Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Krystian widzę że technika coraz lepsza. choć martwy ciąg do poprawy.Jak wstaniesz do prostej pozycji nie przepychaj bioder do przodu .Wstań do naturalnej prostej pozycji .Biodra przepycham ćwicząc dwójkę i pośladki.Pozowanie tez lepiej ale rozciągaj plecy przy bicepsach przodem i tyłem a przy plecach nie podnoś tak barków.Resztę dopracujemy w Śremie.

W porządku technikę poprawię. Tak jest :)


ŚRODA

Odpoczynek po nogach, musiałem to porozciągać. Wiec godzina 1 h rozciągania (w tym roller )

TRENING
60 minut stretching

DIETA






CZWARTEK

Trening pleców, chciałem zrobić bo szybko. ale się nie da, back pumpy mocne. Musiałem odczekać aż ból minie po serii, bo nie dało się skupić.
Z dietą ok, dostałem od podopiecznej posiłek w prezencie, mega :)

TRENING]
Łydka
1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu

Grzbiet
1) Wyprosty tułowia 3 x 15 | 20 kg
2) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 | 90 kg
3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 | 50 kg
4) Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 x 12-10 | 25 kg
5 Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10 | 100 kg





DIETA

PIĄTEK

Trening zrobiony w super, szybkim tempie :) Wiadomo, ciężary mniejsze, ale nie dużo.
Coś tam się robi, kurczaka miała dosyć, i musiałem zeżreć pizze. Oby weszło w barki


Chyba coś poszły
TRENING
Brzuch

1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu
2) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu
Tricepsy
1) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10
2) Pompki na poręczach 4 x 8–10
3) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8
Obręcz Barkowa
1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary
3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 4 x 12
4) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary

DIETA

Zez boczusiem aaaaaaa

Przepraszam Syla że takie rzeczy się wstawia :D

Krystian nie ma za co - ja cieszę oczy tutaj u Ciebie Akurat dzisiaj miska u mnie pełniejsza więc uśmiech na pycholu jest

Wioslowanie polsztanga jednoracz - bardzo fajne cwiczenie, aczkolwiek ja mam nieco inna technike mega dobrze wchodzi to cwiczenie

Cienki, bo to 1 raz robiłem to szukałem kątów różnych :)

WTOREK

Nie ma to jak ciężki trening nóg, na poprawę samopoczucia :) Czuję ogólnie moc, ale ale celowo nie przesadzam z klamotem, ma być duży ale nie kosztem techniki, czucia, czy bólu. Przysiady na końcu dobra sprawa :)
Dziś małe zatrucie, krótko w kiblu byłem z 30 razy, chociaż jelita się przeczyściły. Na szczęście na treningu tylko raz byłem

Z dietą lekki problemy, ale wiadomo, przez co. Gratisowo wpadł lodzik bo mogę

TRENING

Łydka
1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu
Dwugłowe uda
1) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10 + DROP
2) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10–8–8|
Czworogłowe uda
1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15
2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóz 5 x 8 – 10
3) Przysiady ze sztangą z tyłu 1 x 100 kg x max




DIETA
https://bundles.sfd.pl/" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/">https://bundles.sfd.pl/" alt=""/>

ŚRODA
Słaby dzień. Nie mogłem zasnąć w nocy, a na 6 do pracy. Jak już się obudziłem to nieciekawa sytuacja : trudno było złapać oddech, niespokojna praca serca, wysokie ciśnienie. Po jakimś czasie przeszło, ale apetytu całkowicie brak, o śniadaniu nie było mowy. W przyszłym tygodniu badania krwi, EKG
Z posiłków udało się coś wcisnąć i tyle. Oby jutro było lepiej


TRENING

OFF



DIETA
3 x 133 g ryż, 15 ml oleju, 200 g kury
i coś moze uda się wcisnąć na kolacje