Krystian Romanowski - droga do MP 2020

rozumiem :) . Z jajami kombinuje to samo, zwykle omlety na słodko, albo jak teraz daje duzo kcal z tłuszczy to jajownica z podgarlem/boczkiem i wciągam z chęcią :P.

A z tym dużo jedzenia, mało kcal to faktycznie, trzeba sobie radzić :D

NIEDZIELA

Nadal niestety brak sił, troszkę pracy, więcej snu jednak nie pomogło, dziś DNT. Dieta mega, znowu gotowała mi moja kobita :D Jutro musi być moc bo 3 treningi



DNT



OMLET JAGLANY

[B]1.100 g twarogu chudego, 200g białek jaj, 10 g izolatu, 100 g kaszy jaglane, łyżka kakao, kiwi

GOTOWANA PIERŚ Z RYŻEM JAŚMINOWYM
2-4. 250 g kurczaka + 50 g ryżu jaśminowego[/B][/B][/CENTER]

CIASTO KAKAOWE
5. 300 g białka z jaj + 100 g płatków owsianych polane masłem orzechowym z waldena[/B][/B][/CENTER]










Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-03-13 22:32:23

Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-03-13 22:33:24

[CENTER]
PONIEDZIAŁEK

Nie ma co ukrywać wdarł się chwilowy kryzys. Samopoczucie całkowicie do bani, brak ochoty na trening, ciągle śpiący, a praca 6-22 nie sprzyja regeneracji. Wydaje się też, ze forma stoi, ale cóż trzeba to przetrwać może jutro będzie lepiej.



1. Pompki na poręczach 5 x 8; 120 s przerwy | 60 kg
2a. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15; 2022
2b. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
3a. Wznosy hantli bokiem siedząc 4 x 12 - 15; 2022
3b. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
4a. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 4 x 12 - 15; 3030 |8 kg
4b. Wycisk sztangi wąsko 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 3030 | 40 kg
α-cardio
Trampoliny 55 minut






BATONY OWSIANE Z POLEWĄ TRUSKAWKOWĄ

1. 100 g płatków owsianych, 280 g białek jaj, 150 g truskawek
Grilowana pierś na ostro z ryżem i sosem ostrym
2-4. 250 g kurczaka + 50 g ryżu jaśminowego
5. CIASTO BIAŁKOWE
300 g białka + 100 g ryżu








[/CENTER]

gorszy okres tez musi byc

ale to znak ze forma napewno jest dobra i idzie w górę

Nie wiem czy idzie czy nie, trudno określić.

WTOREK

Dobra " kryzys " za mną. Rano w pracy było kiepsko, ale z każdym kolejnym trnigniem samopoczucie lepsze. Od jutra nieco mniej kcal, a od pojutrza mniej szałów z miską. Nabiał wypada, warzywa o wysokim IG i wszystko co ma cukry też bardziej monotonna dieta, za 3 tygodnie MŚ więc praca na 100 %.


czworogłowy/dwugłowy
1a. Prostowanie jednonóż 3x12 tempo 3030
1b. Uginanie jednonóż 3x12 tempo 3030
2a. Przysiad tylni 4x10 tempo 3010
2b. MCNPN 4x10 tempo 3010
3a. Wykroki 5x15
3b. Syzyfki 5x max
4. Izometryczne spinanie przy prostowaniu siedząc 4x20 sekund



Trampoliny 55 minut + 10 minut aero

45 minut aerobów



1.WAFLE TWAROGIEM i TRUSKAWKAMI( nie wygląda ale dużo jedzenia :D

2-4.PIECZONY KURCZAK
250 g kurczaka + 50 g ryżu

5. RYŻOWA ZAPIEKANKA
100 g ryżu basmati, 300 białek, warzywa

Wygląda jak przerośnięty tost


Zmieniony przez - FiQus w dniu 2016-03-15 22:22:03

hah taka forma do pieczenia :D

ŚRODA

Dzisiaj mega dzień, zarówno pod względem samopoczucia, jaki treningu wszystkiego :) Czuję, że jak zmieniła się dieta od razu lepiej
Dodatkowo dziękuję
HI TEC NUTRITION za całą tygodniową garderobę Na pewno będę chodził z dumą

No i z racji braku cukrów, owoców. Mały zapasik no kcal rzeczy, aromatów itp



plecy/biceps/tył barków
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 8; 120 s przerwy
2a. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 4 x 12 - 15; 2022
2b. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 4x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2022
3a. Modlitewnik szeroko 4 x 12 - 15; 3030
3b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
4a. Wznosy hantli bokiem w opadzie 4 x 12 - 15; 2022
4b. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 2022
α-cardio




Cytrynowy omlet z owocami
1. 100 g ryżu ugotowanego basmati, słodzik, 100 g sera twarogowego,150 g białek jaj,
kurkuma, cytryna, skórka od cytryny, pomarańczy,

GULASZ DROBIOWY( zapycha )

2-4. 250 g kurczaka + 50 g ryżu

5. OMLET CZEKOLADOWY-ORZECHOWY
300 g białek , 20 g masła z nerkowca ( reszta no kcal )
Malutko kcal, a smak nieziemski i sycące

dobrze, że dostałeś t-shirty, bo w tank topie klata się nie mieści