kerad37 krata do lata

Ze Słubic

Dzisiaj 09.12.2013r.Waga 93.0kg może jutro rozmienimy na 92kg z przodu. Samopoczucie jakieś dzisiaj nieciekawe miałem trening szedł bo szedł ale jakoś bez mocy nie wiem może ta pogoda deszczowa tak na mnie działa.
Postanowiłem zrobić progres na podciąganiu i codziennie pomimo tego, że mam inne grupy mięśniowe do ćwiczenia to robię sobie ze 2-3 serie podciągania ale nie jedną po drugiej tylko w odstępie czasu. Wiem, że takie systematyczne ćwiczenie przyniesie wzrost ilości powtórzeń bo kiedyś tak robiłem i wiem, ze trening czyni mistrza. Na pewno trenując raz w tygodniu nie podniosę sprawności w tej dziedzinie.
Trening zakończyłem aerobami na steperze w ciągu 40 minut i po południu o 16.00 poszedłem na stadion i wybiegałem 3km i do tego dorzuciłem 4 x 100 x 300 interwały.
Jakoś tak mi się wydaje, że jestem za suchy, że brakuje mi masy a z drugiej strony po badaniu wychodzi 20% tłuszczu nie ogarniam tego.

Dieta:
08:00 - śniadanie
Odżywka proteinowa (40 g)
Płatki owsiane (55 g)
Wiórki kokosowe (9 g)
Banan (90 g)
11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g)
Brokuły (120 g)
Oliwa z oliwek (20 g)
Orzechy włoskie (20 g)
14:00 - obiad
Ryż Parboiled Sonko (50 g)
Pomidor (135 g)
Sałata (30 g)
Papryka zielona (85 g)
Oliwa z oliwek (14 g)
Wołowina, udziec (145 g)
17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g)
Ryż Parboiled Sonko (75 g)
Brokuły (135 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
20:00 - kolacja
Jajo kurze całe (3 szt.)
Ser mozarella (65 g)
Pomidor (220 g)
Cebula (55 g)
Oliwa z oliwek (5 g)

Trening:




Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-12-09 19:56:20

Dzisiaj 10.12.2013r. Rozmieniłem dzisiaj 93kg i waga poszła na 92,5kg. Chciałbym zejść tak na 87-88kg bo niżej chyba nie ma sensu. Mam wzrostu 185cm i nie ma co szaleć z wycinaniem. Co myślicie na ten temat.
Trening dzisiaj bardzo męczący. Jak idą plecy i jest martwy ciąg to bardzo odczuwam zmęczenie. Dzisiaj obserwowałem zachowanie mięśni brzucha przy ćwiczeniu pleców i napiszę, że ten mięsień cały czas pracuje na dużych obrotach cały czas w napięciu. Na koniec robiłem dwa ćwiczenia typowo na brzuch i naprawdę mocno go dopompowałem. Krata niestety cały czas ukryta pod tłuszczykiem i nie chce przebić się nic a nic. Może gdybym zrzucił jeszcze te 4 kg to był by przełom.
Dieta cały czas trzymana ściśle zgodnie z zaleceniami dietetyka, czyściutko od 12 dni, nigdy tak nie miałem. Cały czas czekam na odżywkę proteinową myślałem, że dzisiaj dojdzie a tu ani widu ani słychu. Niedobrze.

08:00 - śniadanie
Odżywka proteinowa (40 g)
Płatki owsiane (55 g)
Wiórki kokosowe (9 g)
Banan (90 g)

11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g)
Brokuły (120 g)
Oliwa z oliwek (20 g)
Orzechy włoskie (20 g)

14:00 - obiad
Ryż Parboiled Sonko (50 g)
Pomidor (135 g)
Sałata (30 g)
Papryka zielona (80 g)
Oliwa z oliwek (14 g)
Wołowina, udziec (145 g)

17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g)
Ryż Parboiled Sonko (75 g)
Brokuły (135 g)
Oliwa z oliwek (10 g)

20:00 - kolacja
Jajo kurze całe (3 szt.)
Ser mozarella (65 g)
Pomidor (220 g)
Cebula (55 g)
Oliwa z oliwek (5 g)

TRENING:
Gwid jeżeli chodzi o obciążenia to nie za wysokie
-podciąganie z obciążeniem 5 kg x 10,6 i bez obciążenia x8 + 2 serie na maszynie 98kg
-martwy kończyłem na 90kg sztanga wylatywała z ręki mimo pasków jakiś miałem słaby zacisk.
-unoszenie hantla 27,5kg,30kg koniec
-szrugsy pierwsza seria 60kg następne 80 kg
-unoszenie nóg do pionu 1 seria z obciążeniem 7,5kg x 15, kolejne bez obciążenia 15,15,15
-allaszki 4x20x70kg
Widzisz szału nie ma już nie jestem młodzieńcem, żeby targać nie wiadomo jakie ciężary.



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-12-10 16:04:04

Planowanie targetu jesli idzie o wage w Twoim przypadku mija sie z celem, bedziesz go zmienial jeszcze wiele razy :) Moze kiedys, za 4, 5 redukcja bedziesz potrafil w przyblizeniu podac cel w kg, teraz to bez sensu. Wazac 140 celowalem w 105 i to bylo moje marzenie, teraz jest 97 i dalej za duzo :) Latwiej planowac poziom BF jaki chcesz osiagnac i do niego zmierzac, a waga wyjdzie przy okazji sama. Chcesz miec krate, musisz zejsc conajmniej do 12%, u kazdego jest inaczej, moze bedziesz potrzebowal tylko 10% - nie zgadniemy, ale czas pokaze ;)

Ostatnie zdjęcie przed okresem świątecznym z reniferem pod postacią świętego. Forma na dzisiaj a teraz do roboty i wyganiamy grubego z podwójna siłą.

Estetycznie i proporcjonalnie. Tylko miesni brzucha nie bardzo widac

kerad37

Forma na dzisiaj a teraz do roboty i wyganiamy grubego z podwójna siłą.

Kogo? Grubego? He he he Ty nie masz Grubego. Ty masz potulną owieczkę, która ulega Twojej woli Napisałbym Ci, że forma świetna itp. ale nie komplementuję facetów W imię zasad
Ale serio to ja bym na Twoim miejscu rzucił w diabły rojenia o ośmiopakach i zabrałbym się do CF albo innych HIIT-ów. Masz wszystko czego potrzebujesz jeżeli chodzi o mięśnie. Teraz tylko zainstalować jakieś turbo na wydolność + mocny, regularny zapierdziel i wyrzeźbisz się jakby Cię "projektował" Michał Anioł.

Dobrze jest. Sylwetka mocna i proporcjonalna. Separacja na czwórkach jest, skosy też, góra też konkretna Wszystko idzie w dobra stronę Kolego.

brawo - zdecydowanie prowadzisz w naszej rywalizacji - tylko zachowaj progres jak na takiego starego człowieka to całkiem nieźle

jeśli mogę Ciebie prosić o jedno to to żebyś pozował z tym bicem porządnie bo za każdym razem unosisz ręce tak dziwnie do góry i nie widać jak mają się naramienne do bicków oraz czworoboczne.

pozdro i tyraj dalej

Panowie macie też równie dobrą formę. Widziałem ostatnie zdjęcia Fifita35 na siłce i wyglądał bardzo dobrze, Gwida ostatnio nie widziałem ale z tego co robi na treningach można wywnioskować, że progres jest.