Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

Zawsze biorę wszystkie witaminy rano po śniadaniu, bo jak rozdzielam to potem o nich zapominam, ale oki dostosuję się do zaleceń i zapamiętam ;)

Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2014-12-23 16:41:21

Można dzielić oczywiście Gwiazdor czepia sie ale to dla efektu końcowego.

Gwiazdora trzeba słuchać, bo inaczej rózgę przyniesie ;D

Dzisiaj pierwszy trening bicepsów i tricepsów od x tygodni :)
Wreszcie poczułam, że je mam :D Po 8 serii zastanawiałam się czy dałabym radę teraz rozmawiać przez telefon :D Mega popma i przyjemne pieczenie... I like it <3 Trening intensywny z krótkimi przerwami.

* 4 serie uginanie ze sztangą łamaną stojąc 18-15 18 kg.
* 4 serie uginanie z hantlem jednorącz w oparciu o ławkę skośną 18-15 5 kg.
* 4 serie unoszenie drążka prostego z wyciągu dolnego 4x max ok. 28-20 15 kg.

* 4 serie prostowanie ramion z drążkiem prostym wyciągu górnego nachwytem i 4 serie podchwytem ok. 25-18 20 kg.
* 4 serie prostowanie ramion tył w opadzie tułowia z oparciem o ławeczkę ok. 20-15 hantel 5 kg.

+ brzuch Allachy ok. 15-12 55 kg.
+ brzuch na maszynie 14-10 65 kg.

+ 30 min. cardio

Dziś Wigilia, ale treningu nie odpuściłam, dieta trzymana. Chociaż nie ukrywam, że było mi mega przykro przy stole i psycha siadała. Takie święta, to nie święta... ale cóż głowa do góry i do przodu.

Trening czworogłowych i łydek. To samo... krótkie przerwy, mniejszy ciężar i więcej powtórzeń. Oczywiście siłownia pusta więc lepsze pole manewru. Dzisiaj trening trochę inny niż zwykle robię, ale szukam nowych bodźców, żeby wszystkie mięśnie były ruszone. Zresztą jestem cała pozakwaszana, więc z jakimś większym ciężarem byłoby słabo.

* 4 serie przysiadów na wolnym szeroki rozstaw nóg 20 x 40 kg.
* 4 serie wypychania na maszynie wąski rozstaw nóg 18-15 100 kg.
* 4 serie łączone przysiad bułgarski (hantel 6 kg.) 15-12 i wypady w przód z workiem 10 kg. ok. 20 pow.
* 4 serie wchodzenie jednonóż na wysoki podest ok 15-12 pow.
* 4 serie wyprostów jednonóż ok.15 pow. 15 kg. ostatnia seria obunóż do bólu
+ spięcia łydek na suwnicy Smitha'a stojąc 15-12 40 kg.

A co do postępów w redukcji... to niby coś tam widać, ale samej ciężko ocenić. Chłopak mówi że widać jeszcze boczki, z tyłu na plecach i smalec wewnątrz ud. Chyba ma rację

...

Pech chciał, że akurat wczoraj skończyło mi się masło orzechowe, a zapasów brak... i na niedomiar tego nigdzie nie mogłam dostać bez soli i cukru. Na sklepowej półce znalazłam tylko masło migdałowe z Primavki (po migdałach język mi drętwieje:). No cóż kupiłam. 12 zł. za 185 g. I powiem, że jak spróbowałam to myślałam, że umarłam i poszłam do nieba... ale nie to nie możliwe Jakbym była na masie to poleciałby cały od razu. Skład: migdały prażone 99% i sól morska

Masło jest pyszne ale u mnie powoduje alergie - drętwienie i swędzenie Ale z łakomstwa czasem coś skubnę

Ja tylko czekam do posiłku nr. 4 i 5 żeby zakosztować masełka A tymczasem redukcyjnie... nr. 2