Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

Taki FBW będzie ok?
Nogi:
-wykroki 3x10 LUB suwnica (nie potrafię robić przysiadów, nie śmiać się! Serio, mam jakby blokadę przed wykonaniem pełnego przysiadu ze sztangą).
Plecy:
-wiosłowanie 3x12/10/8
Klata:
-wyciskanie sztangi na lawce plaskie 3x12/10/8
Barki:
-wyciskanie sztangi nad glowa 3x12/10/8
Triceps:
-pompki na poręczach 3x12/10/8
Biceps:
-ugiannie ramion ze sztangą łamaną 3x12/10/8
Brzuch:
-allahy 3x12/10/18
-unoszenie nóg w zwisie 3x12/10/8

Wiem że przysiady byłby lepsze no ale.. A martwego ciągu boję się wykonywać, nigdy tego nie robiłem i nie chcę sobie czegoś uszkodzić.
Jeszcze kwestia kolejności ćwiczeń, będzie ok czy zmienić?

kolejność ok, zestaw ok, nikt Ci nie każe siadów czy mc robić z niewiadomo jakim obciążeniem, gryf w łapkę 20 kg lub mniejszy 10 może takie masz i się uczysz techniki. Kiedyś przyjdzie o podniesienia worka z węglem z ziemi i wtedy bedzie problem jak w kręgosłupie coś strzeli

Czysto ciekawskie pytanie. Np mam już 10% fata , widac 4-6 paka ogólnie mięsnie fajne ( typ sportowca a nie pakera) Czy jeśli bede utrzymywał poziom kalorii na zero i na srednim minusie a bede cwiczyl np FBW to czy moje mięśnie jeszcze urosną czy jest to niemożliwe na ujemnym bilansie kalorycznym ,,, a jeśli nie beda rosły pomimo ćwiczeń to czy chociaż beda bardziej się uwydatniać i podkreślać..??

Chodzi o to że jak już osiągne poziom fatu i kg który mnie zadowoli to chciałbym cwiczyc nadal aby podkreslac lub powiekszac miesnie ale nie chce jeść wiecej niż obecnie

na ujmenym bilansie stracisz jedynie fat, nie nadbudujesz mięśnia


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-08-13 19:32:50

Na ujemnym nie rosną, cwiczysz po to by ich nie stracic

ok dzięki. a czy w jakimkolwiek stopniu bedą sie bardziej zarysowywac , uwydatniac?? podkreslac?? czy chocbym sie katował z ciężarami to nie bedzie żadnego efektu na minusie??

zalezy od diety, poczytaj o carb cycling, wtedy jest szansa na maly rekomp

Jak amsz jakieś predyspozycje że np dana paria lepiej się buduje od innych to nawet przy zerze mozesz ją w jakimś stopniu rozbudować, w zero jeszcze chyba nikt tak naprawdę nie trafił bo się aż tak dobrze chyba nie da oszacować, może szię okazać że Twe zero wyliczone ze wzorów tak naprawdę może byc + 200 kcal.

Najtańszy gainer pozbawiony cukrów? Przeważąć mają węglowodany.

haha dobre , kup vitargo i białko