Nowe życie - DT julcziik

No to Szymuś zapraszam na rozmowę, bo najprawdopodobniej wypiski będą tylko z dt albo w ogóle co 3-4 dni

Buli - dzięki, ja tam lubię w kuchni siedzieć :D

Konrad - dziękuję, ale Tyś chyba u Tadeusza w dzienniku nie był


6.03.2017
DT

Powiew wiosny był i się zmył, zapomniałam parasolki i specjalnie 10 minut więcej cardio, bo czekałam, aż przejdzie
No
A wracając do nieregularnych wypisek
Trochę mi się znowu rzuciło na głowę, testy, 4 konkursy, ważny występ przed ludźmi ze Szczecina i Gorzowa + w szkole mnie wkurdenerwują i najchętniej bym to wszystko rzuciła.
Muszę się wyżywać na treningu

Czytam dziennik fedora i zaczynam pisać jak on, wersami. POZDRAWIAM BARTKA


TRENING
FBW 1

1a. Przysiad tylni > Zmienione na prostowanie, bo tyle ludu dzisiaj było, że nie mogłam się dostać
15/12/10/10/10/10
1b. Uginanie podudzi leżąc
15/12/10/10/10/10 x 15 / 16 / 16 16 / 16 / 16 kg
2a. Wiosło nachwytem
15/12/10/10/10 x 20 / 30 / 40 / 35 / 35kg
2b. Wyciskanie hantli skos góra
15/12/10/10/10 x 13 / 13 / 15 / 15 / 15 kg
3a. Push press
4x12 x 10 / 15 / 17 / 15 kg + sztanga
3b. Pompki w podporze tyłem
4x12
3c. Uginanie przedramion ze sztangą
2 x 10p x 10kg + sztanga

+poślady
+ 40 minut rowerek


MISKA

wczoraj miałam odkurzacz i wszystko co by mi dali bym zjadła, a dzisiaj mogłabym i w ogóle nie jeść tragedia...
1 i 2. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka, 10g wpc
3. 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 120g jajka, 10g wpc, 15g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe
5. 120g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek,250g ziemniaki, warzywa




SUPLE
wit D3
witaminy i minerały
omega


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-03-06 21:25:04

Ale co mi po Tadeusza jak twój lubię ?

No ja ci dam co 3-4dni

Oczekuj wiadomości prywatnych z pogróżkami na fb

Oh, ego mi podbijasz

No nie. Panowie, komuś trzeba spuścić lańsko. Grozi mi na fb!

ktory?%)

Zgloš do prokuratury

dexterpro!!!


8.03.2017
DT

Trening na wariata lekko. Po 20:00 byłam na siłce (nie ze swojego wyboru) i do 21:00 miałam czas. Także dzisiaj bez cardio, ale tak ciężary latały, że w sumie to je też zrobiłam
Szybka wypiska i lecę dalej z robotą


TRENING
2

1a. Wykroki krótkie
15/12/10/10/10/10 x 2* 12 / 13 / 13 / 15 / 15 / 15 kg
1b. MCNPN ze sztangą
15/12/10/10/10/10 x 30 / 35 / 40 / 45 / 45 / 45 kg + sztanga
2a. Ściąganie w bramie klęcząc
15/12/10/10/10 x 2 / 3 / 3/ 4/ 4 szt
2b. Wyciskanie sztangi poziomo > musiałam zmienić na hantle, zajęta ławeczka
15/12/10/10/10 x 12 / 12 / 13 / 13 / 13 kg
3a. Wyciskanie hantli siedząc
4x12 x 9kg
3b. Wyciskanie sztangi wąsko
4x12 x 25 / 25 / 27 / 27kg
3c. Uginanie przedramion na wyciągu
4x12 x 2 / 3 / 3 / 3 szt

+poślady i brzuch


MISKA
1 i 2. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka, 10g wpc
3. 120g pierś z kurczaka, 15g oliwa z oliwek, warzywa
4. 200g serek wiejski, warzywa
5. 130g jabłko, 55g płatki owsiane, 2 jajka, 10g wpc, 10g miód, 10g maseło orzechowe, jogurt naturalny

SUPLE
witamina D3
witaminy i minerały
omega

branocka

wypiska pusta :< no to dobranoc

Ta szybka wypiska

Na stalkowanie mnie masz czas a na porzadke wypiski nie?

proszę mi sie nie obijać :)
Co za konkursy masz ?