Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-01-08 00:52:57
5x5
Dzisiaj pierwszy trening z cyklu 5x5. Podszedłem badawczo bo nie wiedziałem jak ciało będzie reagowało na ćwiczenia oraz miany obciążeń. Snes nakazał aby ustalić pułap na około 80% tego co się robi więc nie targałem maksów ( byłem wręcz daleko od nich) w celu uzyskania progresji na kolejnych treningach. Ogólnie całość treningu z rozgrzewką bez biegu zrobiłem w 70 min wiec dość dobre tempo miałem.
Waga na czczo - 93,3 kg ( spadek od 01.01.2014 z 97,0)
Trucht - 10 min V=10 km/h
Rozciąganie i rotatory - 5-10 min
Przysiady ze sztangą na karku - 20,30,40,60,80 kg x5 + rozgrzewka 20 x 20, dopiero przy 80 kg zacząłem odczuwać cokolwiek ale najwidoczniej tak ma być.
Wyciskanie sztangi stojąc - 20,30,40,50,55 - nigdy tego nie robiłem na serie bardziej dla wygłupów i to jeden raz. zapas do gdzieś 65-70 kg jest.
MC - spokojnie bez napinki z dużą rezerwą 40,60,80,110,130 x5, plecy prosto bez bólu
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 40,45,50,55,65 ciężar "p***owaty" ale nie czułem nic w porównaniu do dipsów, w ogóle nie czuję tricepsa. chyba zmienię to ćwiczenie? podobnie mam z francuzem że nie czuje pracy mięśnia
Wspięcia obunóż - łydki - 74,63,63,63 kg ćwiczenie rozwalające mi system, tylko dwie serie zrobiłem 30 rep, reszta 25
Unoszenie nóg w zwisie na drażku - fajne, pierwsza seria 25 rep z prostymi nogami, druga też ale kryzys w połowie 3 i musiałem zgiete w kolanach podnosić do końca 3 i 4.
Dodatkowo dowaliłem biceps tak na pompę 30x15x3 nie było w rozpisce a maleje mi łapa to zrobiłem
Bieg 20 min V sr 10 km/h hmax - 164, kcl- 303, s=3,1 km
Michy trzymane sztywno i widać od razu efekt. W sobotę na 15 idę na siłkę bo będzie Robert Piotrkowicz u mnie mam nadzieję że jakieś seminarium albo trening pierdzielnie, z miła chęcią zadam mu kilka pytań
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
zaczynam podejrzewać iż moi" przodkowie" nie byli wojownikami a raczej posłańcami bo co ruszę dupę to chudnę:'-(
wiem że to efekt pierwszych dwóch tygodni a potem będzie gorzej ale cóż, dość szybko to postępuje przy tak niskich węglach. sam jestem zaskoczony.
szkoda że obwód pasa razem z tym nie schodzi....
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
Ogólnie ma ca opisywać bo wszystko jasne i klarowane ze zrzutów będzie oprócz supersetu na tricepsa - zrobiłem przeplatanie francuz/ściąganie linek. Dzisiaj jest pięknie spuchnięta ręka.
Po 15,30 jadę zobaczyć Roberta Piotrkowicza. Może jakieś foto uda mi się zrobić.
Pozdro
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
Powiem uczciwe, że swoją fantastyczną postawą zarówno człowieka jak i sportowca pan Robert spowodował że na serio miło spędzało się czas na samych rozmowach
Całość rozpoczęła się o godzinie 16.
Ogólnie to zakładam, że miał być to trening ale przerodziło się to w serie pytań ala wywiad
Zrobiłem sobie z nim zdjęcie które jest poniżej. Ja mam prawie 40 w łapie ale przy pro to wyglądam jak tchórzofretka....
Pan Robert odpowiedział na wszystkie ale to na wszystkie pytania ( tak nawet te na które się nie odpowiada) w sposób obszerny i bardzo wyczerpujący.
Poruszyliśmy wszystkie tematy od zerwanego tricepsa, poprzez zawodowców z USA i Europy, szczegółowe diety, współprace z Georgem Farah, style treningu, systemy treningowe, regeneracje, suplementy, historie startów,aż po przyszłe starty ......
Na serio nie mogę się do niczego przyczepić zarówno w zakresie wiedzy jak i samej osoby. Pełen profesjonalizm.
Jak na mój pierwszy kontakt z BB z czołówki światowej to mam tylko pozytywne wrażenia
Jestem stary a cieszę sie jak bym był na audiencji u papieża
Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-01-11 19:11:42
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
redukcja/recomp/masówka cele kryniu78
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300