NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

Dzisiejsze NOGI + ŁYDKI

10 min cardio - rozgrzewka, rowerek

1. Prostowanie na maszynie 5x15 (45-55-55-55-55kg)
Zdecydowany progress bo juz prostowan nie robilam z pomoca- wiadomo bylo ciezko ale zdecydowanie lepiej niż wczesniej

2. Uginanie na maszynie siedząc 4x20-15-15-15 (25-35-35-35kg)

3. Przysiady na maszynie smitha 5x12-12-12-20 (40-50-50-20kg)

4. Wypychanie na maszynie (cos jak suwnica, ale siedzi sie równolegle do podłoża) 4x15

5. Przysiad sumo na podeście 3x20

6. Martwy ciag z hantlami 3x20

7. Przysiad z noga tylnia na podwyższeniu 3x12 (na każdą nogę)

8. Wspięcia na palce z ciężarem 30kg 3x30
9. Ośle wspięcia 3x30

MISKA:

1. Koktajl (banan, pól awokado, 30g izolat) 30g wafle ryżowe
2. 120g kura, 50g makaron, 15g ketchup, 10g olej lniany
3. Omlet (125g bialko jaja, 50g platki owsiane, 10g żurawia suszona, 15g pasta tahini, 10g whey)
4. Po treningu- banan, izolat; 120g kura, 55g makaron pełnoziarnisty, warzywa)
5. Na kolacje wpadnie 15g masło orzechowe, 10g olej lniany, 30g whey

lauraa96

sylwia2432

Szykujesz sie na jakis start? mozliwe ze nie doczytalam wiec jak co to z gory przepraszam , ale forma good

Hehe moim startem jest zbliżająca sie studniówka :@
A start pewnie, ze planuje - nawet w tym roku ale dopiero po maturze :)
Forma ja forma- narazie sporo fatu ale dzialam! Hehe :)

oo studniówka <3 ja nie byłam :( takze wybaw sie za mnie
Matura juz niebawem ... czyli MPJ

Laura jak Twoje nogi są za duże i nieproporcjonalne do góry to... moje są 10 x bardziej nieproporcjonalne :D

O w morde dobry trening kurcze te wyprosty to juz zmiazdzyłas mi by chyba juz czworki pekły na razie to sie bocian ze mnie zrobil ale w czwartek atakuje kopyta

Sylwia- okej, to wybawię sie podwójnie :D
No jak narazie w glowie mi tylko MPJ :>

Doris- wczesniej sie tym przejmowałam, teraz juz nie :D
TWOJE nieproporcjonalnie? Żartujesz sobie! :D

Dzisiejsza foteczka potreningowa. Troszke niewyraźna bo nie mialam sily :d

Michę trzymam, żeby nie bylo, posilek potrenigowy w plastiku a brat szamie pizze

Całą pizze dał radę? :O
Gratki za trzymanie miski!

RoLi5400

O w morde dobry trening kurcze te wyprosty to juz zmiazdzyłas mi by chyba juz czworki pekły na razie to sie bocian ze mnie zrobil ale w czwartek atakuje kopyta

Hehe przesadzasz ! :D
Ale ogolnie teraz czuje max nogi ;d

julcziik

Całą pizze dał radę? :O
Gratki za trzymanie miski!

Nawet ja bym opiepszyla i dwie takie :D na zdjęciu wyszla dość duża, w rzeczywistości wcale taka nie byla ;d
Dzieki :) z miska coraz trudniej juz bo mam max ochote na jakies slodkie :D ale kurde mam cel takze nie pęknę!

sylwia2432

oo studniówka <3 ja nie byłam :( takze wybaw sie za mnie
Matura juz niebawem ... czyli MPJ

też nie byłem i dobrze mi z tym

u mnie swojej studniówki nie miałem zakaz nauczycieli ;) :D

Laura mogłabyś zrobić porównanie formy swojej i brata jeszcze :)
A taką mini pizzunie to i Ty byś Julia wciągnęła nosem ;)