Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
...
Napisał(a)
Na ból głowy jakieś ziółka, niekoniecznie do picia heheh :D I co laura, bedziesz w 3city ? Dałaś sie namówić.Jak już gdzieś pisałaś to wybacz, przeoczyłem :)
...
Napisał(a)
Fun no i wszystko jasne skąd u Ciebie tyle energii zawsze hehe !
wszystko się okaże jutro, ale nic o tym nie wspominam
a na taką imprezę to ja zawsze będę chętna !! ale rozumiesz - siły wyższe
wszystko się okaże jutro, ale nic o tym nie wspominam
a na taką imprezę to ja zawsze będę chętna !! ale rozumiesz - siły wyższe
...
Napisał(a)
Czaje czaje, wiadomo jak to jest, w każdym bądź razie, dobrze jakbyś była, zawsze to więcej osób z forum, ja jadę z dziewczyną i z dwoma kolegami. Jeden z nich najprawdopodobniej założy dziennik tutaj w Uns Pewnie widziałaś, na facebooku wrzucałem jego przemianę
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
...
Napisał(a)
Od dawna we wszystkich poradnikach naturalny sposob na bol glowy to sex :)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
FUN - to dawaj go tutaj do nas !
CIELU - a partnera mi znajdziesz ?
niestety do Łukasza wybieram się w piątek, ale nie obyło się bez siłki
dziś wleciały NOGI !
mega udany trening
1. Suwnica 6 x 20/20/20/20/15/12 + regres 20
30,50,70,90, 110, 130kg, 90kg
2. Półprzysiad z półsztangą 5 x 20/12/12/20/30
20, 35,35,20,10kg - ciężar bez sztangi
3. SS
platz siady wąsko z hantlami 11kg 3 x 15
syzyfki bez ciężaru 3 x 15
4. Dzień dobry z sztangą 3 x 20
5. Hip trust 3 x 30
6. wznosy tułowia z mocnym akcentem na poślad 4 x 20
7. przysiad bez ciężaru, szeroko z spięciem 3 x 30s (przerwy 15s)
no i wleciało 130kg na suwni ! w planie miałam skończyć na 110kg, ale coś mi lajtowo na tym ciężarze poszło to sobie dołożyłam jeszcze w sumie po tej suwnicy dobrze się czułam, ale drugie ćwiczenie mnie tak zmiotło, że reszta treningu to już bez zabawy z większym ciężarem
jeszcze wychodząc z siłki lajtowo się chodziło, natomiast teraz poślady czuje nawet siedząc w końcu chce mieć żelazny poślad sam sie nie zrobi
suwnica 130kg
3 seria, było mi już ciężko, w kolejnych seriach z mniejszym ciężarem schodziłam niżej i bardziej spinałam tyły
no i na dobitke, ostatnie ćwiczonko, coś ala Chodakowska
nawet trochę siły na rozciąganie było ale do powtórzenia, dziś wieczorem też wleci, bo nogi bolą
no i potreningowy, po takim treningu wołowinka wchodzi najlepiej
Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-07-15 20:14:21
CIELU - a partnera mi znajdziesz ?
niestety do Łukasza wybieram się w piątek, ale nie obyło się bez siłki
dziś wleciały NOGI !
mega udany trening
1. Suwnica 6 x 20/20/20/20/15/12 + regres 20
30,50,70,90, 110, 130kg, 90kg
2. Półprzysiad z półsztangą 5 x 20/12/12/20/30
20, 35,35,20,10kg - ciężar bez sztangi
3. SS
platz siady wąsko z hantlami 11kg 3 x 15
syzyfki bez ciężaru 3 x 15
4. Dzień dobry z sztangą 3 x 20
5. Hip trust 3 x 30
6. wznosy tułowia z mocnym akcentem na poślad 4 x 20
7. przysiad bez ciężaru, szeroko z spięciem 3 x 30s (przerwy 15s)
no i wleciało 130kg na suwni ! w planie miałam skończyć na 110kg, ale coś mi lajtowo na tym ciężarze poszło to sobie dołożyłam jeszcze w sumie po tej suwnicy dobrze się czułam, ale drugie ćwiczenie mnie tak zmiotło, że reszta treningu to już bez zabawy z większym ciężarem
jeszcze wychodząc z siłki lajtowo się chodziło, natomiast teraz poślady czuje nawet siedząc w końcu chce mieć żelazny poślad sam sie nie zrobi
suwnica 130kg
3 seria, było mi już ciężko, w kolejnych seriach z mniejszym ciężarem schodziłam niżej i bardziej spinałam tyły
no i na dobitke, ostatnie ćwiczonko, coś ala Chodakowska
nawet trochę siły na rozciąganie było ale do powtórzenia, dziś wieczorem też wleci, bo nogi bolą
no i potreningowy, po takim treningu wołowinka wchodzi najlepiej
Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-07-15 20:14:21
...
Napisał(a)
No no, na suwnicy ładny ciężar poleciał gratki
...
Napisał(a)
Kto przełożył spotkanie - Ty czy Łukasz ?:)
Jak zawsze dobry trening ;)
Jak zawsze dobry trening ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
HEKADE - staram sie
DORIS - Łukasz, wiesz ja mam wakacjone ale co odwlecze to nie uciecze !!
ELEXYZF - no raczej ni inaczej
dziś trenowałam plecak z tyłek barków i przy okazji przeciorałam moją psiasi długoooo ze mną nie ćwiczyła, ale jak na jej możliwości jestem z niej zadowolona, a najbardziej cieszy mnie to, że sama proponuje mi kolejne wspólne treningi oczywiście ona trenowała co innego
PLECY, TYŁ BARKÓW
1. Ściąganie drążka do klatki szeroko progresja 5 x 30/30/15/12/12 + regres na bodajże 30 repow
2. wiosło sztangą łamaną progresja 4 x 20-7 + drop + regres na 15 repow
3. Ściąganie linek wyciągu górnego do brzucha 5 x 30 (z mega spięciem, ost repy w sumie wymuszone )
4. Wiosło uchwytem wyciągu dolnego 4 x 10 na stronę
5. Face pull 4 x 30-20
wiosło sztangą 50 kg z lekkim dropkiem
niby trening lajtowy, ale dał mi nieźle popalić !! plecy fajnie czuję, no i wiosło na 50kg wpadło, doprawdy nie jakoś super technicznie ale tragedii nie ma
coś po treningu z Kingą
no i było nam mało, wieczorem wybrałyśmy się na rolki !! ogólnie po wczorajszych nogach dupsko mnie mega paliło, jeszcze dziś te rolki, jutro bd tylko gorzej
Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-07-16 23:31:33
DORIS - Łukasz, wiesz ja mam wakacjone ale co odwlecze to nie uciecze !!
ELEXYZF - no raczej ni inaczej
dziś trenowałam plecak z tyłek barków i przy okazji przeciorałam moją psiasi długoooo ze mną nie ćwiczyła, ale jak na jej możliwości jestem z niej zadowolona, a najbardziej cieszy mnie to, że sama proponuje mi kolejne wspólne treningi oczywiście ona trenowała co innego
PLECY, TYŁ BARKÓW
1. Ściąganie drążka do klatki szeroko progresja 5 x 30/30/15/12/12 + regres na bodajże 30 repow
2. wiosło sztangą łamaną progresja 4 x 20-7 + drop + regres na 15 repow
3. Ściąganie linek wyciągu górnego do brzucha 5 x 30 (z mega spięciem, ost repy w sumie wymuszone )
4. Wiosło uchwytem wyciągu dolnego 4 x 10 na stronę
5. Face pull 4 x 30-20
wiosło sztangą 50 kg z lekkim dropkiem
niby trening lajtowy, ale dał mi nieźle popalić !! plecy fajnie czuję, no i wiosło na 50kg wpadło, doprawdy nie jakoś super technicznie ale tragedii nie ma
coś po treningu z Kingą
no i było nam mało, wieczorem wybrałyśmy się na rolki !! ogólnie po wczorajszych nogach dupsko mnie mega paliło, jeszcze dziś te rolki, jutro bd tylko gorzej
Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-07-16 23:31:33
Poprzedni temat
Mariusz Przybyła - Droga do Mistrzostw Polski 2015
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- ...
- 244
Następny temat
wwianek - dziennik treningowy 2014
Polecane artykuły