Nowe życie - DT julcziik

Hejka hejka, nic nie dodawałam, bo nie miałam czasu. Czekam do 15:00 aż otworzą siłkę i lecę robić nogi. powstrzymuję się żeby kawy nie pić :P


Edit:

nogi

1. Uginanie leżąc
2. Zbieranie grzybków
3.Suwnica
4. Prostowanie siedząc
5.Wykroki

Nie podaje ciężaru, bo zapomniałam. Ogólnie było ok, mogliby już klimę włączyć


MISKA
1.85g twaróg, 40g śmietana 18%, 20g siemię lniane, 20g wiórki kokosowe, 5g masło orzechowe
2. 45g płatki owsiane, 120g jajka, 10g oliwa z oliwek, 15g orzech włoski, 10g rodzynki, kakao
3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 120g chleb razowy, 90g pierś z kurczaka, 10g smalec, warzywa, 20g miód
5. 100g wątróbka, 40g boczek, 15g majonez

SUPLE
3g kreatyna

I focicha wczorajszego potreningowego



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-04-22 21:27:10

22.04.2016
DNT

Nie miałam co robić i wzięłam przeglądnęłam swój dziennik od początku. Uśmiałam się, ale fajnie było tak 'powspominać'


MISKA
1.120g jajka, 25g smalec , warzywa

2. 60g jajko, 55g twaróg, 10g masło orzechowe, 135g jabłko, 45g płatki owsiane, 15g orzech włoski, 5g wiórki kokosowe

3. 55g mąka żytnia, 60g jajko, 55g mozzarella, 35g śmietana 18%

4. 65g kasza manna, 10g rodzynki, 15g miód, 90g pierś z kurczaka, warzywa
5. 85g twaróg, 20g wiórki kokosowe, 20g siemię lniane, 50g śmietana 18%


SUPLE
ZMA

24.04.2016
DNT

Dzisiaj tylko brzuch i 30 minut rozciągania. Po 3 miesiącach prawie znowu udało się zrobić szpagat


MISKA
1.90g pierś z kurczaka, 7g smalec, 30g majonez
2. 45g płatki owsiane, 160g jabłko, 60g jajko, 55g twaróg, 15g orzech włoski, kakao

3. 200g ziemniaki, 80g łosoś :(, 30g śmietana 18%

4. 50g kasza manna, 110g banan, 120g jajko, 10g wpc, kakao
5. 130g serek wiejski, 20g wiórki kokosowe, 20g siemię lniane, 10g masło orzechowe


SUPLE
-


żyje tu ktoś w ogóle?





Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-04-24 22:55:33

żyje julka podglądam, ale czasu na pisanie nie ma
p.s żarełko jak zawsze na propsie, wiecej fot i filmów

żyjemy, ale z partyzanta podglądamy ;P

jedzonko jak zwykle 10/10

25.04.2016
DT

Trening późnym wieczorkiem. Generalnie miały być dzisiaj łapki+pośladki, ale nie wiem czy jutro ani w środę dam radę zrobić trening, a wolałabym żeby to mi wypadło niż plecy
Widać, że zbliża się lato. Przyszły jakieś dwie dziewczyny (kojarzę ze szkoły, lalunie itp itd ) i przez jakieś 15 minut leżały na materacu i wysyłały snapy jakie to są fit. Robiły wiosłowanie sztangą i jedna mówi: "ale tylko rękami, tylko rękami" i śmiać mi się chciało jak machała łącznie 5kg Po prostu śmiech na sali.



TRENING
plecy

1. Ściąganie szeroko do klatki
5s x 15/15/12/13/15p x 8/8/9/9/7 szt
2. Ściąganie podchwytem
5s x 12/10/10/10/12 x 8/9/10/11/8 szt
3. Poziom nachwytem do brzucha
4s x 15/12/12/12p x 6/7/8/8 szt
4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce
4s x 12/12/12/10p x (2*) 10/10/12/13)kg
5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha
2s x do upadku


MISKA
1. 70g serek wiejski, 60g jajko, 30g majonez
2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 9g smalec
3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 95g łopatka, 15g orzech włoski, warzywa
5. 160g jabłko, 50g ryż paraboliczny, 29g kasza manna, 90g pierś z kurczaka, 9g smalec, warzywa


SUPLE
4g kreatyna mono


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-04-25 21:29:05

Typowe odzywki kobiet :D

No ale chyba kazdy kiedys był początkujący, a dziewczyny zapewne szybko się wyłamią ;)

Być może choć z tego co się orientuję jedna (koleżanka złota rada) po znajomości chodziła na przystaniową siłke od ponad roku. Przez ten czas nic nie załapać?


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-04-25 22:14:35

łe no przychodzą takie :D zabawnie chociaż na siłowni. U mnie przychodzą dwie fryzjereczki które szukają sponsorów , szpachli mają więcej na twarzy podczas treningu niz ściany na siłce.

ryż i jabłka om om! om.. i ta dokładność 29g kaszy manny :D