Kurde, nie wliczyłam jej. No i nici z redukcji :/
20.05.2017
DT
Dzień nóg to zdecydowanie najcięższy trening. Ciężary małe, ale i tak niszczą, a przy większych technika leci. O interwałach nie wspominam, bo to była walka o dotarcie do domu
Nagrałam HT, ale po wrzuceniu na youtube jakoś wołała o pomstę do nieba. Już wiem, żeby przednią kamerką nie robić filmów.
TRENING
CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK
1a. SQ
5x8 x 35 / 41 / 47 / 51 / 53 kg
1b. Uginanie leżąc
5x10 x 15 kg
1c. Wyciskanie na suwnicy
5x12 x 124 / 124 / 124 / 138 / 138 kg
2a. Wykroki z hantlami
5x10 x 12 kg
2b. MCNPN
5x12 x 15 kg
2c. Hip thrust
5x12 x 40 / 50 / 50 / 60 / 60 kg
+15 minut interwał, 20 minut aero
MISKA
1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc
2. 160g pierś z kurczaka, 15 majonez, warzywa
3. 60g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g wiórki kokosowe, 100g twaróg, 2 jajka, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-05-20 21:15:06
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-05-20 21:17:07