POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

to zależy, jaki BF, aktywność, ilość kcal na masie np.
można od razu uciąć sporo, a można nic nie odejmować a dodać np. aeroby , albo ucinać stopniowo

No bf bedzie dosc wysoki, aeroby bede stopniowo dodawal zaczne od 1-2 razy w tyg, silowy trening 4 razy w tyg, a mase skoncze z kaloriami na poziomie 3500-3800, cos takiego.

Odejmij więc na początek ok 300kcal, dodaj aktywność i obserwuj.

Witam koledzy,
nie jestem specialistą od tłuszczy dlatego pytam czy ich rozkład i ilość mam odpowiednia w diecie. Waga 96kg, cel redukcja

śniadanie 3 zółtka jaj
drugie śniadane 20g peski z dyni 20g orzechy włoskie 20g 20g nerkowce
obiad 20 ml oliwy z oliwek
posiłek po treningu - brak
kolacja 150g makreli/ śledź

z mięs jadam tylko piersi z kurczaka. Czy powinienem coś dodać, czegoś odjąć ?



Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2015-10-17 17:39:34

Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2015-10-17 17:44:47

Ważna jest cała dieta. Wrzuć zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl. Wtedy zobaczymy jak to wygląda z wyliczeniami. Dlaczego jadasz tylko pierś?

pierś jest dla mnie wygodna i prosta do przy gotowania (robię od razu na 2-3 dni)i co ważniejsze smakuje mi :) jadam ją 2x dziennie. Chodź zastanawiam się czy nie ograniczyć jej do 1x a drugi raz dać mięso wieprzowe np gulasz z łopatki.

co do zrzutu diety to tu jest problem, bo jadam 5 posiłków dziennie ale niektóre się różnią od siebie w ciągu tygodnia. Oczywiście mogę ją całą tu napisać + zmiany jakie czasem robię

Z łopatki/karkówki/szynki właśnie jakiś gulasz, pieczeń, czy bigos i też masz na kilka dni. A taki stek z antrykotu to przecież 5 min roboty.

Jakie są wasze opinie na temat ciemnego pieczywa 7 zbóż z Biedronki. Skład całkiem fajny od pumpernikla sie w sumie niewiele rózni.








Zmieniony przez - Scarguy w dniu 2015-10-17 18:59:46

jak nie boisz się glutenu, to spoko, może być.