Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

Nie wiem.czemu wydawało mi się, że kiedyś wyczytałem u Ciebie w pomiarach 135cm w barkach... a dzisiaj piszesz było 126. Ja 125 ostatnio i myślę porażka bo Gwid ma 10cm ekstra! Mam wąskie barki ale nie jest aż tak źle widzę.

A na poważnie to nieźle poszły Ci obwody w dół. Ja nadal mam za wiele sadła ale palę kalorie ostro!

masz racje pamiętam była ta cyfra gdzieś.... nie wiem co poszło nie tak ale najwidoczniej coś mnie krzywo zmierzyła żona.
teraz jest dobrze bo dwa razy mierzyła.
jeśli będą pkt łączone to proszę masti zredukuj mnie ale wynika ze spadku że spokojnie mogłem zredukować 6 cm z samego obwodu wiec 126 na beton wtedy było.
przepraszam wszystkich za to.

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-04-10 23:26:58

Gwid najważniejszy z tego wszystkiego jest pas, spadek bardzo przyjemny (biorąc pod uwagę że raz dramatu nie było, dwa docina się gorzej niż chudnie) Gratuluje Panie chyba sporo się podszkoliłeś co do diety

coś tam liznąłem bo czasami sprawdzam czemu doomer mi daje coś w rożnych konfiguracjach, brakuje mi jednak zdecydowanie do naszych rodzynków działowych.
jestem na tyle leniwy że moja funkcja sprawdza się jedynie do liczenia makrosów i kalorii.
co do obwodów to zastanawia mnie ile jeszcze cm musi w takim razie z pasa zejść aby pokazały się mięśnie. jak się zginam to skóra tworzy poprostu jakiś mega pofałdowany krajobraz księżyca... wyglada to jak brzych jabby z gwiezdnych wojen
a te 85 cm to po kolacji wczoraj wiec może być nawet delikatni mniej.
dzisiaj będę walczył z filmikami - sam to się usram( kumple dzisiaj nie idą).

Gwid

co do obwodów to zastanawia mnie ile jeszcze cm musi w takim razie z pasa zejść aby pokazały się mięśnie. jak się zginam to skóra tworzy poprostu jakiś mega pofałdowany krajobraz księżyca... wyglada to jak brzych jabby z gwiezdnych wojen
a te 85 cm to po kolacji wczoraj wiec może być nawet delikatni mniej.
dzisiaj będę walczył z filmikami - sam to się usram( kumple dzisiaj nie idą).

no to mam tak samo, jak się zginam to fat się kumuluje w jednym miejscu na środku brzucha i jest nieciekawie, widzisz ja wszystkie pomiary mam na czczo - po kolacji to masz nawet ze 2cm więcej, sprawdź zresztą raniutko po WC to się zdziwisz. Chociaż ty jesz tak mało kalorii że może nie wypychasz aż tak brzucha w dzień :D:D:D

Najgorzej miałem w pozycji na czworaka . Paskudnie wygladała wtedy skóra dolnego brzucha. Teraz wiadomo - wypełniła się, ale jeszcze na redukcji, bez żadnych zabiegów, kremów itd, jej stan się poprawił.

Dane do kolejnego etapu barków:

barki --> 120 cm
pas --> 85 cm
biodra --> 88 cm












pozdrawiam

11-04-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
b -203 g
t -124 g
ww -159 g
kcl - 2562

Suplementacja w trakcie dnia
Hi-Tec kreatyna - 5 caps
Hi-Tec Witamin - 2 caps
Hi-TEc C-6 - 30 g
Hi-Tec BCAA - 12 g

piątek - plecy + barki + brzuch. ostatni trening z serii split. od poniedziałku nowy.

Trucht - 9/12 km/h - 10 min,

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min

Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x40, 12x50, 10x60, 8x70

Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 12,11,9,8 --> chyba po raz pierwszy zrobiłem uczciwe podciąganie wg waszych zaleceń. po pierwszej serii byłem tak wymęczony że sił praktycznie nie było

MC - 12x70,10x80,8x100,6x110,1x130 - całkiem fajnie. nieraz mi MC tak fajnie wychodzi ( 110) ze np przez pierwsze 3 ruchy nie czuję ciężaru, pełen automat. jakoś nie styrałem strasznie prostowników bo narazie nie bolą, może później.

naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami - naramy 15,15,15,12 x 8 kg. niby szrugsy to taka prosta rzecz a można ja jednak zrypać po całości. wczoraj jednak dobrze mi wchodziły.

brzuchy spięcia I leżąc - 25,25,20,20 - przyjemnie ale z bólem w 3 i 4 serii

brzuchy spięcia leżąc skosy - 25,25,25,25 - bardzo fajnie

Bieg - ze względu na to biodro co pisałem wcześniej( sypię się) musiałem bieg zamienić na marsz z pochyleniem 15%. niby 30 min i niby prawei 500 kc ale jakiś niedosyt został....

Czas trwania treningu: 90 min
Pompa - 2/10
Ciężary - 6/10
Zmęczenie - 3/10

Trening słaby.

Pozdro

Kolejność ćwiczeń sam ustaliłeś czy robisz jakiś plan? Tak pytam, bo sam robiłbym martwy ciąg na początku.

plan snesa. nie robię wielkich ciężarów w mc wiec może być 3.