Nowe życie - DT julcziik

Hej hej
Trochę mnie nie było, ale żyję jakby co. Ledwo co prawda, bo się rozchorowałam. Do środy było w miarę, jeszcze normalnie oddychałam i nie wypluwałam płuc, a tu nagle bum, jedna noc i chodzę jeszcze gorzej jak zombie. Nie wiem czy dam radę jutro zrobić trening, zależy jak się będę czuła, ale przewiduję, że raczej będzie dnt.

7.12.2015 PONIEDZIAŁEK
DT


TRENING

1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark
5s x 15p x 8/9/9/9/7 sztabek
2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu
4s x 10/10/8/8p x 11/12/13/13 sztabek
3. Hammer do wiosłowania półsztangi
4s x 10p x 11/13/14/14 kg
4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha
2x do upadku

Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku
3s x 8/8/6p x 5/5/7 kg
2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie
3s x 12p x 6 kg
3. Pompki w podporze tyłem
3s x 20p

8.12.2015 WTOREK
DNT


9.12.2015 ŚRODA
DT


TRENING

Klatka
1. Rozpiętki, skos +
5s x 15p x 6kg
2. Wyciskanie sztangi poziom
4s x 12/10/9/8p x 5/5/7/7kg
3. Butterfy
4s x 10p x 1/1/2/1 szt
4. Powerfly
3s x 15p x 7 kg


Biceps
1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny
5s x 20p x 2/2/2/2/1 sztabka
2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja
3s x 12p x 6 kg
3. Modlitewnik sztangielką
3s x 15p x 3kg

10.12.2015 CZWARTEK
DNT


MISKA cały czas identyczna, więc daję raz
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa
2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane
3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 130g chleb razowy , 15g miód , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek
5. 120g jajka, 38g smalec, 10g oliwa z oliwek, warzywa


SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
2g / 4g monohydrat kreatyny (zależy czy dt czy dnt)

I jakieś fotki szamki

No i nawet na Ciebie przyszła pora jesienno-zimowego chorowania...
Zdrówka !

ZDROWIA !

dużo zdrówka! Sama już przeszłam grypę w tym sezonie

Zdrowiej jak najszybciej ;)

wcinaj czosnek, ale potem nie wychodz z domu , ja juz po takze kuruj sje xd

Dzięki wszystkim! Chyba to coś dało, bo mnie dzisiaj głowa nie boli. Niestety katar, kaszel i lekka gorączka zostały, więc tak jak pisałam treningu nie robiłam. Leżę cały dzień w łóżku i się kuruję. Do poniedziałku muszę być zdrowa. Kolejne theraflu i do spania :)

Micha trzymana, ale muszę przyznać, że lekko wmuszam
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa
2. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
3. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 120g jabłko, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, kakao
4. 130g chleb razowy , 15g miód , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek
5. 80g twaróg półtłusty, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 15g smalec , warzywa


SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-12-11 21:07:52

Nie ćwicz, nie ćwicz. Nie ma co ciała obciążać dodatkowym stresem. Wykurujesz się i będzie dobrze. Zdrowiej!

12.12.2015
DNT

Leżenia ciąg dalszy. Z tych nudów przeczytałam jedną książkę. Czita nie robiłam, ponieważ piątkowy trening nóg się nie odbył i tylko miska była na 100%. Z resztą nawet nie miałam ochoty na jedzenie ;)
Nic takiego w ciągu dnia nie robiłam, a jestem zmęczona. Jutro dorzucę zdjęcia, a tymczasem dobranoc!


MISKA
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa
2. 60g jajko, 45g płatki owsiane, 120g jabłko, 12g WPC, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 7g masło orzechowe
3. 200g ziemniaki, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 85g ryż brązowy, 10g rodzynki, 7g miód , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek
5. 100g wątróbka, 38g boczek, 15g smalec , warzywa


SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA

13.12.2015
DNT

Nuda sięgnęła zenitu, poukładałam w szafie Generalnie już czuję się o wiele lepiej, jutro ruszam normalnie na trening, bo powoli flaczeję

MISKA
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa
2.45g płatki owsiane, 120g jabłko, 20g WPC, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 7g masło orzechowe
3. 50g makaron pełnoziarnisty, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 60g jajko, 60g mąka ryżowa, 200g jabłko, 10g rodzynki, 10g miód, 12g WPC, kakao, marchew
5. 100g wątróbka, 38g boczek, 15g smalec , warzywa


SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny

Przepraszam za te karteczki przy niektórych zdjęciach, robiłam do kuchni sfd i zapomniałam dorobić drugie ;) Z dwóch dni jakby co