Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

ok o 10 idę do apteki. dzięki night, a jakieś wypróbowane metody metody wzmocnienia tych rotatorów?

wpisz sobie na youtube rotator cuff exercises i masz tego na "tony"

ogólnie to myślę, że w niektórych ćwiczeniach leży technika oraz nie stabilizujesz dostatecznie ciała podczas ćwiczeń stąd pojawiła się bolesność w okolicy barkowej.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-11-22 08:24:35

Też tak pomyślałem jak Night - być może "nie perfekcyjna" technika plus musimy pamiętać że wszyscy jesteśmy mocno początkujący a po ciężarach patrząc może rzucasz się na jednak zbyt duże obciążenia i bark "poszedł". To tylko takie moje luźne przemyślenia.

Gwid, moim zdaniem zamiast tabletek lepiej stosować co do użytku zewnętrznego. Po co szkodzić wątrobie i żołądkowi?
Podobnie niezły jest Traumon, 10%, aerozol.
Piszę podobno bo sam nie stosowałem.

sprostujmy - to nie są wielkie ciężary 60-80 kg na naramienne to nie jest nie wiadomo co wg mnie. jeśli ktoś robi pompkę stojąc na rękach to też powiecie że podnosi wielkie ciężary?
a to to nawet dzieciaki 10 lat zrobią po 6 miesiącach treningu brake dance
spokojnie panowie, wiem że jestem zieleniak i dopiero teraz wychodzą mi kontuzje sprzed 10-15 lat jak to się ćwiczyło bez rozgrzewek i rozciągnięć.
podleczę, wprowadzę do rozgrzewki rotatory i będzie git.
dzisiejsze hst tylko będę robił niektóre ćwiczenia na pół gwizdka.
night dzięki za pomoc jeszcze raz. jak wejdzie SOG to daje bo po raz kolejny mi dupsko ratujesz.

Z barkami to nie przelewki. U siebie złapałem poważną kontuzję w pierwszych latach przygody z ciężarami - i wtedy ćwiczyłem siłowo a nie kulturystycznie. Problemy mam do dziś, wielu ćwiczeń nie mogę wykonywać bo mi wyłazi kość ramieniowa ze stawu.

Także uczulam na wszelkie bóle stawu ramiennego. On jest bardzo specyficzny. Mamy tam największą ruchomość ale za to też łatwiej o kontuzję. Także podlecz, poczekaj aż przestanie boleć i wtedy wróć do mocnych treningów. Teraz skup się na nogach, brzuchu - a reszta jak dasz radę to bardzo delikatnie lub w ogóle.

Maść zewnętrznie można dodać do tabletek. Ale o wiele szybciej pomogą tabletki. Naproxen jest mało obciążający wątrobę - to nie tak silny lek przeciwzapalny jak na przykład ketonal. Dodatkowo na wszelki wypadek w okolicy przyjmowania tabletek warto wypić jakiś kefir lub probiotyk.

Ciekawa sprawa odnosnie barkow jest tutaj. "Warto zauwazyć, ze ruch powrotny nie jest wykonywany po tej samej trajektorii co ruch pierwotny" http://www.kms.polsl.pl/mi/pelne_5/michnik_jurkojc_rak_iin.pdf

a tutaj troche teroii z wizualizacja




Zmieniony przez - pawel_p w dniu 2013-11-22 12:06:10

dzięki wielkie Pawle. zastanawiam się czy dać ręce sie podgoić z 1 tydzień czy robić to hst- co zalecacie? 50-75% hst wykonać mogę.

Ja bym dął odpocząć i pocisnął nogi.

Napiszę Ci co robiłem.ja bo po pojawieniu się kontuzji nie poddałem się zupełnie. Otóż po przeczytaniu masy artykułów na temat rotatorów oraz wielu wątków na ten temat na różnych forach wprowadziłem ćwiczenia wzmacniające rotatory na każdym treningu HST. Do tej pory robiłem je również w splicie przed treningiem.klatki i barków. To dodatkowe 7-10minut ale warto uważam.
Co do samego treningu to nie zaprzestałem go zupełnie. Wyeliminowałem ćwiczenia sprawiające ból i poprawiłem.technikę tak, żeby ćwiczenia nie angażujące barku naprawdę go nie angażowały, np biceps ze sztangą - odpadło oszukiwanie w negatywach.
Na barki poszło unoszenie bokiem z lekkimi hantlami, odwodzenie na boki w opadzie a raczej.na ławce do wiosłowania leżąc oraz szrugsy. Te bólu nie powodowały więc było ok.
Na klatkę poszły tylko rozpiętki.bo.wyciskać nie byłem w stanie.
A i rozpięki ostrożnie i ciut mniejszym ciężarem. Wrzuciłem również przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki, co tylko mogło dać jakieś efekty bez bólu.
Wyciąg i wiosło na najszerszy, martwy ciąg oraz przysiady szły normalnie.
Spróbuj co działa na Ciebie, co barku nie obciąża za bardzo powodując dolegliwości bólowe. Z maści używałem diclac ale zero efektu. Maść łączyłem.z głębokim masażem bolącego miejsca, to chyba pomagało bardziej.
Podsumowując najbardziej pomogły ćwiczenia na rotatory oraz kilka miesięcy bez obciążania barku. Bark padł na początku lutego chyba a ja pierwszą w miarę bezbolesną pompkę zrobiłem.w maju chyba. Zawaliłem jednak próbując zrobić pompkę z klaśnięciem.w dłonie. Zrobiłem, ale opad na dłonie był na tyle gwałtowny, że znów z miesiąc musiałem poczekać.
Głupota i pęd do obciążeń. Podoba mi się filozofia i trening Red Alerta - wstępne zmęczenie mięśni i serie robocze na dużo mniejszych ciężarach. Jak.widać po nim skuteczne.