DORIS - nie wszyscy przecież będą startować na MP
z resztą, tak jak Polako pisze, jak nie zawodnicy to my zjemy
hahah czyli nie będziesz musiała już ich sama siekać
SYLWIA - na MŚ planuję upiec jakieś ciacho
MIZER - to może UNS zorganizuje konkurs na najlepszego omleta.. wiadomo już kto to wygra, hehe
zaległości:
16.03.2015 DT
Rano na czczo
35 min orbitrek + brzuch
NOGI
1. Wyprosty na maszynie 4 x 15
2. Przysiad równoległy na maszynie Smitha 4 x 15
3.
Wykroki z hantlami z odchyleniem tułowia w tył 3 x 12 na nogę
4. Uginanie na maszynie siedząc 4 x 15-20
5. Unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej z napięciem pupy 4 x 15
6. Martwy ciąg sumo 5 x 15
CARDIO – 30 min różne prędkości
te aeroby po nogach to jakaś masakra jest
DIETA:
1. 20g whey, 35g owsa, 18g migdały, 100g ananas
2. 70g kury, 30g ryż jaśminowy, warzywa, 60g awokado
3. 70g kury, 30g ryż jaśminowy, warzywa, 10ml olej MCT
4. 20g izolat, 30g ryż jaśminowy, 10g żurawina suszona
5. 70g kury, warzywa, 10ml lniany
6. 20g whey, 16g masło orzechowe, 100g ananas
___________________________________________________________________________________________________________
17.03.2015 DT
Dziś również dzień zaczęłam od
35 min cardio na czczo - orbitrek
Później:
KLATKA, BARKI, ŁYDKI
1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12 progresja
2. Wznosy ramion w bok 3 x 15
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15-15-12-12 progresja
4. Wznosy ramion w przód podchwytem siedząc, naprzemiennie 3 x 12
5. Łydki – wspięcia na palce na maszynie smitha na podeście 4 x 25-25-20-20
Barki po pierwszym ćwiczeniu bolały max
po treningu
30min bieżnia z różnymi prędkościami
DIETA:
1. 20g whey, 35g owsa, 18g migdały, 100g ananas
2. 70g kury, 30g ryż jaśminowy, warzywa, 60g awokado
3. 70g kury, warzywa, 10ml olej MCT
4. 70g kury, 30g ryż jaśminowy, warzywa, 10ml olej MCT
5. 20g izolat, 30g ryż jaśminowy, 10g żurawina suszona
6. 70g kury, warzywa, 10ml olej lniany, 100g ananas
Bardzo zmęczona, pora spać.. jedyne co mnie cieszy w porannym wstawaniu, że jak wychodzę z domu (o 5.40) JEST JASNO! niech się troszkę ociepli i zaczynam biegać!
muszę odświeżyć playlistę, już nie mam czego słuchać, wszystko mi się "przejadło"
jakieś propozycje może ?
czego najczęściewj słuchacie ?