kerad37 krata do lata

kerad37

Jestem mega zmęczony po treningu i nie mam sił na nic ale walczę nadal o lepsze jutro.

Kerad..nie chcę się mądrzyć,ale wydaje mi się, że się pogubiłeś trochę. Nie wypominając (sam mam tylko rok mniej) masz 46 lat, a chcesz dorównać gówniarzerii 30-paro letniej Zrzuciłeś sadło, zrobiłeś trochę mięśnia, wyglądasz jak milion dolarów, a zachowujesz się trochę jak siłowniany adehadowiec. Moim zdaniem za dużo ćwiczeń, za duzo izolacji, za duzo serii, za krótki odpoczynek między nimi, to i wypalenie przyszło. Popatrz na Orzegowa czy MaGora, ja nie jestem dobrym przykładem Trzymaj dietę i wróć do podstaw..3 treningi w tygodniu, dwa duże ćwiczenia siłowo + 2 asysty na 6-10 powt. Przysiady, ciągi, wyciskania. Pod rozwagę

http://www.rekompozycja.pl/2013/08/genetyczny-potencja-naturalnego.html 

o nie ajazy wstawiłeś linka do tabelki o której pisałem rok temu, teraz kabo Ciebie ukrzyżuje

Taak? :P :)

Ajazy ja tu w kwiecie wieku a Ty ze mnie emeryta robisz.Jak pisałem ostatnio to szykuję się na mega treningi z mega zacięciem . Na lato ma być kosa.Nie ma opierd...

Skoro tak sprawę stawiasz....

Gwid

o nie ajazy wstawiłeś linka do tabelki o której pisałem rok temu, teraz kabo Ciebie ukrzyżuje

Chyba jednak nie . Tobie się dostało nie za tabelke, ale za to, że jak pamiętałem (chociaż twierdzisz że błędnie) wg Ciebie tej masy można w chooj zbudować .
Zresztą wszystki te tabelki budowania masy można sobie w dupę wsadzić. To jest mega indywidualne i zależy od tylu czynników, że na pewno nie da się zamknąć w 3 cyfrach jednej tabelki.

Od soboty rozpoczęta krótka redukcja
Cel: Lekka redukcja/poprawa wizualna sylwetki/rekompozycja sylwetki.
Dieta kształtować się będzie o poniższe założenia z wymiennością pokarmów.
Dieta:Do posiłków warzywa.

Posiłek nr 1
325g calych jajek
50g boczku wedzonego

Posiłek nr 2
150g wolowiny
50g ryzu
orzechy laskowe 30g

posiłek nr 3 przed tr.
150g chudego miesa
50g migdalow
75g ryzu

posilek nr 4 po tr.

75g ryzu
160g dorsza

posilek nr 5 przed snem

175g lososia

Trening: powrót do splita 4 razy w tygodniu plus 25 min cardio po siłowym.

a jak to w przeliczeniu na makro wychodzi
no i słaby okres sobie wybrałeś za chwilkę święta

Darek kur3@$ weź się ogarnij albo przerzuć na inną dyscyplinę. sorki ale jak na początku te zmiany były śmieszne i wszyscy z uśmiechem o nich pisali to teraz to już robisz sobie większe szkody niż przypuszczasz.

Ja już się w tym temacie nie wypowiadam. Tylko mam pytanie...ile mięsa zrobiłeś w tym swoim tzw. cyklu masowym?