Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

a robił ktosz was na redukcji test wydolnościowy np. coppera? tak tylko w ramach samo sprawdzenia.

ja robilem dwa czy trzy razy Cooper'a podczas rozgrzewki ale tylko na bieżnie więc wynik może nie być miarodajny - 2,57km. Ttest zrobiony 29.062013 na czczo, w drugim dniu LC (przed ładowaniem do konkursu)

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-01-08 00:52:57

08-01-2014 DT
5x5

Dzisiaj pierwszy trening z cyklu 5x5. Podszedłem badawczo bo nie wiedziałem jak ciało będzie reagowało na ćwiczenia oraz miany obciążeń. Snes nakazał aby ustalić pułap na około 80% tego co się robi więc nie targałem maksów ( byłem wręcz daleko od nich) w celu uzyskania progresji na kolejnych treningach. Ogólnie całość treningu z rozgrzewką bez biegu zrobiłem w 70 min wiec dość dobre tempo miałem.
Waga na czczo - 93,3 kg ( spadek od 01.01.2014 z 97,0)

Trucht - 10 min V=10 km/h
Rozciąganie i rotatory - 5-10 min

Przysiady ze sztangą na karku - 20,30,40,60,80 kg x5 + rozgrzewka 20 x 20, dopiero przy 80 kg zacząłem odczuwać cokolwiek ale najwidoczniej tak ma być.

Wyciskanie sztangi stojąc - 20,30,40,50,55 - nigdy tego nie robiłem na serie bardziej dla wygłupów i to jeden raz. zapas do gdzieś 65-70 kg jest.

MC - spokojnie bez napinki z dużą rezerwą 40,60,80,110,130 x5, plecy prosto bez bólu

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 40,45,50,55,65 ciężar "p***owaty" ale nie czułem nic w porównaniu do dipsów, w ogóle nie czuję tricepsa. chyba zmienię to ćwiczenie? podobnie mam z francuzem że nie czuje pracy mięśnia

Wspięcia obunóż - łydki - 74,63,63,63 kg ćwiczenie rozwalające mi system, tylko dwie serie zrobiłem 30 rep, reszta 25

Unoszenie nóg w zwisie na drażku - fajne, pierwsza seria 25 rep z prostymi nogami, druga też ale kryzys w połowie 3 i musiałem zgiete w kolanach podnosić do końca 3 i 4.

Dodatkowo dowaliłem biceps tak na pompę 30x15x3 nie było w rozpisce a maleje mi łapa to zrobiłem

Bieg 20 min V sr 10 km/h hmax - 164, kcl- 303, s=3,1 km

Michy trzymane sztywno i widać od razu efekt. W sobotę na 15 idę na siłkę bo będzie Robert Piotrkowicz u mnie mam nadzieję że jakieś seminarium albo trening pierdzielnie, z miła chęcią zadam mu kilka pytań

Dzisiaj rano ważyłem się na czczo- nie jest źle od 2 stycznia zeszło przeszło 3 kg, dieta stosowana na 100% + te pierdzielone aeroby.
zaczynam podejrzewać iż moi" przodkowie" nie byli wojownikami a raczej posłańcami bo co ruszę dupę to chudnę:'-(
wiem że to efekt pierwszych dwóch tygodni a potem będzie gorzej ale cóż, dość szybko to postępuje przy tak niskich węglach. sam jestem zaskoczony.
szkoda że obwód pasa razem z tym nie schodzi....

Podoba mnie sie to stwierdzenie..ale nie martw sie-na pewno jakis wojownik się trafił w rodzinie-wiec nie będzie zle...:)

Z pasa też zacznie schodzić... u każdego inaczej. U mnie też jeszcze sporo w pasie, biodrach, ale najbardziej mnie wk..wia ten zalegający na klatce. Sporo już zeszło, ale sporo zostało...

09-01-2014r. DNT

Nic się nie działo. Micha 100%. Dzisiaj kolejny trening 5x5.

10-01-2014 r. DT

Ogólnie ma ca opisywać bo wszystko jasne i klarowane ze zrzutów będzie oprócz supersetu na tricepsa - zrobiłem przeplatanie francuz/ściąganie linek. Dzisiaj jest pięknie spuchnięta ręka.

Po 15,30 jadę zobaczyć Roberta Piotrkowicza. Może jakieś foto uda mi się zrobić.

Pozdro

Jestem właśnie po spotkaniu z p. Robertem na siłowni w ZG.

Powiem uczciwe, że swoją fantastyczną postawą zarówno człowieka jak i sportowca pan Robert spowodował że na serio miło spędzało się czas na samych rozmowach
Całość rozpoczęła się o godzinie 16.
Ogólnie to zakładam, że miał być to trening ale przerodziło się to w serie pytań ala wywiad
Zrobiłem sobie z nim zdjęcie które jest poniżej. Ja mam prawie 40 w łapie ale przy pro to wyglądam jak tchórzofretka....
Pan Robert odpowiedział na wszystkie ale to na wszystkie pytania ( tak nawet te na które się nie odpowiada) w sposób obszerny i bardzo wyczerpujący.
Poruszyliśmy wszystkie tematy od zerwanego tricepsa, poprzez zawodowców z USA i Europy, szczegółowe diety, współprace z Georgem Farah, style treningu, systemy treningowe, regeneracje, suplementy, historie startów,aż po przyszłe starty ......
Na serio nie mogę się do niczego przyczepić zarówno w zakresie wiedzy jak i samej osoby. Pełen profesjonalizm.
Jak na mój pierwszy kontakt z BB z czołówki światowej to mam tylko pozytywne wrażenia
Jestem stary a cieszę sie jak bym był na audiencji u papieża






Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-01-11 19:11:42

Widzę,że Piotrkowicz wraca do formy-a co wspominał o swoich planach na 2014?