Dziękuję Panowie za dobre słowo
Będę starał się regularnie uzupełniać, a na pewno powiadamiać o nowościach w diecie czy treningu.
22.10.2016
Dieta:
Przypomnijmy jak to obecnie wygląda:
DT
DNT
Przypomnę, że jakiś czas temu zmniejszyłem podaż białka, wyrzucając to w prochu, oraz w DNT dorzuciłem 40g węgli (jw). Nie ukrywam, że podjadam co jakiś czas, zwykle czekoladę bo ją kocham
Bywa, że wliczam te pare kostek w bilans, ucinając węgle i fat
Parę posiłków z ostatniego czasu:
Wiadome
Makaron z jajkiem, bajka
Pulpety z indyka z sosem pomidorowym
Polędwiczka wieprzowa w sosie borowikowym!
Suplementy:
Na tę chwilę jedynie:
-kompleks witamin
-magnez
-cynk
-D3
-parę leków na mikroflorę jelitową, coś na jelito drażliwe, krople Iberogast
Za jakiś czas wracam po przerwie do mono i beta alaniny.
KLATKA(lekko)+ŁAPY
Komentarz:
Bardzo fajny trening, z Georgem. Drugi tydzień po przerwie regeneracyjnej, a więc bez szaleństw. Skupienie, bez oszukiwania. Zmiana w tricepsie, wrzuciłem prostowanie zza głowy z linkami, dobra odskocznia od zwykłego prostowania.
No, a ogólnie, co do treningu, w zależności od tygodnia intensywność niektórych partii będzie teraz różna. Po pierwsze trening klatki 2x w tygodniu będzie odbywał się co 2gi tydzień. Bardzo dobrze wchodzi mi 2x w tygodniu, ale po paru tygodniach czuję zmęczenie, przede wszystkim tricepsów i zaczyna się zjeżdżanie z ciężarów. To efekt tego, że w każdym tygodniu klatka,
barki i triceps dostawały równo w kość.
W tygodniu z klatką 1x, barki i ręce będą miały ostrzejszy trening, natomiast w tygodniu z klatką x2, barki i ręce zostaną potraktowane lżej (nie będę dokładał ciężarów względem ost ich treningu, brak dropów itp). Co drugi tydzień wprowadzam także przysiady, ostatnio po przerwie ponad pół roku zrobiłem je na lekko i przez parę dni nie mogłem normalnie chodzić
Brakuje mi tego ćwiczenia, ale ze względu na dyskopatię będę je wykonywał co jakiś czas, na zmianę z wypychaniem nogami wąsko.
To tyle info z ostatniego czasu, pozdrawiam