Nowe życie - DT julcziik

Micha jak zawsze kozacka

Dziękuję :)

2.06.2016
DT


TRENING
Barki, tric,bic 2

1. Wyciskanie hantli 5s 8-10p
2a. Unoszenie hantli w tył 3s 15p
2b. Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę 3s 12p
2c. Uginanie w oparciu o ławkę 3s 12p
3a. Unoszenie talerza w przód 3s 15p
3b. Unoszenie bokiem leżac 3s 15p

+10 minut interwały (15s/40s), 30 min wolnego biegu

MISKA
1. 110g pierś z kurczaka, 30g majonez, warzywa
2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa
3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa
4. 100g twaróg, 65g śmietana 18%, 10g wpc, kakao, 10g masło orzechowe

5. 135g gruszka, 68g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 5g rodzynki, 5g miód, jogurt naturalny

jak nie lubię gruszek to to bym zjadł :)

Można nie lubić gruszek? Ogólnie owoców?

a czo to za mega babeczka na tej pierwszej focie ? :D

No właśnie, gruszki jedne najlepszych.

Patryk - to takie fit lody


8.06.2016
DT


TRENING
Nogi 2

1. Wykroki 3s 15p
2a.Dzień dobry 4s 12-8
2b. Goblet squat 4s 15p
3a. Przysiady na suwnicy smitha z podwójnym dnem 4s 12-15p
3b. Mcnpn z hantlami 4s 12-1

+25 minut orbi

MISKA
1. 110g pierś z kurczaka, 30g majonez, warzywa
2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa
3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa
4. 155g jabłko, 68g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 5g rodzynki, 7g miód, jogurt naturalny
5. 5g wiórki kokosowe, 100g twaróg, 10g wpc, 50g śmietana 18%, 10g masło orzechowe

Dzisiejszy potreningowy i z wczoraj coś:





Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-06-08 22:02:29

ktos cos ma do gruszek ?
cos skromna ta wiosenna sałatka julka

Owoce bardzo lubię, zjadam obecnie z 1 kg dziennie ale gruszki, jabłka mi nie smakują ( chyba, że antonówki ). Po prostu wolę jagody: maliny, truskawki, oraz kiwi np.

jabłka jak twarde, kruche i słodkie to najlepszy owoc jaki można dostać
..no dobra, sezonowe lepsze, ale takie jabłuszko chętnie zawsze przytulę