Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223 - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 118772

czy przed samym bieganiem też bralibyście stanofusion? ma to jakikolwiek sens?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 48 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 99207

Ja bede bral - jako zrodlo BCAA. Nie ma w skladzie nic, co mogloby zaszkodzic, a jesli pobudzi, to tylko na plus to liczyc. Pompy sie nie obawiam, nie mam wegli diecie - pozatym nie wierze w pompowanie nog przy takich lekkich biegach jak moje ;)

PS. Dobre ciagi to takie - po ktorych masz porysowane piszczele. Wioslo z kolei - kolana. Lepiej lzej, a caly czas czuc gryf na ciele. Jak pewnie zauwazyles, od pewnego czasu trenuje w dlugich spodniach. Nie dlatego, ze wstydze sie swoich chudych nog ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-25 16:34:52

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 118772

dzięki za rady, wiadomo że wprowadzę

xzaar wziąłem stano przed biegiem, wiem że na was to nie zrobi wrażenia ale dzisiaj był bieg 35 min Vsr=10,8 km/h s=6,3 km; kcl=640. uczciwie czułem że mam moc. jest duża różnica po treningu siłowym jak robię aeroby a w dni nietreningowe. za następnym razem muszę pocisnąć z 11,1 km/h średnio

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 118772

25-01-2014 DNT

Micha - na 90% trzymana dieta - zmniejszona kolacja w celu zapasu na urodziny młodego ( tort)

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Hi-Tec Stanofusion - 30 g
Hi-tec Białko C-6 - 15 g

Aktywność:
bieg - 35 min, Vsr=10,8 km/h, s=6,3km kcl=640

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 48 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 99207

11 km/h to na mnie robi wrazenie, to jest moje marzenie jesli idzie o TM - tempo maratonu. To juz przyjemny bieg, gdzie czuje sie ze sie biegnie a nie truchta. Ciesze sie ze Ci sie podoba, powolutku do przodu. Domyslam sie ze fajnie sie biega na stano - wyprobuje w przyszlym tygodniu ;)

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 174402

Jak na bieg treningowy to szybkie tempo

Gdybyś był na zawodach byłoby jeszcze zdecydowanie wyższe

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 118772

Xzaar spróbuj a nie pozalujesz pewnie

bieganie nie jest złe tylko nudne. Często tez przyznaje ze sięgam po rezerwy psychiczne;)

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 118772

26-01-2014 DNT

Micha - na 70/80% trzymana dieta
białko: 150g
tłuszcze: 89g
węglowodany: 166g
kcl: 2046

Wczoraj miałem urodziny starszego młodego i zgodnie z planem przygotowawczym zjadłem kawałek tortu

działania zapobiegawcze:
a) bieg w sobotę( nowy rekord)
b) redukcja bilansu aby zamknąć się w założonych 2,3 kc ( znaczny sukces)
c) delikatna redukcja dnia poprzedniego ( około 150-200 kc)

Przyznam uczciwe że zamiana jednego pełnowartościowego posiłku na 150 g słodkości odbiła mi się czkawka bo wieczorem o 18-19 już byłem głodny co mi się standardowo nie zdarza jak wcinam z głową.

mam fotki ale to śniadania już było wstawiane wiec opuszczam.

Dzisiaj spróbuję zrobić test prawidłowo na barki z rękami w poziomie

nagram i wieczorem wrzucę.

Domsy po superseri na trica nadal się utrzymują - robilibyście dzisiaj na niego ćwiczenie wiedząc że nie jest zregenerowany do końca?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 68495

xzaar77
11 km/h to na mnie robi wrazenie, to jest moje marzenie jesli idzie o TM

Czas Maratonu: 3:49'50" Jak na debiut byłoby świetnie, a nawet lepiej. Mój znajomy maratończyk nie potrafi złamać granicy 4:00'00" Koleżanka złamała, ale nabawiła się kontuzji mięśnia łydki, która wlecze się za nią od Orlen Maratonu. W niedzielę się z nimi zobaczę, to się dowiem.
Oczywiście przed kolegą otwierają się zupełnie nowe perspektywy, bo kupił kilka książek Caculina i odważnik

Może dlatego, że ma widok z okna na mój garaż i kilka razy gadaliśmy jak robiłem treningi

No i dopytywał o dietę tłuszczową, bo czytał w necie i chciał skonfrontować. Tak, że może tym razem... A wzrostu jest xzaarowego tylko nieco drobniejszej postury. I doświadczenie biegowe ma spore.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 48 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 99207

Dlatego wlasnie takie TM pozostaje tylko w swerze moich marzen. Moge tak leciec dyszke, dwie, ale nie cztery z kawalkiem niestety ;) No i cos trzeba miec na pozniej, na takie czasy przyjdzie kolej w Barcelonie, Berlinie.. kiedys ;)

Kiedys o tym wspominalem - syndrom samotnosci dlugodystansowca. Trzeba miec psychiczne predyspozycje do dlugich sportow, chyba byc troszke swirem - umiec rozmawiac w myslach z samym soba itp. Wczoraj zrobilem 24 km bez muzyki, bo chuda w sobote po zakladce wyprala mi spodnie z Ipodem w kieszeni ;) Bieg "na cicho" byl super, a Ipod po wysuszeniu na kaloryferku - dziala ;) Chyba uratowalo go to, ze jedyny otworek mial zatkany - zlaczem sluchawek. Sluchawki tez dzialaja ;)