Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

....

Mój rok treningowy dobiegł końca.Wczoraj i dzisiaj lekko potrenowałem górne partie.Mam zamiar całkowicie odpocząć od ćwiczeń silowych ok. 2 tygodni i wrocic na silownie 7 stycznia.





ŻYCZĘ WSZYSTKIM WESOLYCH ŚWIĄT I SZCZĘSLIWEGO NOWEGO ROKU!

Mam pytanie odnośnie przysiadów. Przed świętami zamieszczono filmik

class="link" target="_blank">"Jak poprawnie wykonywać przysiady" autor został mocno skrytykowany, a mówił że przysiad do konta 90 stopni jest najbezpieczniejszy, później jeszcze pod filmem wyjaśniał, lecz i tak część ludzi twierdzi, że jest na odwrót (przysiad ATG jest bezpieczny a półprzysiad nie) powołując się na część tego artykułu w akapicie "Mit trzeci: pełne przysiady są niszczące dla twoich kolan! ". Jakie jest Twoje zdanie na ten temat? Oglądałem filmiki jakie wrzuciłeś na youtube i wykonujesz przysiady do momentu w którym uda są równolegle z podłożem.

Zmieniony przez - kanap w dniu 2013-12-30 10:21:07

Pon Klata Biceps
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6
2 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową górę 4 x 12-10-8-8
3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x 10-8
4 Wyciskanie hantli ławka rzymska 3 x 10-8
lub pompki na poręczach 3 x max

1Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4x12-10
2Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 3x 12-10
3Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-8

Środa Barki Triceps
1 wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-10-8-8
2 Podciąganie gryfu wzdłuż tułowia 4x 12-10
3 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10
4 Szrugsy 4x maks

1Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 12-10-8-6
2Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10
3Ściąganie rączki/gryfu wyciągu górnego 3 x 12
4Pompki w podporze tyłem 4 x max

Piątek Plecy
1Podciąganie 3x maks
2Ściąganie linki wyciągu górnego 4x 12-10-8-6
3Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 10-8
4Podciąganie sztangielek w opadzie 3x 10-8-6

Witam panie Andrzeju, gdyby miał pan chwilkę zerkąć na mój plan treningowy i wprowadzić jakieś ewentualne poprawki byłbym wdzięczny.Cel masa, miałem przerwę z powodów zdrowotnych i teraz chciałbym wrócić ponownie do treningów, nie mam w planie nóg bo genetycznie mam je bardziej rozbudowane od reszty i chce teraz skupić się nad górą aby zachować proporcje, mam także problemy z klatą ciężko mi ją "ruszyć" podstawowymi ćwiczeniami, może miałby pan jakiś pomysł jak zaskoczyć tą partie mięśni jakimś nowym bodźcem

Mr.Andrew już w tym roku pewnie nie odpowie bo się szykuje do imprezki sylwestrowej - będzie się działo ... ;)

kanap,jeżeli chodzi o przysiady to robie je do kata prostego nie ze względu na kolana ale na kręgosłup.Jestem dosyć wysoki a do tego moja budowa( mam dosyć długi odcinek lędźwiowy kręgosłupa)nie predystynuje mnie do wykonywania pełnych przysiadów.Schodząc nisko zawsze niebezpiecznie się pochylam się do przodu i zaokrąglam plecy na dole.Co do kolan to nigdy nie miałem z nimi większych problemów,nigdy także nie używałem opasek czy bandaży.Po za tym jestem zdania,że bardzo głęboki przysiad już mocniej angazuje pośladki.Nisko natomiast schodzę przy hackach.

Dzondzol,twoj program wygląda w porządku ale szczerze mówiąc razi mnie jak ktoś wykresla jakąs grupe mięsni(zwłaszcza nóg) z programu.Od razu nasuwa się myśl,że robi się tak z lenistwa bo trening nóg wymaga największego wysiłku.Mam nadzieje,że masz genetykę do nóg jak Tom Plaz bo tylko to by usprawiedliwaiło takie podejście(chociaż on nog trenowal zabójczo).
Jeżeli uważasz,że nogi dobrze reagują na trening to trenuj je lżej czy rzadziej,ale nie zaprzestawaj całkowicie. Po za tym trening dolnej polowy mocno pobudza układ hormonalny co pomaga w rozwoju całej sylwetki.

dziękuje za szybką odpowiedz, co do tych nóg to nie jest to kwestia lenistwa bo akurat nogi lubię trenować tylko tak jak mówię zależy mi na proporcjach dlatego myślałem żeby w okresie masy je odpuścić a jak już złapie trochę masy to przy redukcji się skupić na nich maksymalnie żeby były dobrze wyrzeźbione i pasowały do reszty
przy okazji chciałem zapytać czy jak przejdę na redukcje to czy ćwicząc te nogi np dwa razy w tygodniu albo np dużą ilością powtórzeń "paląc" te mięśnie czy to nie przyniesie odwrotnego skutki i te nogi jeszcze bardziej się rozbudują?

dzordzol przecież na tych zdjęciach nie wodać wogle mięśni ud tylko łydki i nie widze imponujących wielkich nóg, czesto to nie nogi nie są za duże tylko góra za mała

Glosujemy!!! Oddalem dzisiaj 30 glosow
http://radomsko.naszemiasto.pl/plebiscyt/karta/1212,andrzej-kolodziejczyk,27342,id,t,kid.html