DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

Robisz mc nachwytem,czy naprzemiennym chwytem?

Warto dołozyć trochę ćw na przedramie z małym ciężarem-to się te siły zrównoważą-oczywiście przed najszerszym w ramach rozgrzewki zagrozonych kontuzja miejsc.

Nie można ciągnąć ramionami,bicepsami-zobacz co Kondzio sobie przez to zrobil-zerwany biceps...

robię tylko nachwytem plus ewentualnie paski, przechwytu nie stosuję
wiem że nie wolno ciągnąć ramionami, ale to czasami przy walce samo wychodziło , później jak zostałem uświadomiony, że tak robię to zwracałem baczniejszą uwagę na to

posmarowałem profilaktycznie diklofenakiem, a jutro przy bicku sprawdzę ten nachwyt czy coś doskwiera

Myślę, że ćwiczenia na mięśnie przedramion mogą pomóc.
Zauważ, że ostatnio w zasadzie wszystkie ćwiczenia, gdzie normalnie mocno pracowałoby przedramię robimy w paskach

I mam jeszcze jeden pomysł na to Twoje przedramię - podciąganie sztangi rękoma do góry przy martwym ciągu na dość dużym ciężarze

Zmieniony przez - wason77 w dniu 2014-12-07 16:11:18

oj tam oj tam, raz czy dwa się zdarzyło, później już uważałem albo przynajmniej się starałem

Sobota 06-12-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 125, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 125, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa
4. Ser chudy 160,

Suplementacja

rano:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

Przed snem:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Foto/Video/Komentarz


Ogólnie nudna miska, ale dam foty żeby było kolorowiej :





Zaczął się szał zakupów przedświątecznych co widać szczególnie po parkingach. Pochodziłem trochę po sklepach głównie pilnując dzieci i marudząc (w ramach cardio), ale też skorzystałem bo żona mi kupiła koszulkę i spodenki treningowe .

pozdro.

Pochwal się strojem a co do łokcia to i mnie cały czas rwie.

nie no bez przesady, to nie jest vlog modowy
tu chwalę się jedynie formą

Niedziela 07-12-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, owoce
2. Big mac, frytki
3. Ryż 100, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa
4. Ryż 100, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa

Suplementacja

rano:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

Przed snem:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Foto/Video/Komentarz

Rano porobione foty do podsumowania, które będzie za tydzień. Tragedii póki co nie ma ale zrobiłem wcześniej bo zalewa coraz bardziej . Później znowu zakupy, jak ja nienawidzę łazić po sklepach – dobrze, że teraz dużo przez net można kupić .

pozdro.

Poniedziałek 08-12-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa
5. Po treningu carbo 75, whey C6 40
6. Ser chudy 160, masło orzechowe 50

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g
Arginin Powder 4g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio

Session Length 01:52
Weight Lifted 14374 kg



Foto/Video/Komentarz

Na treningu była próba wyciskania wielokrotnego połowy ciężaru ciała. Założone 45kg i chciałem sprawdzić dwie rzeczy
- ilość wyciśnięć bez odkładania sztangi
- ilość pod sylwestrowy konkurs w 3 minuty

Poszło chyba całkiem nieźle, bo pierwszy punkt poszedł w 50 powtórzeniach, później trochę odpocząłem i na dwa razy dobiłem do 67 zanim skończył się czas.

Ogólnie pompa niesamowita, później założyłem 80kg i to było wszystko na co mnie było stać wczoraj.
Następne ćwiczenia dopompowały klatkę bardzo mocno na całej długości i szerokości. Dodatkowo tricepsy i bicepsy też dobrze dostały wczoraj w kość.

Filmik z pierwszej części, bo operator kamery nie odgadł ze będę cisnął dalej .





pozdro.