Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

Gwid ja do każdego posiłku worek ryżu i też jestem głodny. Hahaha a na stole leżą cukierki i kiedy koło nich przechodzę to myślę co by było gdybym zjadł czy tak by mój organizm przytył czy nie za bardzo. Może zjeść parę irysów.

ojan

Wyciskania do konkursu - mogą być. Moje wyciskania są bez wybijania z kolan.

Bo wyciskania są bez wybijania z kolan. Wybijane wyciskanie to push-press, albo w starym języku bywalców siłowni wyciskopodrzut.
Gwidzie - jeżeli myślisz, że pas uratuje Cię przed bólem pleców, to mam złą wiadomość: łudzisz się poczuciem bezpieczeństwa. Zdejmij pas i popracuj nad techniką Efekty takiego wychylania do tyłu można czuć miesiącami. Nie wiedziałem o co chodzi mojemu trenerowi dopóki nie poczułem tego w lędźwiach. A potem czułem to przez pół roku.

A jak Twój instruktor patrzy na kwestię wiosłowania "po nodze" i z łokciami przy tułowiu?

Magor - celowo go spytałem o to po nodze, powiedział że są właśnie dwie szkoły. jedna to co ty podałeś a druga nowsza jego. Pas założyłem dla lepszego poczucia, wiedziałem że w tym nic nie da. Odcinek lędźwiowy i tak łupie do momentu rozruszania - podobnie jak u pana Jana rano. Potem luz. W trakcie rutynowego treningu wykonuja to siedząc z obawy o kręgosłup właśnie.

Kerad - też mam takie myśli ale walczę dość skutecznie z nimi. Powoli zaczyna się brzuchol formować i wyglądać jak nigdy wcześniej w moim życiu więc nie ma zlituj się. zajadę skurczybyka ale krata będzie

Ojan - po raz pierwszy od 1,5 miesiąca miałem wieprzowinę właśnie w menu i może dlatego wybrzydzam bo wcześniej stanowiła dość spory % mięs.

I robić 1 i 2 śniadanie na jutro jutro awokado.

Pozdrawiam

Gwid jem teraz kolację sałatkę z ryżu,papryki,ogórka kons,papryki,fety,tuńczyk,cebuli i tego jest tak dużo a mi rośnie w ustach ale wpycham bo masa musi być.

09-02-2014 DNT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko: 135g
tłuszcze: 104g
węglowodany: 169g
kcl: 2201

Czułem głód przez cały dzień.

6:30
omlet z pomidorem i bazylią
jajo kurze całe (3szt.)
pomidor (260g)
płatki owsiane (55g)
oliwa z oliwek (9g)
551 kcalszczegóły
b: 31gtł: 29g ww: 41g

11:00
kanapka razowa z łososiem i mozarellą
chleb żytni razowy (110g)
ser mozarella (45g)
Łosoś wędzony (85g)
sałata lodowa (45g)
pomidor (85g)
grejpfrut (165g)
550 kcalszczegóły
b: 30gtł: 14g ww: 66g

15:30
chili con carne w wersji fit
wieprzowina, szynka surowa (90g)
fasola konserwowa red kidney (40g)
kukurydza konserwowa (30g)
cebula (13g)
oliwa z oliwek (9g)
pomidor (65g)
koncentrat pomidorowy 30% (18g)
kasza gryczana (45g)
552 kcalszczegóły
b: 26g tł: 30g ww: 45g

20:00
sałatka brokułowa z jajkiem
brokuły (200g)
por (60g)
jogurt naturalny 2% (170g)
jajo kurze całe (6szt.)
548 kcalszczegóły
b: 48 g tł: 31g ww: 17g

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp

JEDZENIE
dzisiejsza kolacja - pyszna


wczorajszy obiad


Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-09 22:33:53

co tak białka mało? tak w planie masz?

no własnie tez zauważyłem jak wklepywałem fakt mało. w planie było, nic nie zmieniałem.
idę wypije z 15 g.

Kabo - mistrz perswazji .

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-02-09 23:24:22

@Gwid: jedziesz dokładnie z rozpiską z PT? Ja dość szybko ograniczyłem się do kontroli kcal oraz ilości i źródeł makro z faftaq. Posiłki układałem sam. Tego białka to faktycznie mało.

tak jade nadal z PT. na okrągło konsultuje z Łukaszem zmiany, bf itp. więc zakładam że jest ok.