Gwid
31-12-2013 r. DT
cykl HST 5 rep - 100% koniec mikrocyklu koniec makrocyklu
rozgrzewka - bieg 7 min.
rozciąganie trenowanych grup mięśniowych, rotatory barków - 10 min
rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo.
Ból pleców gdzieś zniknął wiec zrobiłem normalny porządny trening. Trochę nadal gardło pobolewa ale damy radę.
MC - 110x7, 150 x 5 x2 - brak bólu pozwolił mi właczyć 6 bieg i podźwigać coś czego nigdy w życiu bym nie zrobił
mój absolutny rekord. przyznam że masę tego już czułem, cały mój układ nerwowy też to poczuł. postanowiłem zrobić tylko 2 serie zasadnicze gdyż podszedłem trzeźwo do ciężaru i wiedziałem że będę spięty.
Podciąganie - 5x25kgx3 - bez problemu, zapas był.... na wstępie jedna seria 10 powtórzeń na szeroko z łopatkami razem - bez dodatkowych ciężarków to na serio pikuś. chyba źle oszacowałem ciężar, plecy najwidoczniej mam jednak mocne.
Ławka płasko - było 90x10 a potem 110 kg x 4 x 2 - oj ciężko. klata mi się napompowała niemiłosiernie. kolega musiał wyciągać mnie spod 5 powtórzenia.
Wyciskanie skos - 90x5x3, zdecydowanie lżej niż płasko, nadal był zapas około 2,5-5 kg:/ kolejne nieoszacowanie.
hak maszyna - 230 kg x10x3, przyjemnie i bez problemów. jak mnie na serio to kolano nie uwiera to mogę cisnąć nogami dość dużo. przyjemne zaskoczenie.
Dipsy - 5x35kgx3 powtórzyłem ostatni ciężar który i tak miał być ostatecznym
Biceps sztanga - 39x10x3 jako że to wg mnie moja najsłabsza partia i nie udało mi się jej spompować od początku 5 zmieniłem obciążenie na mniejsze z 47,5
unoszenie boczne - 45,5x5x3 - powtórka ostatniego bo na maszynie nie było większego ciężaru.
szrugsy - weszło, 90x10,100x10, 110x10 - 5 ruchów w ogóle nie męczyło mi mięśnia a przy zbyt dużych obciążeniach nie czułem jego pracy.
rekord w MC i WL
Wieczorem na spokojnie zrobię sobie jakieś podsumowanie z tym co było celem, co osiągnąłem i co zamierzam bo mam trochę mętlik w głowie. Powiem teraz tylko tyle iż na pierwszy rzut oka zakład o kratę mniej mnie interesuje niż ewidentny przyrost siły która jest dla mnie ważniejsza niż w/w kratka( i nie nie jestem leniwy).
cykl HST 5 rep - 100% koniec mikrocyklu koniec makrocyklu
rozgrzewka - bieg 7 min.
rozciąganie trenowanych grup mięśniowych, rotatory barków - 10 min
rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo.
Ból pleców gdzieś zniknął wiec zrobiłem normalny porządny trening. Trochę nadal gardło pobolewa ale damy radę.
MC - 110x7, 150 x 5 x2 - brak bólu pozwolił mi właczyć 6 bieg i podźwigać coś czego nigdy w życiu bym nie zrobił
mój absolutny rekord. przyznam że masę tego już czułem, cały mój układ nerwowy też to poczuł. postanowiłem zrobić tylko 2 serie zasadnicze gdyż podszedłem trzeźwo do ciężaru i wiedziałem że będę spięty.
Podciąganie - 5x25kgx3 - bez problemu, zapas był.... na wstępie jedna seria 10 powtórzeń na szeroko z łopatkami razem - bez dodatkowych ciężarków to na serio pikuś. chyba źle oszacowałem ciężar, plecy najwidoczniej mam jednak mocne.
Ławka płasko - było 90x10 a potem 110 kg x 4 x 2 - oj ciężko. klata mi się napompowała niemiłosiernie. kolega musiał wyciągać mnie spod 5 powtórzenia.
Wyciskanie skos - 90x5x3, zdecydowanie lżej niż płasko, nadal był zapas około 2,5-5 kg:/ kolejne nieoszacowanie.
hak maszyna - 230 kg x10x3, przyjemnie i bez problemów. jak mnie na serio to kolano nie uwiera to mogę cisnąć nogami dość dużo. przyjemne zaskoczenie.
Dipsy - 5x35kgx3 powtórzyłem ostatni ciężar który i tak miał być ostatecznym
Biceps sztanga - 39x10x3 jako że to wg mnie moja najsłabsza partia i nie udało mi się jej spompować od początku 5 zmieniłem obciążenie na mniejsze z 47,5
unoszenie boczne - 45,5x5x3 - powtórka ostatniego bo na maszynie nie było większego ciężaru.
szrugsy - weszło, 90x10,100x10, 110x10 - 5 ruchów w ogóle nie męczyło mi mięśnia a przy zbyt dużych obciążeniach nie czułem jego pracy.
rekord w MC i WL
Wieczorem na spokojnie zrobię sobie jakieś podsumowanie z tym co było celem, co osiągnąłem i co zamierzam bo mam trochę mętlik w głowie. Powiem teraz tylko tyle iż na pierwszy rzut oka zakład o kratę mniej mnie interesuje niż ewidentny przyrost siły która jest dla mnie ważniejsza niż w/w kratka( i nie nie jestem leniwy).
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
).
kabo9
kerad37
Amidoman
Ronin78
Marcel_197
