Nowe życie - DT julcziik

Patryk - dziękuję, pozdrawiam

gienus - taki najlepszy

nie wątpie ,ale akurat nie mam w domu miodu i mogę tylko obejść się smakiem

no no, omleto-ciastko z drugiego posilku niczego sobie
swoja droga - dwusetna strona
FAJERWERKI !!!

Nie no a tak serio jesli mnie spotkasz i bedziesz chciala cos nagrac to wal smialo walic tych d****i , ja sluchawki i starams ie zawsze odciac od nich bo ludzie sa przywaleni niektorzy

niezle kolezanki :D no tak bo.od silowni wyglada sie meskooo uwielbiam to:p

kurczak na śniadanko Ci wchodzi?:p kiedys robilam kurczaka z jajkiem i owsianymi jako omlet haha ale poza tym na sniadanie racxej unikam :D

dideek - wyglądało okropnie, ale w smaku miazga :P
Ej rzeczywiście! jeej

Creative - dzięki, będę miała to na uwadze :)

Paulina - łopatka, nie kurczak ;) Jakoś nie mam z tym problemu, wchodzi tak samo jak omlet czy jajecznica



16.01.2016
DNT

Hej, hej. U mnie dzień odpoczynku, w końcu dobrze pospałam, porozciągałam się z godzinkę i to wszystko. Dzisiaj też był czit, czyli powrót do świąt, bo zrobiłam sobie uszka z barszczem i sernikooos Do tego trochę czekolady i kremu do karpatki. Powiem szczerze, że od czasu kiedy robię czity (czyli jakieś 2 miesiące) coraz mniej mnie już do nich ciągnie. Jedynie na słodkie mam strasznie ochotę, ale to przez tabletki. A teraz czas na filmidło, dobranoc! :)


MISKA
1. 120g jajka, 38g boczek, warzywa

2. CZIT
3.70g pierś z kurczaka, 38g boczek, 20g smalec , warzywa


SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny

17.01.2016
DNT

Mogę powiedzieć, że był totalny dnt, nawet się nie rozciągałam. Ale nie zmarnowałam tego czasu i zamiast leżeć zrobiłam dwa dodatkowe projekty do szkoły, pouczyłam się i co najważniejsze pogotowałam sobie na poniedziałek i wtorek, ot tak, żeby jutrzejszy dzień był 'bardziej luźny'.
Z czystym sumieniem mogę iść spać


MISKA
1. 95g łopatka, 10g oliwa z oliwek, 5g smalec, warzywa
2. 48g płatki owsiane, 130g serek wiejski,100g jabłko, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 5g masło orzechowe

3. 60g makaron durum, 55g łopatka, 50g jajko, warzywa

4. 70g ryż basmati (pierwszy raz w życiu jadłam, chyba się na niego przerzucę), 90g banan, 50g twaróg, 10g wpc, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny

5. 70g pierś z kurczaka, 38g boczek, 20g słonina , warzywa




SUPLE
bez supli


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-01-17 21:36:55

18.01.2016
DT

W treningu była trochę inna kolejność, bo wszystko pozajmowane, a nie chciało mi się czekać, ale i tak się udał. W poniedziałki dorzucam 10-15 minut bieżni tempem ok. 12km/h.
Szybka wypiska, bo dzisiaj romans z geografią i fizyką <3


TRENING

triceps,biceps,pośladki

1. Wąskie wyciskanie
4s x 8p x sztanga
2. Prostowanie z linką
4s x 12/10/10/10p x 2/2/2/1 szt
3. Prostowanie z linką nad głową
3s x 15p x 1 szt
4. Francuz hantlami
3s x 10p x (2*) 3kg
5. Uginanie szamanej
3s x 10/10/8p x 10 kg
6. Hip thrust
4s x 15p x 50/60/65/65 kg
7. Przysiad sumo ze sztangielką
4s x 15p x 16 kg

Jakieś tam potreningowe, do lata może będzie fajnie


MISKA
1. 50g jajko, 70g serek wiejski, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski, 20g wiórki kokosowe, 5g masło orzechowe

2. 50g ryż basmati, 95g łopatka , 50g awokado
3. 50g ryż basmati, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek

4. 120g jajko, 10g wpc, 70g kasza jaglana, 200g jabłko, 10g miód, kakao

5. 70g pierś z kurczaka, 38g boczek, 25g słonina, warzywa




SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-01-18 21:45:35

Klata Ci urosła

uyebane lustro reszta ok