DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

A tak z ciekawosci Kabo, ile masz aktualnie w lapce?

38 z groszem na zimno

Poniedziałek 17-11-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa
5. Po treningu carbo 75, whey C6 40
6. Chleb żytni 90, łosoś 150, warzywa

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g
Arginin Powder 3g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio

Session Length 02:05
Weight Lifted 17478 kg



Foto/Video/Komentarz

Trening troche zmieniony, ale cały czas atak i pompa . Był atak na maks, ale bez napinania. Masa, masą, ale słaby jestem nadal. Ważne jednak, że coś tam rosnę. 110 poszło lekko – new PR, 120 już nie poszło. 115 pewnie by poszło, ale zostawię sobie to na później żeby był progres . Nie ćwiczyłem płaskiej od sierpnia i jakoś nie mogłem się ułożyć na ławce .
Później już dopompowanie na maks. Zmiana bodźca dla klaty i dziś DOMSy okrutne wręcz. Klata spięta i będzie problem żeby złapać sztangę na garba bo dziś legs day .

Promo w lidlu więc zapasy uzupełnione w zamrażarce – 15kg :


pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-18 15:54:11

Wtorek 18-11-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Po treningu carbo 75, whey C6 40
5. makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
6. Chleb żytni 90, łosoś 150, warzywa


Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g


po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g


Trening: Nogi

Session Length 01:25
Weight Lifted 27750 kg



Foto/Video/Komentarz

Dobry trening bez historii. Wyprosty robione na różnych maszynach więc dlatego takie dziwne ciężary – na rozgrzewkę niby więcej ale przełożenie zupełnie inne . Fajne palenie poczułem jak na hack maszynie zwolniłem tempo albo mówiąc bardziej pro - wydłużyłem TUT .

pozdro.

Środa 19-11-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Ziemniaki 400, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa
5. Ser chudy 160, masło orzechowe 50, warzywa


Suplementacja

rano:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g

Przed snem:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Trening: OFF


pozdro.

kabo9

Foto/Video/Komentarz

Trening troche zmieniony, ale cały czas atak i pompa . Był atak na maks, ale bez napinania. Masa, masą, ale słaby jestem nadal. Ważne jednak, że coś tam rosnę. 110 poszło lekko – new PR, 120 już nie poszło. 115 pewnie by poszło, ale zostawię sobie to na później żeby był progres . Nie ćwiczyłem płaskiej od sierpnia i jakoś nie mogłem się ułożyć na ławce .
Później już dopompowanie na maks. Zmiana bodźca dla klaty i dziś DOMSy okrutne wręcz. Klata spięta i będzie problem żeby złapać sztangę na garba bo dziś legs day .

Promo w lidlu więc zapasy uzupełnione w zamrażarce – 15kg :

kurcze niezłe zakupy
muszę pokazać szanownej małżonce, jak się zapasy robi
ona narzeka gdy każe jej 2 kg kupić
pozdrawiam

Może jej nie każ, tylko sam rób. Ja żarcie kupuję sobie sam i sam gotuję. Nikt mi nie marudzi - i po problemie.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-11-20 22:00:05

u mnie też zazwyczaj ja robię zakupy, ale te akurat zrobiła żona , zostawiła tylko w bagażniku na kilka h żebym sobie przyniósł

a z gotowaniem to już różnie, ale dużo pomaga więc nie mogę narzekać - mam full wsparcie

Bez wsparcia nie ma kulturystyki!

Ja mam dobrze pod tym względem. Podkładam rozpiskę i wszystko mam podane na tacy - co do grama i co do minuty jedyne co, to raz na dwa tygodnie ogromne torby z mięsem i jajami prosto ze wsi muszę wnieść na drugie piętro generalnie - nie narzekam