier wydał książkę dedykowaną dla kobiet, w któej połowa to ćwiczenia na nogi i pośladki ;)