NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

lauraa96

Tak jak pisałam, od dzis ostro ruszam!! Wczoraj przyjaciółka przedstawiła mnie na fb w złym świetle - jako alkoholika

hahah
Czyli będzie mega forma na lato?

Matura to luz, nie wie o co tyle szumu

Nie ma to jak cola zero do wódki,nie zalewa wtedy xD

MARIUSZ - ja bym chciała być w formie cały czas

SEBA - dla Ciebie u mnie była mega spina teraz się czuje jak wolny ptak hehe

ELEXYZF - ja się już przestawiłam, i bardziej mi wchodzi cola zero niż zwykła

Gratki za zdanie maturki ;)

Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-05-14 10:48:22

No pięknie, pięknie. Jak się pije wódkę bez popity to nie zalewa Haha a z cola zero to już w ogóle ja teraz w sobotę napije się pierwszy raz od listopada alkoholu, może być fajnie ale trzeba się odmulić!

Po alkoholu zawsze jest fajnie

Anka_

No pięknie, pięknie. Jak się pije wódkę bez popity to nie zalewa Haha a z cola zero to już w ogóle ja teraz w sobotę napije się pierwszy raz od listopada alkoholu, może być fajnie ale trzeba się odmulić!

masz taki sam plan na sobote jak ja hahahahha i podobny staż nie picia :D

Laura - no faktycznie, wode lać umiem jedyne co sobie powtarzałem przed polski to "bedzie dobrze, bedzie dobrze... " jeszcze angol

TANQER - dziękuję!

ANKA - haha podejrzewam, że kilka głębszych/drineczków i bd już meeega dobrze haha ekonomicznie

POLKA - no to udanej imprezy hehe! od czasu do czasu nikomu nie zaszkodzi

BUCZERI - ee no to dla Ciebie lajtowo hehe rozumiem, że zdałeś?!



ok, zaległości

13.05.2015 DT


rano na czczo 50 min orbiego

później NOGI!

przed poleciała przedtreningówka z beta-alaniną + 2 tabsy FAT OFFu i śmigałam cały trening :% mrowienie też było :% i bez zjazdu!

10 min rowerka + mobilna rozgrzewka (nie wspominam o tym, ale przed nogami porządnie rozgrzewam WSZYSTKIE stawy)

1. Wyprosty na maszynie 2 x 20 (w formie rozgrzewki)
2. Fronty na maszynie smitha 5 x 15 (progresja, ale bardzo delikatna) akcent w głównie na tyły nóg
3. Wykroki na maszynie smitha (stałe napięcie) 4 x 20 na nogę
4. Wyciskanie na maszynie (stopy na szerokości barków) 3 x 15
5. Martwy ciąg z hantlami 5 x 15
6. Uginanie siedząc 3 x 30-25-20
7. Dzień dobry (w serii łączonej - 15 repów stopy wąsko + 15 repów stopy szeroko) x 3

ostatnie ćwiczenie było zabójstwem dla pośladów w końcu nauczyłam się porządnie ćwiczyć poślady!

30 min cardio bieżnia


DIETKA:

1. 40g owsa, 30g whey
2. 2 jajka, warzywa
3. 80g kury, 30g ryż, warzywa, 10 ml olej MCT
4. 30g whey, 30g ryż
5. 80g kury, 30g ryż, warzywa, 18 g orzechy brazylijskie
6. 2 jajka, 16g orzechy nerkowca, banan, 10g whey, warzywa


dziś kwiczę z bólu, chodzić nie umiem, tyłek czuje nawet przy siedzeniu :% na szczęście cardio na czczo + barki zrobione teraz chill