Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Dokładnie tak

Po weekendzie czas na plecy. Dzisiaj z uwagi na napięty plan dnia musiałem odpuścić aeroby,pierwszy dzień bez aerobów od 2 m-cy:),ale wyraźniej więcej mocy na treningu siłowym

ściąganie podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8,5,5powt

do karku
2 serie po 8powt

przenosy na wyciągu
1 seria 12,5,5powt

martwy ciąg
1 seria 10powt
2 seria 8powt
3 seria 6powt

wiosłowanie ze sztangą podchwytem
1 seria 12powt
2 seria 8powt

wiosłowanie półsztangą
1 seria 10powt
2 seria 8powt

szrugsy
2 serie po 10powt

Dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie na maszynie leżąc
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8powt

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 10powt

wyciskanie hantli na skosie
1 seria 10powt
2 seria 8powt

butterfly
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt


BICEPS
uginanie z hantlami na skośnej ławce
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt

uginanie jednorącz na modlitewniku
1 seria 10powt
2 seria 8powt

uginania młotkowe
1 seria 10powt
2 seria 8powt

W każdy czwartek w moim mieście jest rynek a ja trenuje nogi

prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 20powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

odwrotne hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wykroki
2 serie po 12powt

uginanie jednej nogi w staniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

uginanie nóg leżąc
1 seria 10powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

lydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
1 seria 20,10,10powt

Rynek rynkiem,ale warzywa też trzeba kupić.;)

Dzisiaj barki,triceps,brzuch

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt

unoszenie bokiem z hantlami
2 serie po 10powt

unoszenie sztangi przodem
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie w opadzie z linkami wyciągu
2 seria po 15powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt

prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8,5,5powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz
2 serie po 10powt

unoszenie nóg
3 serie po 15-20powt

spięcia na wyciągu
3 serie po 15powt

Jutro wybieram się do Strzegomia pooglądać pierwsze zawody w sezonie jesiennym. Zapowiada się ciekawie.

Po weekendzie ruszam z plecami

ściąganie do karku
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

podchwyt
1 seria 10powt
2 seria 8powt

przenosy na wyciągu
1 seria 10,5,5powt

martwy ciąg
1 seria 10powt
2 seria 8powt
3 seria 6powt

wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 8,5,5powt

wiosłowanie półsztangą
1 seria 10powt
2 seria 8powt

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt

Dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie na maszynie leżąc
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt

rozpiętki na skosie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 8powt
2 seria 6powt

krzyżowanie linek
1 seria 12powt
2 seria 10,5,5powt

BICEPS

uginanie z hantlą na modlitewniku
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginanie z hantlami na skośnej ławce
1 seria 8powt
2 seria 6powt

uginania młotkowe
1 seria 10powt
2 seria 8powt

Wczorajszy trening nóg

prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

przysiady ze sztangą
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8,6,10powt

wykroki
2 serie po 12powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria 15powt
2 seria 12powt

uginanie nóg
1 seria 15powt
2 seria 10powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

uginanie jednej nogi
1 seria 10powt

łydki na suwnicy
2 serie po 12powt

wspięcia na palce
1 seria 15,10,10powt

Dzisiaj barki,triceps,brzuch

unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12,5,5powt

unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu
1 seria 10powt
2 seria 8powt

unoszenie hantli przodem
1 seria 10powt
2 seria 10,5powt

unoszenie w opadzie z linkami
2 serie po 15powt

wyciskanie sztangi zza karku stojąc
1 seria 10powt
2 seria 8powt

wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

prostowanie na wyciągu
1 seria 10powt
2 seria 8,5,5powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

unoszenie nóg
3 serie po 15powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt