Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

DT 21-07-2014r.

Był trening, całkiem dobry, krótki i treściwy. nie ma co się rozpisywać.

W tym tygodniu kończę cykl, robię 5 dni roztrenowania i odpoczynku oraz znowu ogień ale splitowy do końca sierpnia.

Wczoraj dostałem białko za "konkurs" więc zjem skoro mam jakieś pomiary niebawem i będziemy podejmowali dalsze decyzje.

Pozdrowiam

Zadziwia ten spadek ilości powtórzeń przy bicepsie! Masz b.krótkie przerwy między seriami?

a to akurat jakaś pomyłka bo miało być 10. zrobiłem ostatnio eksperyment i wiem że prostowanie przedramion na wyciągu na mnie nie działa tak jak francuz. różnica jest kolosalna pomimo adekwatnych obciążeń oraz powtórzeń.

22-07-2014 r. DNT

Dieta - dałem ciała bo mnie żona na lody wyciągnęła. bilansowałem węgle w kolacji z tego tytułu. Tragedii nie było ale zawsze to jakiś cheat.

Aktywność - bieg 24 min --> 5 km( 430 kcl, moje tempo bez wysiłku to 4,40 km/min ) oraz rower z synem --> 4 km w 20 min( 100 kcl)--> łącznie 530 kcl.

Niedługo koniec tygodnia i początek roztrenowania. Robię 5 dni wolnych od czegokolwiek. Dietę jedynie na 2800 będę trzymał.

Waga stoi od prawie 3 tygodni na poziomie +/- 84 kg pas po śniadaniu 84,5 cm. Jest wg mnie optymalnie. Może w piątek polecę test - 1 RM w wielkiej czwórcy może bo zobaczymy jak z plecami wyjdę...

pozdro

Wielka czwórka? Chcesz coś dorzucić od siebie? WL, MC, przysiad i...? Co będzie czwarte? Wyciskanie wojskowe? Rwanie? Podrzut? Podciąganie? Za jednym podejściem nie wyjdą maksy.To znaczy wyjdą, ale przekłamane mogą być. MC zniszczy przysiad i odwrotnie. Też o tym myślałem, ale jeden bój na jeden tydzień i raczej w oparciu o kalkulator. Wolę założyć te np. 140 kg i pociągnąć je tyle razy ile dam radę technicznie, a potem policzyć z kalkulatora niż ładować progresywnie obciążenie do samego maksa. Większe ryzyko błędu, ale i bezpieczniej. Z tym, że przysiadu nie będę próbował, bo go praktycznie nie robię z dużymi ciężarami, a trzeba by było układ nerwowy wyszkolić. No i muszę się umówić z kimś kumającym.

Maciek jako czwarte - wyciskanie wojskowe.

Co do założeń to oscyluje w granicach maksów na treningach kończąc z 4 powtórzeniami( zgodnie z kalkulatorem to 10 kg różnicy niby)

a) WL - na spokojnie maks wejdzie, szacuje że coś w okolicach 110 kg powinno pójść( najmniej mi na tym zależy)
b) przysiad 125-130 kg na 1 pójdzie( secundo)
c) MC - zobaczymy plecy, nie chce nawet zgadywać ( primo)
d) MP - 75 kg powinienem dać radę. osiągam te cyfry ( terzo)

Podejście nie będzie od razu na maksa bo wiadomo jak to się kończy - 15 rep rozgrzewki( 60%), 6 rep 85-90% 1 RM i dopiero atak na 100%.

A że będzie ciężko to wiem.

Ale najpierw technika w MP też. Kolana zablokowane, stopy cały czas na ziemi. Inaczej wychodzi push press. Jak obawiasz się o plecy w MC to i w przysiadzie dostaną swoje. Chyba, że będziesz robił trudniejszą wersję "ciężarową", ale tu musisz zejść zdecydowanie do samego dołu. A w wyciskaniu wojskowym też pilnuj odchylania, bo zaboli. Ja w razie czego odpuszczam maksy i po prostu będę robił swoje. Czyli ciężar znamionowy do singli w MC 140 kg (120 za lekko lata). 5-7 razy w tygodniu, tak jak pisałem. 2 razy lżej, 1 raz ciężej, a resztę na ciężarach "bazowych". WL 95/ MC 140. Jak poczuję się mocny w tym zakresie (technicznie i siłowo) to dokładam. I nie w sensie "miałem dzień to robiłem" tylko w rozliczeniu całego tygodnia. Do jesieni tak chyba pociągnę po powrocie z wypoczynku.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-07-23 08:59:15

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-07-23 08:59:45

o technikę w SQ, WL i PP sie nie martwię, gorzej z MC. ale cóż walczyć trzeba

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-07-23 11:36:48

Gwid

o technikę w SQ, WL i PP sie nie martwię, gorzej z MC. ale cóż walczyć trzeba

A PP to co to jest? Push Press? Myślałem o Military Press. PP jest łatwiejsze i trochę mylące. Łatwo pomylić siłę idącą z podrzutu z siłą pleców, klatki i barków. Na treningach PP jest świetne. Do testowania to chyba wyciskanie wojskowe z poziomu barków byłoby lepsze.
A poprawiłeś siady (schodzenie)?

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-07-23 11:40:15

Gwid

Co byście poprawili oprócz schodzenia dupą niżej z 10 cm:

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-07-21 09:02:20

poprawiłbym dynamikę ,bo masz tempo jakbys na kibel siadał
a to pukanie w podłoge to po co?