DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

Hej, kto nie miał takich klapek ;). A na trenera się nie nadaje. ;)

RafalRRRR

Hej, kto nie miał takich klapek ;). A na trenera się nie nadaje. ;)

Ty sie nie nadajesz na trenera a ja jako material na krate tez sie nie nadaje wiec moze nas spotkac tylko sukces hehe

2014.04.12

BIEGANIE + TS

Nie sadzilem, ze sie dzisiaj zbiore bo jakos sennie bylo. Jednak przespalem sie 2 h w dzien i po 19:00 po spacerze z psem poczulem "zew krwi" :) Pogoda rewelacyjna: okolo 7 C bez wiatru, czyste niebo, rzeskie powietrze jak z samego rana - zal bylo kisic dupsko na sofie przed TV do poznego wieczora ...

Po doswiadczeniach sprzed tygodnia troche sie dzisiaj balem, ale gdzies tam w glowie sobie ulozylem jakis plan ... a wyszlo tak:

1. Bieg: 2,5 km

2. Przejscie z biegu do cwiczen: 5 x podciaganie + 5 x dipsy a nastepnie bieg wokol stawu petla: 560 m - wykonalem takie 4 obwody. Caly czas z cwiczen przechodzilem do biegu. Wypompowywalo mnie to - po podciaganiu i dipsach tetno szalalo - bieg nie byl szybki bo pomiedzy 8 a 9 km/h ale jednak caly czas bylem w biegu.

3. Dalszy bieg w tym pod gore, z gory itd.- walczylem ze soba - ale w glowie mialem tylko aby biec biec i biec nawet wolno, ale biec. Wazne ze nic nie bolalo: ani bark, ani biodra, piszczele, stawy skokowe czy tez stopy. Jedynie zalozylem zle gacie i otarlem sobie lekko uda od wewnetrznej strony - sprawdzony wielokrotnie bebanten (mas na odparzenia dla dzieci) da do jutra sobie z tym rade :) - polecam tak na marginesie tym co biegaja - czasem smarowalem sie nawet przed biegiem - zawsze dobrze dzialal.

Ostatecznie dzisiaj zrobilem 10 km z cwiczeniami j.w. na przyrzadzie ze zdjecia ponizej w czasie 1:10:00 pokonujac ostatnie 70 m sprintem i po przejsciu 200 m marszem skonczylem trening przed blokiem zestawem:

1. 10x inverted rows
2. 30x pompki skos (+)
3. 10x pompki francuskie

Oczywiscie cw. 1 - 2 - 3 nastepowaly po sobie.

Po przyjsciu do domu 2 min. lezalem na podlodze i odpoczywalem :)

Generalnie dzisiaj zrozumialem ze CF to trening glownie psychiki a nie ciala :)

Co do przyrzadu z fotki to jest totalnie spieprzony bo: zle sie na nim podciaga: kolana obijaja sie o drabinke - za maly wysieg drazka. Druga czesc jest oczywiscie przeznaczona glownie do cwiczen m. brzucha i dipsy tez wykonuje sie ciezko poniewaz przeszkadza barierka z tylu tj. w zasadzie w gre wchodzi tylko wersja na triceps - wowczas jest OK. Ogolnie nie wiem co za du-pa wolowa to projektowala bo 1 m rury wystarczylby zeby przyrzad byl fenomenalny - no ale i tak super miejsce do treningu tego typu j.w.

Podsumowujac: jestem dzisiaj zadowolony. Waga po bieganiu tak jak rano: 93,60 kg - 1 kg w dol w ciagu ostatniego tygodnia.






Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2014-04-12 23:15:44

Może przy drążku spróbuj powiesić się tyłkiem w kierunku drążka (wchodząc po drabince)

kalikstat

Może przy drążku spróbuj powiesić się tyłkiem w kierunku drążka (wchodząc po drabince)

Tam nie ma prawie miejsca. Myslalem o tym, ale nie da sie tam glowy zmiescic. Niestety jest to niedostosowane do cwiczenia.

taką siłownię otwarli dosłownie 200m od miejsca w którym mieszkam
niestety sprzęt jest taki sam jak u Ciebie - czyli kiszka na całego

http://stalowemiasto.pl/artykuly/artykuly.php?mode=pokaz&id=29807 

Nie ma tego zlego Konrad. Zrobisz mniej, ale idealnie stylowych powtorzen, bez przyruchow ;)

kuba_n: nom kiszka - widac ze nikt tego nie testowal wczesniej.

Mieszkasz w Stalowej Woli Kuba ? 2 - 3x w roku jestem w okolicy 20 km od "Stalowej". Teraz bede w maju :)

Xzaar: masz racje :) w przeciwnym razie poobijane i posiniaczone kolana gwarantowane :)

Taki trening: bieg - cw. silowe niesamowicie daje popalic jednak :) ale dzisiaj wszystko OK !!! Zadziwiajace: 2 treningi CF wystarczyly zeby rozruszac cialo po 5 tygodniach totalnej laby - nie moge sie nadziwic temu.

będziesz się wybierał to daj znać, zrobimy jakiś wspólny trening (niekoniecznie na tej tandetnej siłce)

kuba_n

będziesz się wybierał to daj znać, zrobimy jakiś wspólny trening (niekoniecznie na tej tandetnej siłce)

Hehe, cos sie wymysli. Dam znac :)