Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

ja też nie wyobrażam sobie przysiadów z podkładkami
swoją ocenę Twoich siadów napisałem w temacie barków

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-01-17 23:32:50

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Nie chce mi się teraz odpalać transferów, obróbki robić itp.
Fajne ćwiczenie na poprawę siadów (można robić w ramach rozgrzewki) Stajesz przy ścianie, bierzesz sobie hantla i starasz się dotknąć nim do podłogi. Jedno zdjęcie z rękami na boki, żeby było widać, że się nie trzymam niczego, a drugie już z ciężarem (łatwiej jest złapać równowagę) Denerwowały mnie rączki w tej szafce. Przy gładkiej ścianie jest super.

Wiem. Piżama to niezbyt wygodny strój

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-01-18 00:10:12

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

czyli to jednak możliwe - dzięki magor. poprobuję

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

18-01-2014 DNT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko: 193g
tłuszcze: 107g
węglowodany: 176g
kcl: 2456

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Białko: 25 g
BCAA: 10 g

6:30
jaja kurze gotowane i mix sałat
mix sałat z rukolą - biedronka (45g)
pomidor (280g)
oliwa z oliwek (8g)
jajo kurze całe (6szt.)
587 kcalszczegóły
b: 45gtł: 40g ww: 8g

11:00
makaron razowy z serkiem i migdałami
makaron razowy (60g)
migdały płatki (35g)
serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (180g)
587 kcalszczegóły
b: 37gtł: 26g ww: 53g

15:30
aromatyczna pierś z kurczaka i tzatziki
mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g)
jogurt naturalny 2% (105g)
ogórek (65g)
oliwa z oliwek (15g)
ryż parboiled sonko (75g)
papryka czerwona (55g)
592 kcalszczegóły
b: 38gtł: 19g ww: 67g

20:00
serek wiejski z ogórkiem i koperkiem
ogórek (245g)
serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (350g)
chleb żytni razowy (70g)
masło extra (9g)
białko- 25 g
590 kcalszczegóły

Miało dzisiaj być błogie lenistwo a zrobiłem serie aeorobów która trwała 4,5h

Dębina

Dzisiejsze śniadanie oraz obiad:

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Gwid

Miało dzisiaj być błogie lenistwo a zrobiłem serie aeorobów która trwała 4,5h

Jakich aerobów! Toż to siła eksplozywna w czystej formie. Wykonujesz te same ruchy, co przy obtłukiwaniu opony młotem. I to bez amortyzacji. A gdybyś jeszcze miał siekierę inną niż Fiskars, to pewnie narzucanie pieńków z góry na obuch dałoby Ci popalić jeszcze mocniej. Tylko trzeba pilnować stron. Mocniejsza ręka ma tendencję do dominowania.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Micha ladna... Jedziesz gwid! Ogarnales diete w 100% i wkrotce beda efekty takie, ze sie kerad i fifi zdziwia ;)

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23820

A ja to co? Ale ja nie będę się dziwił, po to jesteśmy tu na forum i po to był ten zakład ;)

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

No i wyszlo szydlo z worka :). Na razie amido nie jestes w trojce moich faworytow w tym waszym konkursie. IMO musisz die szybko ogarnac z miska, zeby zawalczyc z chlopakami

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Ami wypieprzy wegle z diety i w 12 tygodni pozamiata konkurencje. Tylko musi "dojrzec" ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Ja jestem jak narazie bardzo pozytywnie nastawiony

Mam plan na 3 miechy, przy pomiarze przed 2 etapem kraty tj. 20 lutego planuje mieć wagę około 88 kg co powinno dać mi przy prawidłowym pomiarze bf( bo w ten z wczoraj nie wierze) około 17/18%. Do 20 marca planuje około 15% ( co będzie rekordem) i masę 85 kg

wiem że to brzmi jak jakieś bałwochwalstwo się ale nie wchodzę w zakłady których nie zamierzam wygrać. Bez wiary w zwycięstwo nie podejmuję walki.
Dodatkowo pomimo sympatii do współuczestników obstawiam że:
a) kerad sam się sabotuje i wyłoży w marcu z bf ok. 20%,
b) fifi poczuje wiosnę i się rozleniwi( + treningi dziecka go wykoleją),
c) amido nie chce się michy ogarnąć więc walczy sam ze sobą,
d) kemot odpadł bo nie pisze nic od 2-3 tygodni chyba.
Sorki za szczerość ale są niestety na to bardzo duże szanse i jak się chłopy nie poogarniają to w czerwcu będzie smutno.
Uczciwie mogę napisać że najgroźniejszym rywalem dla mnie jest fifi. Micha ustalona, zapierdziela, nie ma szwagra, nie jest szefem kuchni