Gienus12 przygotowania do sezonu

tak tak, powtarzaj mi to. To wogóle odpuszczę , twoje zdanie na wagę złota heheh .

24.08.2015

Trening biceps + triceps

Triceps
wyciskanie sztangi leżąc wąsko
90kg x 10
100kg x 6
jw
jw dropset 80kg x 4 60kg x 4

biceps
modlitewnik (maszyna)
x12
x12
x8 + jednorącz x6

Triceps
prostowanie ramion z gryfem wyciągu gornego
10 sztabek x 14
caly stos x 10
jw
jw

Biceps : uginanie ramion ze sztangą prostą
30kg x 10
40kg x 8
jw
jw

Triceps
Francuz hantlą jednorącz
16kg x 12
jw
jw
jw

Biceps
uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano
10kg x 12
jw
jw


Suplementacja : crea x5 , lecytyna, witaminy 2x białko

dieta : nie opisuje bo nadal jest słabo

25.08.2015

Dzien bez treningu

Dieta : 150 g makaronu, 400g piersi, 2x białko , 2 pączki i duży rożek z rana, cała makrela,warzywa , ser żółty i murzynka upiekłem..

suplementacja : crea x5 i tyle.. dzis bez witamin + supel na apetyt..

podsumowanie : wczorajszy trening mega, tam dawałem fotkę po treningu, dziś darowałem teraz 2 dni po 13h mnie czekają uff..

[


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-25 21:15:52

noo nie gadaj że murzynka upiekłeś ??? ale fit jakiś czy syf ? :P
w ogóle to miałeś chyba czysto jesc cos tam mi sie widzi haha a tutaj pączki lody

spojrz na wypiski i zobacz ze teraz prawie nic nie jem.. cieszy mnie jak cokolwiek wejdzie

A myslarlm ze ten murzyn jskis fit i dasz przepis;d

Co tam się z tego murzynka wylewa?

Doris to chyba banan;)

MARIAN 17

Doris to chyba banan;)

Też mi się tak wydaje ale wolę autora tego dzieła zapytać

nie redukuje, nie ma miejsca na fit. Tak Marian zgadł, to banan, niby nic, a całkiem smak murzynka zmienił .


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-26 21:53:33

Co to za cisza? Jakieś usprawiedliwienie?:D