Nowe życie - DT julcziik

Tak jest :) Lecimy z tematem
Powodzenia

Super - szerokiej drogi w takim razie i mnostwo efektow ;)

Oj tam jak sie posypie po omlecie to cosik tam czuc.Za duzo T maja - wole w to miejsce orzechy wrzucic ;)

5.03.2015
DNT


TRENING


MISKA
1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja,10g miód
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa

4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-03-05 20:44:23

Jula, gratuluję współpracy, naprwno będzie owocna , tym bardziej, że widać że masz mega zapał ! :)

czekamy na efekty

Zazdroszczę trenera *.* Włączam powiadomienia :) Powodzenia i trzymam kciuki !

jak zazdrościć jak go też masz :)

Jula ma mega zapał, potencjał itp więc współpraca z nią to będzie pewnie sama przyjemność
a efekty na pewno przyjdą

Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-03-06 00:24:36

6.03.2015
DT


TRENING
B
1. Przysiady (10x12.5kg / 10x15kg / 10x16.25kg / 8x17.5kg )
2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x8kg / 10x16.8kg / 10x9kg / 10x9kg)
3. Wyciskanie sztangi, skos (10x sam gryf / 10x sam gryf / 10x sam gryf / 8x sam gryf )
4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x4kg / 12x4kg / 12x4kg / 12x3kg)
5. Unoszenie hantli do przodu (12x3kg / 12x5kg / 12x5kg )
6. Wyciskanie francuskie sztangielki (12x 3kg / 12x 3kg / 12x 3kg)
6. Plank ( max / max / max )

Przysiady - 30kg



MISKA
1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja,10g miód
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-03-06 23:26:28

7.03.2015
DNT


TRENING



MISKA
1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao
2. 115g chleb razowy, 120g jaja, warzywa

3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 90g chleb razowy, 50g tuńczyk, 60g jajko, 5g oliwa z oliwek, jogurt naturalny, pomidor

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-03-07 21:02:40

7.03.2015
REST



MISKA
1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 100g jabłko, jogurt naturalny, cynamon

3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 90g chleb razowy, 50g tuńczyk, 60g jajko, 5g oliwa z oliwek, jogurt naturalny, pomidor


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)