[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str. - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Clena bedziesz bił ? malay/db/balkan ? a jaki bf ?

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-06-16 20:17:23

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

BF taki jak widać - nie wiem. Może 11, może 12%. Clen nie wiem jakiej bo odkupuje od znajomego to co mu zostało czyli 100 tabsów. Akurat na ostatni 1-1.5 miesiąca. Jeśli jednak jest to malay lub lyka labs to podziękuje bo ziomek ćpun wali fete normalnie + walił clena z lyka labs - działanie i odczucia te same podobno

ale ten jest ponoć git - zobaczę w czwartek.

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Dziś na wariackich papierach, więc nie zdążyłem zajrzeć do sklepu
przez co białka w cholerę dużo wleciało, a nie było czym fatu wypełnić.

Dziś HIIT 10 min 20/40 + aero 45 min = SFP.
HIIT mega mocny - 180 HR pod koniec każdego interwału.

Skoro nie mogę póki co robić nóg to będzie inaczej:

Poniedziałek - Góra siła (wywalam OHP, wiosłowanie, sztanga stojąc) i zamieniam na wyciskanie hantli siedząc, podciąganie, sztanga modlitewnik. + HIIT.
Wtorek - wolne
Środa - SFP
Czwartek - Góra hipertrofia + HIIT.
Piątek - SFP.

1 tydzień - 2x SFP
2 tydzień - 2x SFP
3 tydzień 3x SFP
4 tydzień 3x SFP

No chyba, że mnie poskładają w czwartek i będę mógł nogi robić to poleci tak jak było planowane.

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Dziś znowu SFP - ostatnie w tym tyg.
HIIT mega mocny, jak zszedłem to ostro się w głowie kręciło i z 10 min leżałem na macie
+ HR 165-183 non stop.
Kręcę 15 sek fast, 45 sek normal.

Jutro do lekarza i dzień wolny.
W piątek góra hyper.

+ taki, że po czicie już wszystko wróciło do normy. Jednak 3 dni nie trzymania diety cofały
albo stopowały, a ten jeden na 10-14 dni może okaże się pomocny.

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Cóż. Na szczęście nie mam żadnej dyskopatii itp.
lecz zespół przeciążenia kręgosłupa. Im większy nacisk na kręgosłup tym większy ból będzie.
Ponoć częsta przyczyną takiej kontuzji jest:

-dźwiganie dużych ciężarów (mięśnie grzbietu o ile się nie mylę są mocne)
-odłożenie danego ćwiczenia skutkuje znacznym osłabieniem mięśni
przez co kręgosłup jest bardziej przeciążony i jest dupa.

Ogólnie typek ciul, bo strasznie cięty na siłownię.
Że niby muszę ćwiczyć w gorsecie specjalnym i pas do tego i nie dźwigać za wiele,
więc z deka lipa. Może kiedyś trzasnę te 200 kg w martwym mimo to

Dodatkowo lipa bo przeziębienie mnie złapało, ale do jutra powinno być ok.
Michy przez to nie chce mi się trzymać, ale mus to mus...

...

arstorn

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 1170 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 20678

Lepiej trzymaj miskę a trening odpuść lepiej na bani będzie

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Wiem wiem, dziś off. Przerabiałem trening będąc przeziębionym - zawsze było gorzej. Póki co trening nóg będzie się opierał tylko o wykroki, wyprosty i 2jki, a wiosłowania sztangą zamienię na wiosłowania sztangielkami w oparciu o ławkę.

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-06-18 15:18:31

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Już praktycznie zdrowy. Gripex, czosnek, 3g witaminy C na noc i ciepłe ubranie zrobiło swoje.

Dziś odebrałem yohę w prochu, clen też już mam.
Interwały na yohimbinie to tragedia...
Wydolność spadła tak, że 2 min przerwy w trakcie HIIT'a musiałem zrobić bo ledwo dyszałem
i serce kuło, więc wyszło 8 interwałów 15/45 sek. Dochodziłem do siebie z 10 min na macie (padłem i leżałem

)
+ kolejne 15 min w szatni. Ledwo białko wypiłem.

Upper Hyper

1.Hantle skos 4 serie 12 powtórzeń. 26 kg
2.Rozpiętki na dodatniej 4 serie 15 powtórzeń. 12 kg
3.Wiosłowanie maszyna siedząc oburącz 4 serie 12 powtórzeń. 35 kg
4.Drążek podchwyt ściąganie 4 serie 15 powtórzeń. 34,3 kg
5.Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12 powtórzeń 20 kg
6.Drążek wyciągu górnego / Pompki na poręczach 4x 12-15 54 kg
7.Biceps maszyna modlitewnik 3 serie 12 powtórzeń. 33,7 kg

HIIT 8x 15/45 sek.

Z plecami lepiej, ale jeszcze tydzień chyba daruje sobie przysiady.
+ nie jestem pewny czy to kręgosłup czy jednak prostowniki bo wydaje się
że bardziej czuje ból mięśni, aniżeli kręgosłupa.

Od jutra lecę z clenem. 2 dni clen, 2 dni yoha itd.

20 lipca = koniec redukcji. Trening + CN + clen + yoha. Jak nic nie da to znaczy, że
zye*ałem metabolizm, a jak się uda chociaż do 75 cm w pasie zejść to będę happy.
Baa, opcja że nie będę musiał ucinać 15 min tygodniowo na reverse przez to, że dodałem interwały
brzmi cudownie

A póki co zaczynam przeglądać wszystkie wpisy od początku redukcji by podsumować
wszystko co przyczyniło się do tego, że lipton wyszedł, a nie 7-8% bf-a