Micha - na 100% trzymana dieta
Bilans: 2646 kcl
Białko: 205 g
Węglowodany: 265 g
Tłuszcze: 96 g
Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Trec BCAA - 20 g
Białko Optimum gold - 32 g
6:30
koktajl jabłkowo-bananowy i migdały
mleko 0,5 % (170g)
serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (250g)
jabłko (135g)
banan (170g)
otręby owsiane - sante (10g)
migdały płatki (17g)
664 kcalszczegóły
b: 45gtł: 18gww: 73g
11:00
makaron razowy z serkiem i migdałami
makaron razowy (70g)
migdały płatki (40g)
serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g)
660 kcalszczegóły
b: 42gtł: 30gww: 59g
15:30
kurczak zapiekany z porami w sosie jogurtowo-czosnkowym
mięso z piersi kurczaka bez skóry (135g)
por (60g)
jogurt naturalny 2% (80g)
oliwa z oliwek (25g)
makaron razowy (80g)
662 kcalszczegóły
b: 42gtł: 29gww: 63g
20:00
makaron z piersią z kurczaka i szpinakiem
mięso z piersi kurczaka bez skóry (160g)
makaron razowy (90g)
szpinak mrożony (145g)
oliwa z oliwek (15g)
jogurt naturalny 2% (75g)
660 kcalszczegóły
b: 51gtł: 19gww: 70g
Trening 5x5
Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna
Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min
Przysiady ze sztangą - na spokojnie rozgrzewka z gryfem a potem 50,70,80,90 i 100 x 5 --> nagranie przysiadów z 90kg z dedykacją dla Rafała
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - nie było to zrobiliśmy suwnicę ale to nie to samo, za lekko szło wiec poszły większe ciężary 50,60,70,80,85 x5
Wiosłowanie sztanga nachwytem - dzisiaj sztangą z naciskiem na technikę 5x30;45;50;60;62,5
Podciąganie podchwytem - 0,5,10,15,20 kg x 5 rep, wrzucam filmik.
Superseria wyciskanie francuskie + ściągnie linek - stały ciężar 4 serie 30 kg na francuzie i 50x10x4 na linkach - pompa na serio fajna choć nie taka jak tydzien temu.
Bieg - 25 min, Vśr=9,9 km/h, dystans 4,2 km, Bp średnie - 163.
Czas trwania treningu: 85 min
Pompa - 2/10
Ciężary - 5/10
Zmęczenie - 6/10
Filmiki:
przysiady
podciąganie
Acha no i byłem na pomiarze BF, dziwne rzeczy te maszyny pokazują ale cóż....
Waga 19.12.2013r. - 94,4 kg bf 22,7%
waga 17.01.2014r. - 91,6 kg bf 22,3%
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
Gwid
Podciąganie podchwytem - 0,5,10,15,20 kg x 5 rep, wrzucam filmik.
Superseria wyciskanie francuskie + ściągnie linek - stały ciężar 4 serie 30 kg na francuzie i 50x10x4 na linkach - pompa na serio fajna choć nie taka jak tydzien temu.
I znowu będę się czepiał :),w rozpisce dobrze pisze podchwytem a film ze złą nazwą (nachwyt) ale to nie istotny szczegół bardziej razi mnie to że nie prostujesz rąk.
Co do tricepsów,chyba trzeba czasu i odpowiedniego stażu którego jeszcze nie masz aby było zawsze jak trzeba,dziś też miałem triceps i wyobraź sobie że miałem go tak z pompowanego że nie miałem siły prostować samych rąk bez hantli w pochyleniu tułowia :)
Zmieniony przez - drazekm w dniu 2014-01-17 20:11:55
Zmieniony przez - drazekm w dniu 2014-01-17 20:12:40
drazekm
I znowu będę się czepiał :),w rozpisce dobrze pisze podchwytem a film ze złą nazwą (nachwyt) ale to nie istotny szczegół bardziej razi mnie to że nie prostujesz rąk.
Co do tricepsów,chyba trzeba czasu i odpowiedniego stażu którego jeszcze nie masz aby było zawsze jak trzeba,dziś też miałem triceps i wyobraź sobie że miałem go tak z pompowanego że nie miałem siły prostować samych rąk bez hantli w pochyleniu tułowia :)
dzięki za uwagę - skoryguję
co do supersetu i oddziaływania na tricepsa to pewnie wpływ miało to że przy ściąganiu nie robiłem 15 rep tylko 10
coś się forum pierdzieli bo nie dostałem powiadomek ani od Ciebie drazek ani od skrzydła.... tak jak od Amido
Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-01-17 21:44:31
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
SkrzydłoJa tez sie przyczepie , dla mnie to pół przysiad a nie przysiad
Moim zdaniem jest jeszcze gorzej. Pal licho, że kolana lecą przed palce. Najgorsze jest to, że pięty Ci odrywa od ziemi. Cały ciężar ma się opierać na piętach. I pośladki mają siadać na nieistniejącym krześle, to wtedy kolana zostaną tam gdzie Bóg przykazał.
Spróbuj zrobić przysiad przy ścianie (palce stóp 2-3 cm od ściany - ręce opuszczone w dół albo za głową) bez odpadnięcia do tyłu, to zrozumiesz w czym rzecz
A forum się jePie kosmicznie.
Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-01-17 23:05:07
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-01-17 23:23:57
ale ja ogólnie jestem "inny" jeżeli chodzi o przysiady
GwidDzięki za wyłapanie byków - przyznam uczciwie że nie czułem że unoszę pięty. magor spróbowałem przy ścianie zrobić przysiad, nie ma bata żebym zszedł niżej 100-90 st. czuje rzeczywiście że obciążenie idzie na pięty, czy tak mam robić?
Spróbuję Ci zaraz nagrać przy ścianie takie zejście. Ale zauważyłeś na fimie, że Ci te pięty zarywa?
Rafał - ciężarowcy noszą buty ze specjalnym twardym klockiem w podeszwie.
A kłopoty z solidnym zejściem mogą wynikać z problemów z barkiem. Przysiad Zerchera mógłby pomóc. Tam nie ma miejsca na poluzowanie techniki nie nie trzeba tak naciągać pleców.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
redukcja/recomp/masówka cele kryniu78
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300