Robimy mase - fakty nie mity by qaz

wrzuciłem poprawe w nowym temacie. Może to ktoś sprawdzić?

DIETA DO OCENY
wzrost 171 waga 70 , wiek 26 niegdyś ekto teraz mam nawet spory brzuch
trening 4x w tygodniu/ split

Pobudka
Woda szkl. = 250 ml
Bieg 10-20 min
POSIŁEK NR 1
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 razy
Banan 120g
WODA szkl.
VIGOR UP 1tab.
RAZEM: B=35 T=24 W:90 kcal=722

POSIŁEK NR 2
Płatki owsiane 100g
maslanka 250ml
Morele suszone 30g
Olej lniany 10g = duża łyżka
WODA szkl.
RAZEM: B=22 T=21 W:110 kcal=725

POSIŁEK NR 3
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 10g= duża łyżka
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g
Brokuły mrożone 50g
Rzodkiewka
Sezam, nasiona 5g = mała łyżeczka
Zielona herbata szkl.
RAZEM: B=63 T=18 W=69 kcal=701

TRENING woda 1-1,5 L

POSIŁEK NR 4
Banan 120g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml
bialko serwantkowe 20g
Kakao 16%, proszek 5g
Ziemniak pieczony 75g
Papryka czerwona 100g
Orzechy arachidowe 20g
RAZEM: B=31 T=19 W=58 kcal=526

POSIŁEK NR 5
Serek twarogowy ziarnisty 200g
Rodzynki suszone 20g
Dynia, pestki 20g
Tran 10g
Słonecznik, nasiona 20g
WODA szkl.
RAZEM: B=34 T=34 W=25 kcal=542

ŁĄCZNIE:
B=185g T=117g W=353g kcal=3217
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA[g] B=2,6 T=1,6 W=5,0 kcal =45,3


Zachęcam do komentowania i oceny








Zmieniony przez - Rafau w dniu 2014-02-26 12:18:33

Panowie jestem Ekto, waga 85kg, 183cm, sredniozaawansowany, kilka pytań:
1. Czy jeśli idzie siła to czy wraz z nią musi iść masa (dieta 30%B 20%T 50%WW, trening FBW) ?
2. Czy 2,5g Białka to nie za duzo w diecie na mase (bez saa)?
3. Jaki procent w diecie na mase musi stanowic bialko zwierzęce ? Ja mam w tej chwli 140g zwierzęcego z 245g (całkowite).
4. mieszanie paliw w diecie. czego nie łaczyc z czym ? prosze o sugestie do ponizszej diety.

Posiłki:

1 i 2. jajka
platki owsiane gorskie
banan (w treningowe po treningu)
oliwa oliwek
kakao


2,3,4 pierś
smalec 5g
oliwa
ryz brązowy/makaron durum/kasza gryczana/ryz paraboliczny
warzywa

Pomiędzy posiłkiem 3 a 4 mam trening wiec w te dni treningowe po treningu daję banana, miód 50g, piers oraz ryz biały.

5. twaróg chudy
olej lniany
pestki dyni/orzechy wloskie
kakao
makaron durum 100g


Razem 4300kal, waga stala przez 2 tygodnie, wiec dodalem 200kal z tluszczy.

Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-02-27 18:27:32

1. Jeżeli bilans kcal jest dodatki to tak.
2. Sporo. Równie dobrze możesz dać 2g.
3. Sporo masz roślinnego. Skąd aż tyle?
4. Zbyt rozbudowane pytanie. Trzeba poznać podstawy żywienia żeby to wiedzieć.

Dzięki Domer za pomoc, wiec białko roślinne chetnie bym częściowo zamienił na zwierzęce. Wiec owsiane, makaron, generalnie wszystkie pelne ziarna co wymienilem oraz kasza gryczana - wszystko ma duzo bialka. Nawet kakao ma bialko Masz jakiś pomysl jak przerobic te diete ?

Acha, zapomnialem zapytac czy 70gWW w postaci 100g makaronu durum w ostatnim posilku to dobry pomysl ? Chodzi oczywiście o zalanie tluszczem :-/

Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-02-27 19:07:05

Powyżej się pomyliłem, całkowite moje białko to 210g przy wadze aktualnej 86kg. W tym jest 140g białka zwierzecego. W jaki sposób obnizyc roslinne a zwiekszyc zwierzece ? Skoro roslinne jest wszedzie w zdrowych weglowodanach w sporych ilosciach.

Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-03-01 09:00:11

Zawsze możesz zmniejszyć ilość węglowodanów a dodać tłuszczy. Jak najbardziej można dawać węglowodany w ostatnim posiłku.

W tej chwili mam 50%WW. Retencja wody jest niestety, cialo galaretowate, spore odciski po skarpetkach itd. Biorę kreatynę mono olimpu 8g dziennie w treningowe i 4g w nietreningowe. Ale wiem ze to nie wina kreatyny bo juz kiedys tez tak mialem. Mówisz mniej wegla , wiecej tluszczy. Ale jest jedno ale, ja mam w tej chwili tluszcze w ilosci 130g dziennie, ile maksymalnie mozna dac tluszczy by pozostać w jakichś ogolnie przyjetych zasadach ?

To zostaw. Aż tak bardzo to białko roślinne nie przeszkadza.

ok, dzięki Domer Teraz jest ok, ale wkrótce bedę musiał zwiekszyc kalorycznosc diety, czy wtedy dodać WW i T proporcjonalnie czy tylko jeden makroskladnik, ale ktory ?