defxdefx
Owsianka po treningu? Trening kończę o 22. Czy jako ostatni posiłek może być owsianka z białkiem? Czy pozostać przy standardowym ryżu?
Still in progress..
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
540
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11841
...
Miszczak0295
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
825
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
42323
po treningu lepszy ryż :)
trenuj sam dla siebie i dla swojej duszy, p****** to co mówią inni, większość to lamusy !
...
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6373
Napisanych postów
79320
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774971
Jak najbardziej mogą być to płatki zbożowe jako źródło węglowodanów.
Moderator działu Odżywianie
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6373
Napisanych postów
79320
Wiek
42 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
774971
lejbassMam takie pytanie, ćwicząc intensywnie 4 razy w tyg czasami nawet 5 dni w tyg, po 2 h z cardio włącznie moje zapotrzebowanie wynosi 3500 na utrzymanie wagi w 4-5 posiłkach dziennie. Jakie zapotrzebowanie węgli, białka, tłuszczy powinno być gdy mierze 188cm i ważę 92 kg. ?
Skoro już wyliczyłeś zapotrzebowanie kcal to podziel teraz te kcal na poszczególne składniki odżywcze. Jednoznacznie ciężko określić, ponieważ jest to uwarunkowane od wielu czynników. Przede wszystkim dyscypliny sportu, celu.
Moderator działu Odżywianie
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
540
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11841
domerJak najbardziej mogą być to płatki zbożowe jako źródło węglowodanów.
To czemu każdy tylko ryz i ryz...
Podobno kwestia IG, ale to chyba trochę wyolbrzymione?
Skoro jest to jednocześnie mój ostatni posiłek tego dnia to chyba bedzie ok :)
Still in progress..
...
Znawca
Szacuny
48
Napisanych postów
2431
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
74135
Pewnie ze bedzie okej,jednak osobiscie dal bym jakies inne procz tego zrodlo bialka np. z 3 jajka ugotowane,bo mieso o tej porze to tak srednio
...
BodyLine
TRENER
Specjalista
Szacuny
74
Napisanych postów
14747
Wiek
51 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
102587
Pora nie ma znaczenia jeśli bilans jest odpowiedni.Po treningu przyjęło się,że węglowodany z dużą ilością błonnika spowalniają wchłanianie składników pokarmowych.Prawda jednak jest taka,że za niższym IG idzie lepszej jakości masa mięśniowa.
Wróć do podstaw...
http://www.sfd.pl/Z_Bodym,do_świetnej_sylwetki!-t443588.html
http://www.sfd.pl/temat226776/ -artykuł dla każdego
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
67
.
Zmieniony przez - niemodny w dniu 2014-04-22 11:56:10
Zmieniony przez - niemodny w dniu 2014-04-22 11:56:10
...
lejbass
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
206
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1089
Z tego co mi wyszło jak liczyłem przy wadze 95 i ,, schodziłem ,, na redukcje to wyniki były takie 50% węgle, 30% białko i 10 % tłuszcze. W 342g białko 205g i tłuszcz 60,8 na dzień.
Zmieniony przez - lejbass w dniu 2014-04-22 12:00:57
Zmieniony przez - lejbass w dniu 2014-04-22 12:00:57
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
540
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11841
CreativePewnie ze bedzie okej,jednak osobiscie dal bym jakies inne procz tego zrodlo bialka np. z 3 jajka ugotowane,bo mieso o tej porze to tak srednio
Ok,. Spoko dzieki :) Dorzuce jakies "jajca" ;) W bilansie sie zgodzi.
Po prostu 100g owsianymi najem sie na noc bardziej niz 100g ryzu ;)
Still in progress..
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Ile czasu redukcja??
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
Dieta na redukcje pomoc
