Nogi:
-wykroki 3x10 LUB suwnica (nie potrafię robić przysiadów, nie śmiać się! Serio, mam jakby blokadę przed wykonaniem pełnego przysiadu ze sztangą).
Plecy:
-wiosłowanie 3x12/10/8
Klata:
-wyciskanie sztangi na lawce plaskie 3x12/10/8
Barki:
-wyciskanie sztangi nad glowa 3x12/10/8
Triceps:
-pompki na poręczach 3x12/10/8
Biceps:
-ugiannie ramion ze sztangą łamaną 3x12/10/8
Brzuch:
-allahy 3x12/10/18
-unoszenie nóg w zwisie 3x12/10/8
Wiem że przysiady byłby lepsze no ale.. A martwego ciągu boję się wykonywać, nigdy tego nie robiłem i nie chcę sobie czegoś uszkodzić.
Jeszcze kwestia kolejności ćwiczeń, będzie ok czy zmienić?