Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 388 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8531

Mój plan:
przysiady 6x
podciąganie na drążku nachwytem 6x
pompki z nogami opartymi o ścianę 6x
dipy 6x
unoszenie nóg w zwisie na drążku/leżeniu na ziemi 6x
mostek 6x
Czy podczas tego planu i odpowiedniej diecie "zapełnię pustkę" między miednicą, a żebrami?

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Orszul,_siła_i_estetyka-t1117390.html
http://www.pah.org.pl/nasze-dzialania/8/pajacyk.html

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Tonino
dobra już rozumiem, jeszcze jedno pytanie, gościu na siłowni pokazał mi dosłownie 20 ćwiczeń na barki, czy biorąc podstawowy military press czy wyciskanie hantli wystarczy żeby zbudować kształtne barki? no wiadomo że później jeszcze można dodać coś na tylni i przedni akon ale te pozostałe 15 ćwiczeń to należy zmieniać i próbwać wszystkie co miesiąc w nowym treningu? np ja trenując systemem upper/lower mam 1-2 ćw w dniu treningowych w upper, jak miał bym te wszystkie ćwiczeńia probować to mi życia nie starczy (tak przez jakiś okres 2 miechy żeby zobaczyć czy na mnie dzialaja), w skrócie podstawowe ćwiczenia wystarczą czy pozostałe też należy wykorzystywać

Oparłbym się o wyciskanie żołnierskie i od czasu do czasu dawał hantle- to jest ćwiczenie główne. (ale jak każdy wielostaw, nie jest to stricte izolacja). Uzupełniłbym to 1 typem unoszenia na każdy akton- bok, przód, tył, nawet w trisecie. To powinno być optimum- jak zawsze złoty środek między 1 ćwiczeniem, a 20.

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Tonino
1. lepiej wykonać ćwiczenie technicznie i mniejszym ciezarem, czy troche mniej technicznie ale wiekszym ciezarem? 2. troche powiązane z poprzednim pytaniem ale na masie lepiej mniejszy ciezar i wolna faza ekscentryczna czy wiekszy ciezar i szybciej robic 3. dwa posty wyżej,

1. Życiowy dylemat wszystkich

Na pewno ma być wysiłek. Większość osób widzi robienie "technicznie" na 40-50 maksa, gdzie nawet się nie pocą. Można robić ciężko i dużym ciężarem przy zachowaniu prawidłowej techniki- i to jest właśnie celem.
2. Lepiej zwalniać fazę ekscentryczną, ale przy seriach na największym ciężarze nie trzeba tego na siłę zwalniać. Co nie oznacza, że na regresach i seriach wstępujących nie można spowalniać.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 62319 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777920

Wezuwiusz
Co masz na mysli RION ze pierwsza lepsza choroba i wszystko spada? Chodzi o to ze organizm nie bedzie miec wtedy z czego czerpac energii to bedzie czerpac z miesni?

W dużym uproszczeniu tak. Ale trzeba pamiętać o tym, że budowanie mięśni z minimalnym otłuszczeniem jest bardzo trudne ciężko być jest w dobrej formie cały rok. Jeśli już ktoś buduje mięśnie w taki sposób musi się liczyć z faktem, że po pierwsze proces jest powolny a po drugie każdy wypadek losowy może ten progres niweczyć. To może być cokolwiek choroba, zatrucie gdzie się odwodnisz lub wypadek, w którym przez powiedzmy tydzień nie będziesz trzymał diety. Oczywiste też jest, że spadek wagi nie zawsze oznacza utratę mięśni bo może polecieć woda, glikogen etc ale to prowadzi do spadku masy mięśniowej.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

yoda12

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 159 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1021

Moje pytanie jest na temat pompek chciałbym je udoskonalić zwykłe pompki (ręce na wysokości barków) robię już 100 bez problemu chciałbym teraz popracować nad bardziej skomplikowanymi i moje pytanie jest od jakich najlepiej zacząć? wybijanie się i klaśnięcie w powietrzu i ile razy w tygodniu mogę je robić bo chciałbym te skomplikowane dodać jeszcze do treningu
Jeżeli jest gdzieś taki temat to przepraszam ale nie mogłem znaleźć

...

Wezuwiusz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 173 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1255

Podrzuci ktoś jakis link do porządnego treningu na masę z priorytetem na barki i motyle? Byłbym baaaardzo wdzięczny

...

Tonino

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 524 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9882

jakie treningi 4 dniowe można wykonywać poza upper/lower i push/pull oraz klasycznym splitem?

...

Voltigo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 643

Witam,
obecnie trenuję systemem 5x5 i chciałbym się dowiedzieć, jak go zmodyfikować tak, aby utrzymać siłę w przysiadzie (osiągnąłem swój obecny cel treningowy w tym ćwiczeniu) i kontynuować progres w innych ćwiczeniach.
Pozdrawiam

...

xFaridx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 913

Pytanie z innej beczki ... Czy ktos z bardziej obeznanych zna jakies HISZPANSKIE strony z treningami ktore nie beda zwieraly tylko podstawowych informacji i bedzie mozna wyciagnac z nich tyle co i z owego forum? Pod warunkiem ze sie dobrze szuka... :D Akurat mam silna motywacje nauki hiszpanskiego a dobrze jest laczyc przyjemne z pozytecznym. Nauka przebiega znacznie szybciej.

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Czytanie forum to akurat jeden z gorszych pomysłów, jeżeli chodzi o naukę języka- pomijając już fakt, że Hiszpanie są zbyt tępi, by poprawnie stawiać akcenty, to zobacz jak wygląda poziom językowy tego forum... Nie dostajesz próbki języka pisanego, tylko melanż języka mówionego z próbą przekształcenia tego w jakąś formę wypowiedzi.

Jeżeli interesuje Cię język pisany to zabierz się za krótkie formy pisemne typu artykuły prasowe, gdzie możesz kontrolować naukę nowego słownictwa, lub oczywiście książki. Z języka mówionego seriale/podcasty.

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat