Nowe życie - DT julcziik

20.06.2016
DT

21:00 a ja idę leżeć do wyra nareszcie, chociaż mam lekkie wyrzuty, że marnuję czas.
Dzień zleciał, trochę na zombie mode i trening też słabszy. Chyba muszę więcej kawy pić i zacząć solić, bo strasznie mi ciśnienie spada, a nie ukrywam denerwuje mnie to.

TRENING
Plecy, klata 1

1. Podciąganie końca sztangi (rączka równoległa)
4s 15/15/12/12 x 5/8/11/13 kg + 2 serie na rozgrzewkę
2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz
4s 12/12/10/10 x 17/17/18/18 kg
2b. Wyciskanie sztangielek poziomo
4s 10p x (2*) 10kg
3a. Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki
4s 12p x 9/10/11/11/10 szt
3b. Wyciskanie złączonych hantli skos +
4s 15p x (2*) 9kg
4. Przenoszenie na wyciągu (ze sznurem)
3s 15p

+25 min orbi, bo nie jestem no excuses i nie chciało mi się dzisiaj robić interwałów.


MISKA
1. 100g twaróg, 70g śmietana 18%, 5g masło orzechowe
2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa
3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa
4. 50g jajko, 130g serek wiejski, 20g siemię lniane, warzywa
5. 150g jabłko, 70g ryż paraboliczny, 130g truskawki, 90g pierś z kurczaka, warzywa

Pani no excuses a gdzie jakieś fotki jedzonka?

zasluszona regeneracja to jakie wyrzuty

Świetny 4 posiłek, masz przepis?

dex - specjalnie dla Ciebie dzisiaj robiłam :**

maid - czy ja wiem, czy zasłużona??

Tytanov - chodzi o ten z niedzieli? To zwykłe fasolowe brownie, na internecie mnóstwo przepisów :)



21.06.2016
DNT


MISKA
1. 120g jajka, 50g pierś z kurczaka, 20g siemię lniane

2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa
3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa
4. 25g ryż paraboliczny, 100g truskawki, 50g kasza manna, 60g jajko, 10g wpc, jogurt naturalny

5. 130g twaróg, 10g masło orzechowe, 5g wiórki kokosowe, jogurt naturalny

dzięki

jedzonko jak zwykle fachowo u ciebie Julas

Dziena



22.06.2016
DT


TRENING
Barki, tric, bic 1

1. Wyciskanie żołnierskie R8
2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 4s 12p
2b. Unoszenie hantli bokiem 4s 12p
3a. Unoszenie hantli w przód 4s 15p
3b. Francuskie z hantlami 3s 15p
3c. Uginanie młotkowe 3s 15p
4. Face pull 3s 15p

+ przed 1h intensywnej jazdy rowerem pod górkę

MISKA
1. 130g wątróbka, 12g smalec, warzywa
2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa
3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa
4. 130g twaróg, 10g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe
5. 100g fasola, 65g kasza manna, 60g jajka, 10g wpc, 10g rodzynki, 100g truskawki, jogurt naturalny

Weź jak będziesz jechać do sopotu to proszę cię weź mi coś dobrego <prosi> :D

Dla mnie też :D

Takie jajca teraz z tym wychodzą, że nawet nie wiem czy pojadę ;)

23.06.2016
DT

Jutro koniec odliczania :D
Za to dzisiaj dosyć intensywnie. Nauczycielki chciały zmusić mnie do zjedzenia czekoladki, ale zostałam przy swoim
Później zakupy, dobry trening i muzyczna. Tak długo grałam, że pałeczką sobie ranę wyryłam



TRENING
Elegancko poszło, mimo redukcji ciężary zdziebko w górę.

Nogi 1
1. Przysiad przedni
R6, kończyłam na 12kg + sztanga
2a. Prostowanie siedząc
4s 12p nie spojrzałam
2b. Uginanie leżąc
4s 12p x 12/16/17/17(14/12/6)
3a. Suwnica
4s 10p x ? nie spojrzałam
3b. Hip thrust
4s 15p x 40/50/50/50 kg
4. Bułgary
5s 12p x (2*) 6/6/6/7/0 kg


MISKA
1. 120g jajka, 15g siemię lniane, 60g pierś z kurczaka, warzywa

2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa
3. 82g chleb razowy, 90g pierś z kurczaka, 20g smalec, warzywa
4. 130g jabłko, 60g kasza manna, 50g jajka, 120g fasola, 10g wpc, 100g truskawki, jogurt naturalny, kakao

5. 10g wiórki kokosowe, 100g twaróg, 10g masło orzechowe, 10g wpc